備孕是為了孕育一個(gè)健康聰明的小寶寶呻纹，很多備孕夫妻容易走進(jìn)這樣的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為備孕是女人的事情专缠，與男人無(wú)關(guān)雷酪，其實(shí)不然，備孕期間涝婉，男人做好備孕工作是孕育健康寶寶的必要條件哥力，那么，男人應(yīng)如何備孕呢？

備孕夫婦在飲食上可不能隨便吩跋。在這競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)機(jī)制中寞射，為了自己的下一代能生存下去，飽經(jīng)競(jìng)爭(zhēng)風(fēng)霜的準(zhǔn)爸爸在考慮自己后代的時(shí)候锌钮，比誰(shuí)都清楚桥温，只有身體強(qiáng)健，心理健康和智力發(fā)達(dá)的孩子才能在未來(lái)的競(jìng)爭(zhēng)中不被淘汰而占一席之地轧粟。有責(zé)任心的準(zhǔn)備做父親的男人策治，在其妻子準(zhǔn)備懷孕前5個(gè)月左右脓魏，即應(yīng)嚴(yán)格規(guī)范自己的行為兰吟，避免接觸那些對(duì)精子有害的物質(zhì)。

1茂翔、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分混蔼，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物珊燎，有益于協(xié)調(diào)男性?xún)?nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量惭嚣。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚(yú)蝦、牡蠣悔政、大豆晚吞、瘦肉、雞蛋等谋国。海產(chǎn)品不僅污染程度低槽地，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益芦瘾。但不能超量攝入捌蚊。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足近弟，并造成酸性體質(zhì)缅糟，對(duì)受孕十分不利。

2祷愉、想要健康精子窗宦，合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的就是鋅二鳄、硒等元素赴涵，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)泥从。

• 鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能句占，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏躯嫉，會(huì)引起精子數(shù)量減少纱烘，畸形精子數(shù)量增加杨拐，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育擂啥；

• 缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源哄陶，使精子的活動(dòng)力下降。含硒較高的食物有：海帶哺壶、墨魚(yú)屋吨、蝦、紫菜等山宾。要合理補(bǔ)鋅硒至扰，建議孕前服用育之緣片是最好的。

3资锰、水果蔬菜不能少

男士往往對(duì)水果蔬菜不屑一顧敢课，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的绷杜。一些含有高維生素的食物直秆，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。

如維生素a和維生素e都有延緩衰老鞭盟、減慢性功能衰退的作用圾结，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果齿诉。缺乏這些維生素筝野，常可造成精子發(fā)生的障礙鹃两。男性如果長(zhǎng)期缺乏蔬果當(dāng)中的各類(lèi)維生素遗座，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正晨“猓活動(dòng)能力途蒋，甚至導(dǎo)致不孕。

4馋记、適量脂肪是可以的

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)号坡，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸梯醒，如果缺乏宽堆，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降茸习。肉類(lèi)畜隶、魚(yú)類(lèi)、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。

盡量少吃豬肉，可多選擇魚(yú)類(lèi)暑脆、禽類(lèi)食物，尤其是多吃深海魚(yú)跛锌，深海魚(yú)中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡届惋，有益男性生殖健康髓帽。

5、嚴(yán)格戒煙禁酒

吸煙者中正常精子數(shù)減少10%脑豹，且精子畸變率有所增加郑藏，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，畸形精子越多晨缴，精子活力越低译秦。同時(shí)峡捡，吸煙還可以引起動(dòng)脈硬化等疾病击碗，90%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良们拙，陰莖勃起速度減慢稍途。而過(guò)量或長(zhǎng)期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解砚婆，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低械拍，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽(yáng)痿等装盯。因此坷虑，為下一代的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒埂奈。

溫馨提示：

1迄损、孕前2～3個(gè)月丈夫不能隨意用藥

不僅準(zhǔn)媽媽用藥要小心，丈夫隨意用藥同樣也會(huì)影響寶寶!在正常情況下账磺，睪丸組織與流經(jīng)睪丸的血液之間有一個(gè)防護(hù)層芹敌，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為血睪屏障。這一屏障可阻止血液中某些物質(zhì)進(jìn)入睪丸垮抗。但是很多藥物卻能通過(guò)血睪屏障氏捞，影響精卵健康結(jié)合。如常見(jiàn)的一些免疫調(diào)節(jié)劑冒版，像環(huán)磷酰胺液茎、氮芥、順鉑等藥物，其毒性作用強(qiáng)捆等，可直接擾亂精子DNA的合成哼凯，包括使遺傳物質(zhì)成分改變，染色體異常和精子畸形楚里。像男性不孕癥断部，婦女習(xí)慣性流產(chǎn)(早期胚胎丟失)，其中部分原因就是男性精子受損的結(jié)果班缎。
　　
這些藥物還可隨睪丸產(chǎn)生的精液通過(guò)性生活排入陰道蝴光，經(jīng)陰道粘膜吸收后而進(jìn)入血液循環(huán)，使低體重兒和畸形胎的發(fā)生率增高达址，增加圍產(chǎn)期胎兒的死亡率蔑祟。因此，在懷孕前的2～3個(gè)月和懷孕期沉唠，丈夫用藥一定要小心疆虚，可能的話(huà)，最好停用一切藥物满葛。
　　
2径簿、不做“不合格”老爸
　　
肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良的爸爸都是“不合格”的，尤其是肥胖嘀韧，會(huì)影響男性體內(nèi)性激素的正常分泌篇亭，造成精子異常，使胚胎的物質(zhì)基礎(chǔ)受到影響锄贷。而營(yíng)養(yǎng)不良則會(huì)直接影響男性的生殖機(jī)能和生育能力译蒂。
　　
3、謹(jǐn)防“星期天寶寶”
　　
國(guó)外一些專(zhuān)家提出“星期天嬰兒”的說(shuō)法谊却，專(zhuān)指那些周末受孕而生的孩子柔昼，這些孩子智力不佳、身體孱弱炎辨。究其原因是假日夫婦酒后受孕所致捕透。

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