姓名：喜相逢
第1次代餐
目標體重：65㎏
代餐前體重：78.9㎏
第一天體重1/1日：78.9㎏
代餐感受：
8:30代餐节沦，1小時后就餓了晴音。
10:00一個煮蛋+一杯黑咖啡（無奶無糖）
12:00藜麥飯+醬牛肉+番茄蝦皮炒圓白菜
15:00小蘋果一個密末，16:30就餓了陨闹。
18:30代餐20:30又餓了
第二天1/2日體重：77.1㎏
9:30代餐
11:00半個煮蛋
12:30米飯+醬牛肉+番茄蝦皮炒菜花
16:00一個小蘋果
18:30代餐
第三天1/3日體重：77.1㎏
7:30代餐
10:30半個煮蛋
12:00米飯+雞胸肉+蝦皮炒芹菜菠菜
16:00小蘋果1個
19:00代餐
第四天1/4日體重：77.1㎏
兩天沒有通便，體重沒有變化烧给。
7:00代餐
10:30一個雞蛋
12:00米飯+雞胸+番茄蝦皮炒大白菜
18:30代餐
第五天1/5日體重：76.4㎏
7:30代餐
10:00西芹兩根+蘋果1個，榨汁一杯為了排便
12:00米飯+雞胸+番茄蝦皮炒雙花
19:00代餐
第六天1/6日體重：76.4㎏
7:30代餐
10:20芹菜蘋果汁一杯
12:30涼菜芹菜韭菜+烤牛肉+米飯
16:00午餐吃烤肉吃多了不餓喝噪，沒有加餐
19:00代餐
第七天1/7日體重：76㎏
7:30：代餐
10:00煮雞蛋1個
12:00米飯+雞胸+清炒芥蘭西蘭花
18:40代餐
第八天1/8日體重：75.3㎏
7:30代餐
10:00雞蛋一個
12:00米飯+龍利魚+油麥菜
16:00一個蘋果
19:30代餐
第九天1/9日體重：74.8公斤
8:00代餐
11:00雞蛋一個
12:30米飯+蝦+熬白菜
16:00蘋果一個
19:00代餐
第十天1/10日體重：74.4㎏
8:00代餐
12:00米飯+雞胸+炒豆芽
16:00蘋果一個
19:00代餐
第十一天1/11日體重：74.4㎏
7:00代餐
10:30雞蛋一個
12:30米飯+雞胸+白菜
16:00蘋果一個
19:00代餐
第十二天體重1/12日：73.9㎏
11天降了10斤
7:30代餐
10:30雞蛋一個+黑咖啡一杯
12:30米飯+醬牛肉+蝦皮炒芹菜
15:30小西紅柿12粒
18:30代餐
第十三天1/13日體重：73.5㎏
8:15代餐
11:00小西紅柿12個
13:00米飯+龍利魚+芹菜
下午忙础嫡，忘了加餐
20:00代餐
第十四天1/14日體重：73.5㎏
7:00代餐
10:30雞蛋一個
12:00米飯+醬牛肉+白菜
15:30蘋果一個
19:00代餐
第十五天1/15日體重：73.5
三天沒有變化
7:00代餐
10:00小西紅柿12粒
12:00米飯+燜蝦+生菜
15:30小蘋果一個
18:30代餐
第十六天1/16日體重：73.3㎏
7:00代餐
10:30雞蛋一個
12:45米飯+醬牛肉+西蘭花小油菜
16:00蘋果一個
19:00代餐
第十七天1/17日體重：72.8㎏
7:00代餐
10:30雞蛋一個
12:00米飯+醬牛肉+小油菜
16:00小蘋果
18:30代餐
第十八天1/18日體重72.6㎏
7:00代餐
10:30雞蛋一個
12:00米飯+醬牛肉+油麥菜
16:00蘋果一個
19:00代餐
第十九天1/19日體重：72.2㎏，17天減掉13.4斤
8:00代餐
10:00雞蛋一個
13:45烤肉+米飯+油麥菜芹菜
17:00蘋果一個
20:00代餐半包
第二十天1/20日體重：72.2㎏
8:30代餐半包
10:30芹菜蘋果汁一杯
14:00王廚就餐居然沒有米飯酝惧，只吃了雞塊和泡菜
16:00雞蛋一個
19:00代餐
第21天體重：72.1㎏
8:00代餐
10:00雞蛋一個
12:15米飯+醬牛肉+蝦皮炒芹菜
16:00小蘋果一個
18:30代餐
第22天體重：72.1㎏
7:00代餐
10:30小蘋果一個
12:15米飯+醬牛肉+油麥菜
15:00沒有加班榴鼎，忘了帶。
18:30代餐
第23天體重：71.7㎏
7:20代餐
10:30雞蛋一個
11:30米飯+醬牛肉+番茄菜花
16:00小蘋果一個
18:30代餐
第24天體重：71.7㎏
6:20代餐
9:40雞蛋一個
12:30遇上自助餐晚唇，吃大發(fā)了
下午加餐和晚飯都沒有吃
第25天體重:71.1㎏
7:00代餐
10:00雞蛋一個
12:00米飯+雞胸+西芹
16:00蘋果一個
18:40代餐
第26天體重：70.6㎏
8:00代餐
10:30芹菜蘋果汁
12:30藜麥飯+醬牛肉+蒿子桿
16:00沒有加餐
18:30代餐半包
第27天體重：70.6㎏
9:00代餐半包巫财，起晚了上午沒有加餐
14:00米飯+牛肉+荷蘭豆（云海肴）
下午和晚上都沒有吃東西
第28天體重：70.8㎏
7:00代餐
10:30雞蛋一個
12:00米飯+醬牛肉+奶油白菜
15:30蘋果一個
18:00代餐
第29天體重：70.3㎏
7:00代餐
10:30雞蛋一個
12:40藜麥飯+雞胸+炒白菜芹菜
16:00忘了加餐
18:30代餐
第29天體重：70.2㎏
7:000代餐
10:30雞蛋
12:00米飯+芹菜+醬牛肉
16:00蘋果
19:00代餐
第30天體重：70.2㎏
7:00代餐
10:30雞蛋
12:30米飯+醬牛肉+油菜
16:00持續(xù)開會，未加餐
18:30代餐
第31天體重：70.2㎏
7:40代餐
10:30雞蛋一個
12:10米飯+醬牛肉+芹菜
15:30蘋果
19:00代餐
第32天體重：69.6公斤
7:20代餐
10:10雞蛋
12:10米飯+醬牛肉+油菜
15:30蘋果一個
18:30代餐
暫停一周园担，再開始第二期湖雹。
? ? ? ? ? ? ? ? 保證書
我~喜相逢對自己的健康負責，堅守承諾诗箍，讓自己言行一致瓶籽，把減肥當做一件正事茬暇，每天早上堅持空腹稱體重拍照打卡巧骚，做到代餐時不與其它食物混吃，正餐主食只吃米飯七分飽滔吠，堅決做到少油（前兩周油水多的菜要過水脫油）、少鹽嚣潜、少糖冬骚、少米，忌面食郑原，忌豬肉唉韭、忌煲湯及飲料，不喝酒犯犁，不熬夜属愤，不吃零食及一切重口味食物，酸役；可雞蛋住诸、雞肉（去皮）驾胆、牛肉、魚肉（去皮）贱呐、蝦丧诺、脫脂牛奶、多吃蔬菜奄薇、低糖水果驳阎，每天喝溫開水2000-3000ml，小口吃飯小口喝水馁蒂，適量鍛煉呵晚，讓我們如沐春風迎接朝霞！加油沫屡！
