第 1章將中醫(yī)養(yǎng)生進(jìn)行到底

1中醫(yī)是如何認(rèn)識人的生老病死的：中醫(yī)認(rèn)為生病的原因主要有以下幾種，外染六邪淆九，內(nèi)傷七情，痰飲和瘀血毛俏，飲食炭庙、疲勞等。

2養(yǎng)生能有效讓人遠(yuǎn)離疾病

3人離不開空氣拧抖，養(yǎng)生離不開中醫(yī)

4中醫(yī)養(yǎng)生能根治某些疾病

?四診為望診煤搜、聞診、問診唧席、切診擦盾。八綱辨證就是把各種疾病分為八大類型，即陰淌哟、陽迹卢、表、里徒仓、寒腐碱、熱、虛掉弛、實症见，是辨證論治的理論基礎(chǔ)。

5挖掘人體內(nèi)的金礦——自愈力

?中醫(yī)認(rèn)為殃饿，治病是三分治谋作、七分養(yǎng)，不要太依賴藥物乎芳，而是要好好地去養(yǎng)自己的元氣遵蚜。

第二節(jié)中醫(yī)養(yǎng)生的要點指南

6中醫(yī)養(yǎng)生到底是怎么回事：天人合一帖池，扶正固本，未病先治吭净，已病防變睡汹。

?人存天地間，天有五行——木寂殉、火囚巴、土、金友扰、水文兢；五化——生、長焕檬、化姆坚、收、藏实愚；五氣——風(fēng)兼呵、暑、濕腊敲、燥击喂、寒；五季——春碰辅、夏懂昂、長夏、秋没宾、冬凌彬；五方——東、南循衰、中铲敛、西、北会钝。人有五臟——心伐蒋、肝、脾迁酸、肺先鱼、腎，與天之五行奸鬓、五化焙畔、五氣、五方相應(yīng)全蝶。

?五臟闹蒜，即心、肝抑淫、脾绷落、肺、腎始苇，它們的主要功能是藏精氣砌烁，可以化生精、氣催式、血液函喉、津液，并儲藏精荣月、神管呵、氣、血液哺窄、津液等物質(zhì)捐下；六腑，即膽萌业、小腸坷襟、胃、大腸生年、膀胱婴程、三焦，它們的功能是傳運水谷抱婉，即容納食物档叔，消化食物，輸送營養(yǎng)蒸绩，排泄糟粕蹲蒲。

7養(yǎng)生的關(guān)鍵就是養(yǎng)精、氣侵贵、神

?“善養(yǎng)生者届搁，必寶其精，精盈則氣盛窍育，氣盛則神全卡睦，神全則身健，身健則少病漱抓，神氣堅強(qiáng)表锻，老而益壯，皆本乎精也乞娄∷惭罚”

?“蒼天之氣情景显歧，則志意治，順之則陽氣固确镊，雖有賊邪士骤，弗能害也。此因時之序蕾域】郊。”

?“神太用則勞，其藏在心旨巷，靜以養(yǎng)之巨缘。”

8養(yǎng)生只有堅持不懈采呐，才能真正益壽延年

第 2章養(yǎng)好“氣血”這個生命之源：“人生十歲若锁，五藏始定，血氣已通斧吐，真氣在下拴清，故好走；二十歲会通，血氣始盛口予，肌肉方長，故好趨涕侈；三十歲沪停，五臟大定，血脈盛滿裳涛，故好步木张；四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈皆大盛以平定端三，腠理始疏舷礼，榮華頹落，故好坐郊闯；五十歲妻献，肝氣始衰，目始不明团赁；六十歲育拨，心氣始衰，故好臥欢摄；七十歲熬丧，脾氣虛太伊，皮膚枯理肺；八十歲琢蛤，肺氣衰鹰晨，魄離；九十歲闷畸，腎氣焦尝盼，四藏經(jīng)脈空虛；百歲腾啥，五藏皆虛，神氣皆去冯吓，形骸獨居而盡也倘待。”

?氣组贺，包括人體內(nèi)能運行變化的精微物質(zhì)凸舵，或臟腑組織的功能活動，均泛稱為“氣”失尖，

?血啊奄，主要指血液，是構(gòu)成人體和維持人體生命活動的基本物質(zhì)之一掀潮。

1如何養(yǎng)好氣血

2氣血最需要溫暖的呵護(hù)：血為氣之母菇夸，氣為血之帥，氣血暢通仪吧，人體才能安然無恙庄新。

?補(bǔ)氣就是補(bǔ)腎、暖腎薯鼠、保暖择诈、祛寒，氣血充足就是身體內(nèi)血液的量足出皇、腎氣足羞芍、基礎(chǔ)體溫偏高、各臟器功能正常郊艘，代謝旺盛荷科、血脈暢通；氣血兩虧就是身體血液的量少纱注、質(zhì)劣步做、腎氣虛、基礎(chǔ)體溫低奈附、臟器功能低下全度、代謝緩慢、血脈運行不暢斥滤。

