在2500多年前的春秋時代，先人們利用地上的竹竿直立奶躯，用以觀察太陽投影移動規(guī)律并計算，以確定冬至亿驾。

冬至是24節(jié)氣中第一個制定出的節(jié)氣嘹黔。這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極莫瞬，萬物活動趨向休止儡蔓，以蟄伏情況，休攝生息疼邀，為來春活力煥發(fā)生預(yù)備喂江。正如“冬時六合氣閉，血氣伏藏旁振，人不行作勞汗出获询，宣泄陽氣」媲螅”因而筐付，早睡晚起，日出而作阻肿，確保足夠的睡覺瓦戚，有利于陽氣潛藏，陰精積蓄丛塌。不行汗流浹背较解。

祖國醫(yī)學(xué)中有“三九補一冬畜疾，來年無病痛”之說，“三九灸”利用冬天的三九印衔，對人體穴位進(jìn)行艾灸來達(dá)到養(yǎng)生的目的啡捶。

“冬至一陽生”說明冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個最重要節(jié)氣。冬至到小寒奸焙、大寒瞎暑，是最冷的季節(jié)，患心腦血管病的人易病情加重与帆，患"中風(fēng)"者增多了赌，天冷也易凍傷。老年人玄糟、女性都應(yīng)注意防寒保暖勿她。

為什么說冬至養(yǎng)生更重要？

冬季主閉藏阵翎，萬物都在修整逢并，人也應(yīng)該順應(yīng)這個時令規(guī)律，為健康而“儲蓄”郭卫、進(jìn)補砍聊，冬季是各種體質(zhì)人群大補的黃金季節(jié)。補氣贰军、補血辩恼、補陰、補陽皆適宜的大補時節(jié)谓形。

為什么進(jìn)補大多從冬至開始？

因為從冬至這天開始疆前，陽氣開始一天天的回升寒跳。就好比星星之火剛剛點燃，這時加柴竹椒，恰到好處童太，具有助燃的作用。另外冬至是一年中最寒冷的時候胸完，也是疾病易發(fā)期书释，此時進(jìn)補可以補充能量抗寒祛病。

冬季養(yǎng)生要點：

1赊窥、養(yǎng)腎為先：

寒氣內(nèi)應(yīng)腎爆惧。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”锨能。冬季扯再，人體陽氣內(nèi)斂芍耘，人體的生理活動也有所收斂。此時熄阻，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量斋竞，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要秃殉。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)坝初，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類钾军，補充維生素和無機鹽鳄袍。狗肉、羊肉巧颈、鵝肉畦木、鴨肉、大豆砸泛、核桃十籍、栗子、木耳唇礁、芝麻勾栗、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物盏筐。

2围俘、冬至養(yǎng)生重在養(yǎng)心：

冬至養(yǎng)生的重點是要養(yǎng)心。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良琢融、寬厚之心界牡，心底寬自無憂。冬季養(yǎng)生漾抬，要靜神少慮宿亡，保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神纳令，不要強求名利挽荠、患得患失;避免長期“超負(fù)荷運轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾平绩。

3圈匆、冬至出外要保暖：

到了冬至的時候，溫度又會進(jìn)一步的下降而且幅度也是非常大的捏雌。冬至養(yǎng)中最重要的就是保暖跃赚，身體暖暖的，我們的氣血才會更加的順暢腹忽，這樣才能夠避免很多疾病的發(fā)生来累。

保暖強調(diào)的是頭和腳砚作。俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)嘹锁，血液供應(yīng)慢而少葫录，皮下脂肪較薄，保暖性很差领猾，一旦受寒米同，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低抗病能力摔竿，導(dǎo)致呼吸道感染面粮，因此在寒冷的冬至?xí)r節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強继低。

4熬苍、起居護(hù)養(yǎng)要適度：

在起居上，應(yīng)早睡晚起袁翁，等待陽光出現(xiàn)才出外活動柴底。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動粱胜，防止陽氣過度的消耗柄驻。“起居有常焙压，養(yǎng)其神也鸿脓，不妄勞作，養(yǎng)其精也”涯曲，冬令時節(jié)若能合理安排起居作息野哭，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精幻件。盡量做到“行不疾步虐拓、耳步極聽、目不極視傲武、坐不至久、臥不極瞥情唬”揪利。

5、運動養(yǎng)生適度為宜：

運動這方面狠持，因為冬至萬物潛藏疟位，運動養(yǎng)生還是要順應(yīng)自然規(guī)律，不適合做太過激烈的運動喘垂，更加應(yīng)該是在“藏”字上下一下功夫甜刻。就像每天在陽光好的時候我們多做做舒展運動绍撞。冬天運動，忌汗流浹背得院。

6傻铣、增苦少咸：

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品祥绞，腎氣會更旺非洲，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱蜕径，影響人體健康两踏。因此，在冬天里兜喻，要少食用咸味食品梦染，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟朴皆，增強腎臟功能帕识，常用食物如：檳榔、橘子车荔、豬肝渡冻、羊肝、大頭菜忧便、萵苣族吻、醋、茶等珠增。

7超歌、食補要吃溫性食物：

在冬季適宜補益的食品中，中醫(yī)又分為幾大類蒂教。天寒地凍巍举，首選溫補類食物。如雞凝垛、羊肉懊悯、牛肉、鯽魚等梦皮。上述幾種炭分，均屬美味，在冬季可作為進(jìn)補的佳品剑肯。但過多地進(jìn)食溫補類食品捧毛，容易上火。還有一類滋補類食物，具有滋陰益腎呀忧、填精補髓的功效师痕。主要有：木耳、黑棗而账、芝麻胰坟、黑豆、豬脊福扬、海參腕铸、龜肉、甲魚铛碑、鮑魚等狠裹。

8、溫食忌硬：

黏硬汽烦、生冷的食物多屬陰涛菠，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道撇吞，進(jìn)入腸胃后俗冻，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管牍颈，使血流不暢迄薄，而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康煮岁，因此讥蔽，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

冬至養(yǎng)生穴位：

命門、腎俞画机、腰陽關(guān)冶伞、氣海、關(guān)元步氏、合谷响禽、足三里、三陰交荚醒、復(fù)溜芋类、太溪、涌泉界阁。

三九灸時間表：

一九:12月21日~12月29日

二九:12月30~1月7日

三九:1月8日~1月16日

加強灸:1月17日~1月25日