手杖式及手杖式手臂上舉
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問題一：骨盆后傾
原因：1.背部肌群力量薄弱莹妒，無法啟動(dòng)力量去轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆蒜哀，從而使坐骨垂直著地?
2.臀腿后側(cè)緊張过吻，臀腿后側(cè)的拉伸程度不夠，同時(shí)膝蓋容易彎曲
3.髖屈肌群緊張任岸，大腿前側(cè)的股直肌，髂腰肌和腹直肌未啟動(dòng)力量
調(diào)整：1.將意識集中于背部狡刘，啟動(dòng)背部肌群力量享潜，建立骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)意識，持續(xù)去挺直后背嗅蔬，腹部內(nèi)收
2.多做拉伸臀腿后側(cè)體式剑按，或借助墻壁，將腳跟抵靠墻壁澜术，持續(xù)的去拉伸臀腿后側(cè)艺蝴，伸展膝蓋窩
3.多練習(xí)髖屈的體式，建立髖屈肌群的力量鸟废，更好的去提升自己的覺知
體式：眼鏡蛇式猜敢，人面獅身式，駱駝式盒延，上犬式缩擂，站立前彎，單腿背部伸展式添寺，船式胯盯，坐角式
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問題二：手臂無法上舉至耳根旁側(cè)
原因：手臂力量薄弱，肱二頭肌和肱三頭肌未能啟動(dòng)力量向上抬计露，肩關(guān)節(jié)不夠靈活博脑，轉(zhuǎn)動(dòng)性不夠，致使肩內(nèi)扣票罐，上背部啟動(dòng)力量不夠趋厉，手臂無法上抬至耳根位置，同時(shí)可能手肘彎曲不能伸直
調(diào)整：建立手臂力量胶坠，同時(shí)借助伸展帶扣住手臂外側(cè)輔助伸直不彎曲，啟動(dòng)上背部發(fā)力繁堡，使手臂發(fā)力上抬沈善，但同時(shí)斜方肌不能上提產(chǎn)生待長發(fā)力
體式：摩天式，祁陽式椭蹄，加強(qiáng)貓伸展式闻牡，斜板式，側(cè)板式