?（1）好好吃飯：多吃含蛋白質(zhì)将鸵、脂肪和富含 B族維生素的食物勉盅。至于補(bǔ)氣血的佳品，山藥顶掉、薏苡仁草娜、芡實當(dāng)之無愧。

（2）好好睡覺：肝臟有一特點：臥則回血痒筒，坐立向外供血宰闰。

（3）好好休息

?全民皆用的補(bǔ)氣血套餐呢？

（1）不可勞心過度簿透；

（2）飲食調(diào)養(yǎng)：平時可常食桑椹移袍、荔枝、松子老充、黑木耳葡盗、菠菜、胡蘿卜啡浊、豬肉觅够、羊肉、牛肝巷嚣、羊肝喘先、甲魚、海參等食物廷粒，因為這些食物都有補(bǔ)血養(yǎng)血的作用苹祟。

（3）加強(qiáng)精神修養(yǎng)

（4）經(jīng)常參加體育鍛煉

（5）配合穴位按摩更有效

第 3章用好人體內(nèi)的命脈——經(jīng)絡(luò)

第一節(jié)探秘經(jīng)絡(luò)和臟腑

1?經(jīng)絡(luò)是人體氣血運行的通路，內(nèi)屬于臟腑评雌，外布于全身树枫，將各部組織、器官聯(lián)結(jié)成為一個有機(jī)的整體景东。

?“經(jīng)脈者砂轻，所以能決生死，處百病斤吐，調(diào)虛實搔涝，不可不通『痛耄”

2?肺與大腸同屬金庄呈，肺屬陰在內(nèi)，大腸為陽在外派阱。肺為“相傅之官”诬留，主氣；大腸為“傳導(dǎo)之官”，變化水谷文兑，傳送糟粕盒刚。

?胃經(jīng)在早上 7點至 9點最旺，脾經(jīng)在 9點至 11點最旺绿贞，所以因块，人在這些時段進(jìn)食最容易消化〖“腎是先天之本涡上，脾是后天之本”，脾胃屬土拒名，有脾土吩愧、胃土之稱，它們就是人體內(nèi)的土地靡狞，是人的后天之本耻警。

?“心”為臟隔嫡，屬里甸怕；“腹”指小腸，為腑腮恩，屬表梢杭，人們常說的“心腹之患”。舌為心之鏡秸滴，舌為心之苗武契。

?“腎開竅于二陰”，指腎與膀胱相表里荡含。

?肝膽相照：“肝者咒唆，將軍之官，謀慮出焉释液。膽者全释，中正之官，決斷出焉误债〗”足厥陰肝經(jīng)在里，負(fù)責(zé)謀慮寝蹈；足少陽膽經(jīng)在表李命，負(fù)責(zé)決斷。

?三焦是全身的水道氣化網(wǎng)絡(luò)箫老，主持諸氣封字。人體的氣通過三焦而輸布于五臟六腑，充沛全身，因此周叮，三焦通則全身通辩撑，內(nèi)外協(xié)調(diào)。三焦除負(fù)責(zé)全身諸氣之外仿耽，還是全身上下水液運行的通道合冀。上、中项贺、下三焦的具體作用又不一樣君躺。上焦主心肺，負(fù)責(zé)宣發(fā)开缎，將食物化生的水谷精氣散布全身棕叫，如霧氣一樣滋養(yǎng)全身臟腑；中焦主脾胃奕删，主運輸俺泣，運化精微，以化氣血完残；下焦主腎伏钠、膀胱、大小腸谨设、女子胞等熟掂，主要負(fù)責(zé)分清濁，有向下扎拣、向外排泄的作用赴肚。三焦在外總攬全身之氣，心包在內(nèi)護(hù)衛(wèi)心臟二蓝，它們一內(nèi)一外誉券，一陰一陽，互為表里刊愚。心包踊跟，顧名思義，包裹保護(hù)心臟的脂膜百拓，也就是我們常說的膏肓琴锭。

