有許多不同的方法來滿足相同的潛在動(dòng)機(jī)潮秘。一個(gè)人可能通過吸煙緩解情緒，另一個(gè)人則可能通過跑步減輕焦慮紊服。你目前的習(xí)慣不一定是解決你面臨問題的最佳方式伺糠，它們只是你掌握的方法蒙谓。一旦把一個(gè)解決方案和你需要解決的問題聯(lián)系起來，你就會(huì)不斷地反復(fù)加以應(yīng)用训桶。習(xí)慣就是關(guān)聯(lián)累驮。這些關(guān)聯(lián)決定了我們是否值得不斷重復(fù)某種習(xí)慣酣倾。正如我們?cè)谟懻摰谝欢蓵r(shí)所述，你的大腦不斷在周邊環(huán)境中吸收信息并留意提示谤专。每當(dāng)你注意到一個(gè)提示灶挟，你的大腦就會(huì)進(jìn)行推演，并預(yù)測(cè)下一時(shí)刻該做什么毒租。

生活讓人感覺是在被動(dòng)應(yīng)對(duì)，但實(shí)際上都是可預(yù)測(cè)的箱叁。你整天都在根據(jù)自己看到的和以往的經(jīng)驗(yàn)墅垮，預(yù)測(cè)出下一步最佳的應(yīng)對(duì)行動(dòng)，你沒完沒了地預(yù)測(cè)下一刻會(huì)發(fā)生什么耕漱。

我們的行為嚴(yán)重依賴這些預(yù)測(cè)算色。換句話說，我們的行為在很大程度上取決于我們?nèi)绾谓忉屌c自己相關(guān)的事件螟够，而未必是事件本身的客觀現(xiàn)實(shí)灾梦。兩個(gè)人看著同一支香煙，一個(gè)人產(chǎn)生了吸煙的沖動(dòng)妓笙，而另一個(gè)人則厭惡它的氣味若河。同樣的提示會(huì)因每個(gè)人的預(yù)測(cè)不同而引發(fā)好習(xí)慣或壞習(xí)慣。你養(yǎng)成習(xí)慣的原因?qū)嶋H上是之前的預(yù)測(cè)寞宫。

這些預(yù)測(cè)會(huì)產(chǎn)生感覺萧福，也就是我們通常用來描述渴求，即某種感覺辈赋、欲望鲫忍、沖動(dòng)的典型方式。感覺和情緒將我們察覺的提示以及我們的預(yù)測(cè)轉(zhuǎn)化為我們可以加以應(yīng)用的信號(hào)钥屈。

當(dāng)我們將習(xí)慣與積極的情感聯(lián)系起來時(shí)悟民，習(xí)慣就有了吸引力，我們有了這種認(rèn)識(shí)篷就，可以為己所用射亏，不斷尋找樂趣，同時(shí)避免煩心事腻脏。

如何重塑你的大腦鸦泳，讓自己享受高難度的習(xí)慣。如果你能學(xué)會(huì)將高難度的習(xí)慣與積極的內(nèi)心體驗(yàn)聯(lián)系起來永品，你就能使它們具備吸引力做鹰。有時(shí)候，你只需要稍微改變一下心態(tài)鼎姐。例如钾麸，我們經(jīng)常說起在特定的一天必須做的事更振，比如，你得早起上班饭尝、你得打電話給潛在的客戶以提高銷售業(yè)績(jī)肯腕、你得為家人準(zhǔn)備晚餐。現(xiàn)在想象一下钥平，僅僅換個(gè)字：你不是“得”而是“想”做那些事实撒。你想早起上班、你想打電話給潛在的客戶以提高銷售業(yè)績(jī)涉瘾、你想為你的家人做晚飯知态。只需要換個(gè)詞，你就可以改變看待每個(gè)事件的方式立叛，從將這些行為視為負(fù)擔(dān)轉(zhuǎn)變?yōu)橐曀鼈優(yōu)闄C(jī)遇负敏。關(guān)鍵是上述兩種說法都是對(duì)的。你得做這些事秘蛇，你也想做這些事其做。無論我們選擇何種心態(tài)，都能找到證據(jù)赁还。

重建你的習(xí)慣妖泄，突出它們的益處而非不足，這種短平快的方式可以改變你的思維方式艘策，并讓一個(gè)習(xí)慣更有吸引力浮庐。

第一，鍛煉柬焕。許多人認(rèn)為鍛煉是一項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)审残，會(huì)消耗能量，讓人疲憊不堪斑举。你可以很容易就換個(gè)視角搅轿，把它看作培養(yǎng)技能和增強(qiáng)體質(zhì)的途徑。別再對(duì)自己說“我需要一早去跑步”富玷，而是要說“是時(shí)候增強(qiáng)我的耐力璧坟、加快跑步速度了”。

