? ? ? ? 很多朋友對于吃飯心里都沒有一個譜
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 吃多少栏豺？
? ? ? ? ? ? ? ? ? 蔬菜钦幔？主食困后？蛋白乐纸？
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 該怎么搭配？
? ? ? ? ? ? ? 這都是我經(jīng)常被問到的問題
《中國居民膳食指南2016》關(guān)鍵推薦每天的膳食應包括：
? ? ? 谷薯類摇予、蔬菜水果類汽绢、畜禽魚蛋奶類、
? ? ? ? ? ? ? ? ? 大豆堅果類等食物
? 平均每天攝入12種以上食物侧戴，每周25種以上
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 每天推薦攝入：
? ? ? ? ? ? ? 谷薯類食物250-400g
餐餐有蔬菜宁昭，保證每天攝入300-500g蔬菜，
? ? ? ? ? ? ? 其中深色蔬菜應占1/2酗宋。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 天天吃水果积仗，
? ? ? 保證每天攝入200-350g新鮮水果，
? ? ? ? ? ? ? ? ? 果汁不能代替鮮果蜕猫。
? ? ? ? 吃各種各樣的奶制品寂曹，相當于每天
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 液態(tài)奶300g
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 每周吃：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 魚280-525g
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 畜禽肉280-525g
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 蛋類280-350g
? ? 換算下來平均每天攝入總量為120-200g
? ? ? ? ? ? ? 說了那么多感覺好復雜啊回右！
? ? ? ? 難道要拿一個食物稱去稱量每一餐飯
? 特別對于從來不做飯的小伙伴完全是一臉懵
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 別急隆圆！
今天就教給大家一種簡單的健康飲食搭配法則
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 211飲食法
學會它，你就知道了好好吃飯是怎么一回事
? ? ? ? ? ? ? ? 211飲食法：
? ? ? ? 提煉自國際通用的膳食指南以及
? ? ? ? ? ? ? ? 《中國居民膳食指南》
他需要使用拳頭來幫助我們衡量攝入的飲食量
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 之所以選擇拳頭翔烁，
? 是因為每個人的拳頭都與自己的體型相配的
? ? ? ? ? ? ? 經(jīng)過營養(yǎng)學家不斷測試渺氧，
? ? ? ? ? 這個估算下來和推薦值偏差不大
? ? 211法則:（劃重點！Ｗ馄＝着）
? ? 首先將每一餐食物劃分為四個拳頭：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2拳頭蔬菜
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1拳頭主食
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1拳頭蛋白
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 聽起來很簡單吧
? ? ? ? ? ? ? 但是211法則的操作性很強颊糜，
? ? ? ? ? ? ? ? 是非常直觀的搭配方法
? ? ? ? 對于營養(yǎng)初學者哩治，這是最實用的方法
? ? ? ? ? ? ? 他能幫我們先把平衡感找到秃踩，
? ? ? ? ? ? ? 再來一步步細化我們的飲食