第二節(jié)因天之序——到什么時辰做什么事

1.膽經(jīng)當(dāng)令，安心睡眠養(yǎng)陽氣:夜里 11點至 1點衙传，子時决帖，是體內(nèi)陽氣開始生發(fā)的時候，生機(jī)已起蓖捶，就不要吃東西地回，否則會傷膽。拍膽經(jīng)。

2.要想肝臟好刻像，丑時睡個安穩(wěn)覺：夜里 1點至 3點是肝經(jīng)值班的時候畅买。19點至 21點時按摩心包經(jīng)。

3.肺經(jīng)值班细睡，需要深度睡眠凌晨 3點至 5點谷羞，肺經(jīng)當(dāng)令，寅時溜徙。

4.大腸經(jīng)值班湃缎，輕松排便早上 5點至 7點的時候是大腸經(jīng)值班。

5.胃經(jīng)當(dāng)令蠢壹，吃好早飯補(bǔ)營養(yǎng)辰時是指早晨 7點至 9點嗓违，這個時候是胃經(jīng)當(dāng)令。早飯一定要吃图贸，而且要吃好蹂季。

6.脾經(jīng)當(dāng)令，幫助消化上午 9點至 11點疏日，這個時候是脾經(jīng)當(dāng)令偿洁。

7.心經(jīng)值班，午睡一刻值千金中午 11點至 13點制恍，這個時候是心經(jīng)值班父能。

8.善待小腸經(jīng)神凑，心臟沒毛病下午 13點至 15點净神，是小腸經(jīng)當(dāng)令。

9.膀胱經(jīng)當(dāng)令溉委，利用好你的學(xué)習(xí)時機(jī)下午 15點至 17點鹃唯，是膀胱經(jīng)當(dāng)令。

10.腎經(jīng)當(dāng)令瓣喊，保住腎精至關(guān)重要 17點至 19點坡慌，是腎經(jīng)當(dāng)令。腎主藏精藻三。晚餐宜少洪橘。

11.心包經(jīng)是“救命的稻草”晚上 19點至 21點，是心包經(jīng)當(dāng)令棵帽。睡時宜右側(cè)熄求，“睡如弓”。

12·三焦經(jīng)當(dāng)令逗概，性愛的黃金時刻 21點至 23點是三焦經(jīng)在我們體內(nèi)值班弟晚。

第 4章四季有更替，養(yǎng)生有時令

第一節(jié)春天，與萬物一同“生”起：養(yǎng)肝健脾為主

1.韭菜：“春食則香卿城，夏食則臭”枚钓，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，韭菜所含的揮發(fā)油及硫化物具有降低血脂瑟押、防止動脈粥樣硬化的作用搀捷。有口臭、口舌生瘡多望、咽干喉痛等熱性病癥以及手腳心發(fā)熱指煎、盜汗等陰虛火旺癥狀的朋友最好和韭菜保持距離。孕婦最好不吃或少吃韭菜便斥，以防胎動不安至壤。

2.“春捂”：日夜溫差大于 8 ℃是該捂的信號。15 ℃是春捂的臨界溫度枢纠。

3.春季是肝旺之時像街，要少食葷菜和牛羊肉等燥性食物，否則會使肝火更旺晋渺，傷及脾胃镰绎。此時應(yīng)多食一些性味甘平的食品，如韭菜等木西。水果畴栖、食用菌、魚八千、白菜吗讶、大棗、蜂蜜等富含維生素的食物也是春季應(yīng)該常吃的食品恋捆。春天干燥照皆，容易口角生瘡，大便干燥沸停，多吃菠菜可緩解這些不適膜毁。

4.菊花粥:菊花來防治冠心病，菊花粥愤钾，不僅可防治風(fēng)熱頭痛瘟滨，肝火目赤，眩暈耳鳴能颁，而且久服還可使人肢體輕松杂瘸，耳聰目明，提神醒腦劲装。

第二節(jié)夏天胧沫，讓生命之樹枝繁葉茂：養(yǎng)心

第三節(jié)秋天昌简，讓生命之秋倉廩豐實 養(yǎng)“肺”

?秋補(bǔ)四寶——百合、大棗绒怨、枸杞子纯赎、紅薯

?防卒中：（1）早晚喝杯救命水：約 200毫升白開水，可以降低血液黏稠度南蹂，起到預(yù)防卒中的作用犬金。 （2）每天吃 2根香蕉：研究發(fā)現(xiàn)，每天吃 1 ～ 2根香蕉六剥，香蕉中含有豐富的鉀鹽晚顷，鉀對于增強(qiáng)心臟的正常舒縮功能具有重要作用，還可抗動脈硬化疗疟，保護(hù)心血管该默。此外，香蕉中還含有降血壓策彤、潤腸通便的物質(zhì)栓袖。 （3）保持大便暢通：應(yīng)常吃紅薯、菠菜店诗、竹筍裹刮、芹菜、大白菜等富含粗纖維的食物庞瘸，促進(jìn)腸道蠕動捧弃，同時應(yīng)養(yǎng)成定時排便的良好習(xí)慣。

