? ? ? 相信大家很多人都應(yīng)該看過《摔跤吧！爸爸》這部印度電影幸乒，里面阿米爾·汗飾演的爸爸這個角色真的是入木三分懦底，為了把這部電影演得更加真實，他從138斤增肥至194斤罕扎，再用5個月減50斤贅肉聚唐，這是多么牛逼的存在啊，那他是如何做到的呢壳影？
? ? ? ?第一：瘦身七分吃三分練拱层，塑形七分練三分吃弥臼。在阿米爾·汗看來宴咧，飲食才是減肥的第一要素，“你可以鍛煉成任何你想要的樣子径缅，但是如果吃的不對掺栅，就別想達(dá)到你要的結(jié)果∧芍恚”瘦身飲食遵循的原則是早餐要吃好氧卧，可以多吃雞蛋、酸奶氏堤、稀飯和包子等沙绝。午餐要吃飽，多吃蔬菜鼠锈。晚餐要吃少闪檬，禁忌吃油炸食品、甜食和肉類加工食品购笆，少喝碳酸飲料粗悯，可用水或牛奶代替飲料，嚴(yán)禁飲酒同欠。
? ? ? ?為了盡快達(dá)到完美身材样傍，阿米爾·汗制定了飲食計劃，這是一份“熱量赤字”計劃铺遂。健康顧問所說的飲食計劃其實就是嚴(yán)格遵守卡路里的攝取量來控制飲食衫哥，即每天攝入1800到2500卡路里的熱量，包含20%的健康脂肪襟锐、30%的蛋白質(zhì)和50%的碳水化合物撤逢。
? ? ? ?第二：堅持是基本，要相信日積月累的威力。要想做好任何一件事情都是需要堅持來做支撐的笛质，很多人之所以瘦不下來泉沾，就是缺乏良好的生活習(xí)慣，剛開始的時候為了減肥時刻努力著控制自己的一日三餐妇押，尤其是晚餐跷究，時間久了看到自己減肥有了一定的效果就不愿繼續(xù)堅持下去，慢慢地就又回到了自己過去的生活習(xí)慣敲霍，比如喝酒俊马、吃夜宵等，體重自然也就反彈回去了肩杈，這種情況對身體的傷害是最大的柴我。
? ? ? ?第三：最好跟著團隊練習(xí)，大家在一起可以相互監(jiān)督鼓勵扩然，畢竟健身訓(xùn)練比較辛苦艘儒，一個人很難堅持，除非自制力超強或者熱愛健身事業(yè)夫偶。
? ? ? ?第四：有氧無氧運動相結(jié)合界睁，大重量練習(xí)對增肌效果明顯，但不適合初學(xué)者兵拢，切莫急功近利翻斟。其實阿米爾·汗一直都是運動的狂熱愛好者，他還曾經(jīng)獲得過網(wǎng)球冠軍说铃。但由于體重過重访惜，他在健身房使用跑步機、杠鈴等器械時都顯得特別吃力腻扇。
? ? ? 在健身教練的幫助下债热，阿米爾·汗的身體逐漸開始發(fā)生轉(zhuǎn)變。在減肥的三個月后他的肌肉線條開始顯現(xiàn)衙解，四個月后他的體脂含量已經(jīng)減到了18.15%阳柔。
最后說一句：要想瘦身效果保持長久就需要培養(yǎng)自己良好的生活習(xí)慣，分享了這么多記得關(guān)注我哦ｒ韭汀Ｉ嗉痢！