第二赎懦，冥想雀鹃。任何嘗試冥想超過3秒鐘的人都知道當(dāng)下一次分心不可避免地進(jìn)入你的腦海時(shí)會(huì)有多沮喪。當(dāng)你意識(shí)到每一次中斷都會(huì)給你一個(gè)練習(xí)呼吸的機(jī)會(huì)時(shí)励两，你可以將沮喪轉(zhuǎn)化為喜悅黎茎。分心是一件好事，因?yàn)槟阈枰中膩砭毩?xí)冥想当悔。

第三傅瞻，賽前緊張踢代。許多人在大庭廣眾之下發(fā)表演講或參加重要賽事都會(huì)感到焦慮。他們的呼吸會(huì)變得急促嗅骄，心率會(huì)加快胳挎，對(duì)外部環(huán)境更敏感。如果從負(fù)面解讀這些感受溺森，我們會(huì)感到危險(xiǎn)和緊張慕爬；如果從正面解讀這些感受，我們就能以流暢和優(yōu)雅的方式做出反應(yīng)屏积。你可以將“我很緊張”定義為“我很興奮澡罚，腎上腺素的增加可以幫助我集中注意力”。

這些小小的思維定式發(fā)生轉(zhuǎn)變并不神奇肾请，它們可以幫助你改變與特定習(xí)慣或情況相關(guān)聯(lián)的感覺。

如果你想更進(jìn)一步更胖，你可以創(chuàng)設(shè)一種激勵(lì)儀式铛铁。你只需要練習(xí)把你的習(xí)慣和你喜歡的東西聯(lián)系起來，然后無論何時(shí)却妨，你需要多一點(diǎn)動(dòng)力饵逐，這樣你就可以啟用這個(gè)提示。

你就想感覺更快樂彪标。找到真正讓你開心的事倍权，如撫摸你的狗或者洗個(gè)泡泡浴，然后在做這些事情之前捞烟，創(chuàng)建一個(gè)你每次都要做的簡(jiǎn)短的例行程序薄声。也許你可以做3次深呼吸，然后微笑一下题画。深呼吸3次默辨、微笑、拍拍狗苍息，如此往復(fù)缩幸。最終，你會(huì)把這種“深呼吸+微笑”的例行模式與心情愉快聯(lián)系起來竞思。它成為一個(gè)提示表谊，意味著你感覺快樂。一旦建立了這種關(guān)聯(lián)盖喷，你可以在任何需要改變情緒狀態(tài)的時(shí)候加以應(yīng)用爆办。工作壓力太大？做3次深呼吸课梳，然后微笑押逼。生活不如意步藕？做3次深呼吸，然后微笑挑格。一旦養(yǎng)成了習(xí)慣咙冗，相關(guān)的提示會(huì)引發(fā)渴求，即使它與最初的情形毫無關(guān)系漂彤。

找到壞習(xí)慣形成的源頭并予以根除的關(guān)鍵是重新構(gòu)建你對(duì)壞習(xí)慣的情感關(guān)聯(lián)雾消，比如吸煙是為了緩解焦慮，你可以變成用跑步來緩解情感焦慮挫望；刷抖音立润、頭條是為了放松，你可以用聽音樂媳板、看高質(zhì)量視頻來放松桑腮。這并不容易，但是如果你能重新編程你的預(yù)測(cè)蛉幸，你就能把令人望而卻步的習(xí)慣變成有吸引力的習(xí)慣破讨。

小結(jié)：行為轉(zhuǎn)變第二定律的反用是讓它缺乏吸引力。每種行為都有表層的渴求和深層的動(dòng)機(jī)奕纫。你的習(xí)慣是解決古老欲望的現(xiàn)代方法提陶。你習(xí)慣的原因?qū)嶋H上是基于之前的預(yù)測(cè)，這種預(yù)測(cè)會(huì)讓人產(chǎn)生一種感覺。強(qiáng)調(diào)避免壞習(xí)慣所帶來的好處，讓壞習(xí)慣不再有吸引力碘赖。當(dāng)我們將習(xí)慣與積極的感受相關(guān)聯(lián)，習(xí)慣就有了吸引力撑柔；反之，則沒有吸引力您访。在開始培養(yǎng)難度較大的習(xí)慣之前乏冀，先做些你喜歡的事情來創(chuàng)設(shè)一種激勵(lì)儀式。