（4）早晚散步：散步是最安全的有氧代謝運動擦囊，長期堅持可使血壓下降违霞、血糖降低，起到預(yù)防心腦血管疾病的作用霜第「鸺遥可以進(jìn)行做操户辞、打太極拳等運動量不大的體育鍛煉泌类。在初秋季節(jié)，要注意隨時增減衣服底燎，夜間防止受涼刃榨。陰天下雨少外出，并應(yīng)勤觀測血壓双仍。

?洗：早起枢希，冷水洗臉；晚上睡覺前朱沃，用熱水洗腳苞轿，每天 1次茅诱。漱：每天早晚各用淡鹽水漱口一次，以殺死口腔里的病菌搬卒。跑：每天早晨慢跑 10分鐘瑟俭，以剛剛見汗為好。搓：兩手置于胸前契邀，對掌相搓 20 ～ 30次摆寄，直到掌心發(fā)熱。拍：兩手臂伸展坯门，兩掌交替輪流拍胸各 20次微饥。飲：晚睡前，用紅糖（或白糖） 30克古戴，鮮姜末 3克欠橘，開水沖泡代茶飲。

第四節(jié)冬天现恼，養(yǎng)精蓄銳待春發(fā) 養(yǎng)腎為主简软，冬季保暖重點部位——頭部、背部述暂、腳部

?熱水泡腳痹升，不妨加點中藥

?湯補(bǔ)，酒補(bǔ)

?預(yù)防關(guān)節(jié)炎

?在腳底放個熱水袋畦韭，可暖腳暖身

?“冬三月疼蛾，此謂閉藏”“早臥晚起，必待日光艺配〔煊簦”

?冬天洗澡的正確做法是，洗澡前先用熱水沖沖腳转唉，待腳部溫暖后再慢慢往身體上淋水皮钠，讓身體有一個逐漸適應(yīng)的過程。除了洗澡的“順序”外赠法，水溫也不能太高麦轰，以 37 ～ 40 ℃為宜；時間上砖织，冬季淋浴最好不超過 10分鐘款侵，盆浴不超過 15分鐘；洗澡前先喝一杯溫開水侧纯。用力不要過猛新锈。酒后不要立即洗澡，2小時后眶熬。

?常喝茶可擺脫冬季皮膚瘙癢的困擾：茶葉中含有保護(hù)人體皮膚的微量元素錳妹笆。

?冬季補(bǔ)腎可改善手腳冰涼

?晚上睡覺前用熱水（不低于 45 ℃块请，最好是 60 ～ 70 ℃）燙燙腳，既能御寒拳缠，又能有效地促進(jìn)局部血液循環(huán)负乡，解除全身疲勞。

?冬季抑郁癥：曬太陽脊凰，多活動抖棘，聽音樂，吃香蕉狸涌，讀書報切省，賞花草，嗅柑橘帕胆，梳頭發(fā)朝捆。

?泡腳水中加入鵝卵石，可改善失眠

?不可或缺的冬季補(bǔ)虛佳品——芡實

?（1）補(bǔ)氣類：具有補(bǔ)益脾胃懒豹、益氣強(qiáng)身的作用芙盘，適用于脾胃虛損、氣短乏力者脸秽。如小米儒老、糯米、蓮子心记餐、山藥驮樊、扁豆、雞肉片酝、大棗囚衔、鵪鶉、鯽魚等雕沿。

（2）補(bǔ)血類：具補(bǔ)益氣血练湿、調(diào)節(jié)心肝之效。如龍眼肉审轮、枸杞子肥哎、葡萄、牛羊肝断国、豬心贤姆、帶魚等。

（3）補(bǔ)陰類：具滋陰潤肺稳衬、補(bǔ)脾胃和益氣之效。適于陰虛火旺坐漏、體弱內(nèi)熱者薄疚。如黑豆碧信、百合、芝麻街夭、豆腐砰碴、梨、甘蔗板丽、兔肉呈枉、蜂蜜等。 （4）補(bǔ)陽類：具補(bǔ)腎填髓埃碱、壯陽強(qiáng)身之效猖辫。如核桃仁、狗肉砚殿、羊肉啃憎、薏苡仁、韭菜似炎、蝦類等辛萍。

