阿米爾汗大叔主演的電影《摔跤吧爸黄，爸爸》，拍攝影片時先增肥56斤揭鳞，在5個月時間成功瘦身50斤炕贵。對于減肥的人來說，這絕對是勵志的榜樣野崇，那么称开，他使用的哪些方法適合胖寶寶們呢？
減肥前后
一乓梨、怎么增肥的
增肥的過程鳖轰，和大部分胖寶寶一樣，隨心所欲大吃大喝扶镀，美食面前毫無抵抗力蕴侣，一些油炸品、零食狈惫、冰激凌等都不放過睛蛛，這些食品是脂肪的主要來源。
高脂肪飲食
啟發(fā)：
面對美食胧谈，還能隨心所欲大快朵頤嗎忆肾，我們需要的是控制自己。
二菱肖、減肥的動力
米叔是為自己所熱愛的工作客冈，先增后減，有精神上的動力在支撐著他去做這件事稳强。
啟發(fā)：
我們減肥前可以給自己找個動力场仲，為了健康的身體、漂亮的衣服退疫、吸睛的身材等等渠缕。
減肥是一件比較困難的事情，因為它是在改變胖寶寶們身體的舒適習(xí)慣褒繁。找到動力亦鳞，才能不斷激發(fā)自己的潛能。
三、合理的運動
合理的運動是減肥的重要因素燕差。米叔是有肌肉基礎(chǔ)的遭笋，所以他能在最初的三周內(nèi)，每天鍛煉六徒探、七個小時瓦呼，這樣高強度訓(xùn)練，對于普通人來說是承受不了的测暗。
多樣化運動
啟發(fā)：
根據(jù)自己的身體素質(zhì)確定運動強度
時間靈活調(diào)整央串，做好每日的運動計劃
多種運動形式配合，單一運動會讓我們覺得很無聊偷溺，容易對運動產(chǎn)生抵觸情緒蹋辅，這樣也能靈活調(diào)整運動時間
四、飲食
減肥是三分練七分吃挫掏，單純地運動減肥侦另，成功概率是1%。米叔減肥過程中尉共，美國的營養(yǎng)師為他制定了一份飲食計劃褒傅，每天熱量的攝入遠小于消耗。
熱量攝入小于消耗
啟發(fā)：
不吃飯減肥袄友，絕對是誤區(qū)殿托，饑餓會讓身體啟動饑荒模式，一旦遇到食物剧蚣，吸收會更多
瘦身時支竹，熱量攝入小于消耗就行
多元化、低熱量食物攝入鸠按，不讓味覺苦于一種狀態(tài)
三分練七分吃
五礼搁、精神鼓勵
堅持減肥是一件比較困難的事情，尤其是面對平臺期目尖，往往會使我們放棄馒吴。米叔的做法是，只盯住當(dāng)天的運動計劃瑟曲，訓(xùn)練前看看自己的大目標(biāo)作為鼓勵饮戳，保持一份對減肥的熱情。
樹立小目標(biāo)
啟發(fā)：
1.只盯住當(dāng)天的小目標(biāo)洞拨，完成就好扯罐，目標(biāo)太大容易給心理增加負(fù)擔(dān)，我們只要認(rèn)準(zhǔn)大方向沒錯烦衣，一步步走肯定能到達篮赢，成功沒有捷徑的齿椅。
2.日常生活中琉挖，沒有誰會在乎我們困難的減肥過程启泣，尤其是單身的胖寶寶。困難時只有自己鼓勵自己示辈，所以當(dāng)每天計劃完成后寥茫，送給自己一些獎勵。如：話語上的鼓勵矾麻，美食上的鼓勵纱耻，玩游戲的鼓勵。
溫馨提醒：在心理上险耀，讓減肥變成一件愉悅的事情弄喘，而不是成為負(fù)擔(dān)。把健康的飲食和合理的運動甩牺，融入日常生活蘑志，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣才是瘦身的最終追求，希望胖寶寶們早日成功贬派。