?慢性支氣管炎：應(yīng)保證足夠的營養(yǎng)。屬于熱證羡藐、實證者贩毕，忌食高脂肪和過于甘甜的食物，可常吃些瘦肉仆嗦、魚耳幢、雞及豆制品。還應(yīng)多吃些富含維生素的食物欧啤，如蘿卜睛藻、山藥、白菜及蘋果邢隧、梨店印、橘子等。日常吃參苓粥倒慧、豬肺粥可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的防御功能按摘。嚴(yán)禁飲酒及吃刺激性的辛辣食物。

?各種臘八粥

第五節(jié)春夏如何養(yǎng)陽纫谅，秋冬如何養(yǎng)陰：春暖炫贤、夏熱、秋涼付秕、冬寒——春生兰珍、夏長、秋收询吴、冬藏

1凡是向陽光的掠河、外向的亮元、明亮的、上升的唠摹、溫?zé)岬谋獭⒂篮氵\動的，都屬于陽勾拉。

凡是背陽光的煮甥、內(nèi)守的、晦暗的藕赞、下降的成肘、寒冷的、相對靜止的找默，都屬于陰艇劫。

日、月運動產(chǎn)生陰陽惩激，陰陽相互作用產(chǎn)生的氣的變化叫陰陽氣化店煞。陰陽氣化產(chǎn)生寒、熱风钻、溫顷蟀、涼四季變化及晝夜溫差。陰陽學(xué)說的基本內(nèi)容包括陰陽對立骡技、陰陽互根鸣个、陰陽消長和陰陽轉(zhuǎn)化四個方面。

?秋天要早睡早起布朦，冬天要早睡晚起

第 5章日常小事藏道理囤萤，養(yǎng)生需要重點滴

?飯后（1）不要立刻吃水果 （2）不要立刻喝茶（3）不要立刻吸煙（4）不要立刻飲水（5）不要立刻喝汽水（6）不要立刻吃糖（7）不要立刻做劇烈運動（8）不要立刻看書（9）不要立刻洗澡 食物在胃內(nèi)停留時間，糖類為 1小時左右是趴，蛋白質(zhì)為 2 ～ 3小時涛舍，脂肪為 5 ～ 6小時，所以至少應(yīng)該是飯后 1小時靈活從事上述活動唆途。

?家養(yǎng)菊花富雅，可吸收有害氣體

?常叩齒能強(qiáng)腎固精、平衡陰陽肛搬、疏通氣血没佑、暢通經(jīng)絡(luò)，從而使人體更加健康温赔。叩齒方法很簡單：精神放松蛤奢，口唇微閉，心神合一，默念叩擊：臼牙三六远剩，門牙三六扣溺，輕重交替骇窍，節(jié)奏有致瓜晤。叩齒，每日早腹纳、晚各做一次痢掠。叩齒后，用舌在腔內(nèi)攪動嘲恍，先上后下足画，先內(nèi)后外，攪動數(shù)次佃牛，可按摩牙齦淹辞，加速牙齦部的營養(yǎng)血供，然后可聚集唾液俘侠，分次吞咽象缀。

?不好的習(xí)慣：（1）清晨吸煙（2）空腹喝牛奶（3）如廁看報紙（4）室內(nèi)養(yǎng)飛鳥（5）洗澡時間過長（6）睡覺窗戶緊閉

?起床前的八個小動作讓你整天精力充沛：（1）搓臉（2）轉(zhuǎn)睛（3）叩齒（4）挺腹（5）提肛 （6）梳頭 （7）彈腦 （8）貓身

?運動好比靈芝草，何必苦把仙方找

?美國懷特博士主張“每天步行至少 1小時”爷速。日本醫(yī)學(xué)博士大矢提出：“作為人每天所必需的最低運動量步行 1萬步最合適央星。”每天步行 1萬步對于一般人來說惫东，有一定的困難莉给。為了健康必須達(dá)到 6 000步以上。如果每分鐘步行 100步廉沮， 1小時就是 6 000步颓遏。每天堅持步行 30 ～ 60分鐘，可降低 30% ～ 40%患慢性疾病的幾率滞时。

?精神養(yǎng)生

?七情叁幢，即喜、怒漂洋、憂遥皂、思、悲刽漂、恐演训、驚。

第 6章做自己的食補(bǔ)保健醫(yī)生