R：原文

我們犯的第一個(gè)錯(cuò)誤锤窑，是選錯(cuò)了我們?cè)噲D改變的事情。為了更好地理解我的意思嚷炉，你可以考慮把變化發(fā)生的進(jìn)程分為三層渊啰，就像洋蔥一樣。

圖3：行為轉(zhuǎn)變有三層——結(jié)果的變化申屹、流程的變化或身份的變化

第一層是改變你的結(jié)果虽抄。這個(gè)層次事關(guān)改變你的結(jié)果：減肥、出版書籍独柑、贏得冠軍迈窟。你設(shè)定的大多數(shù)目標(biāo)都與這個(gè)層次的變化相關(guān)。

第二層是改變你的過程忌栅。這一層次涉及改變你的習(xí)慣和體系：定時(shí)去健身房鍛煉车酣、定期整理你的辦公桌以提高工作效率，以及按時(shí)練習(xí)冥想索绪。你養(yǎng)成的大多數(shù)習(xí)慣都與這一層次有關(guān)湖员。

第三也是最深入的層次是改變你的身份。這個(gè)層次是有關(guān)改變你的信仰：你的世界觀瑞驱、你的自我形象娘摔，以及你對(duì)自己和他人所做的判斷。你持有的大多數(shù)信念唤反、假設(shè)和偏見都與這個(gè)層次相關(guān)凳寺。

結(jié)果意味著你得到了什么，過程意味著你做什么彤侍，身份則關(guān)系到你的信仰肠缨。當(dāng)談到涉及培養(yǎng)持久習(xí)慣，以及創(chuàng)設(shè)改進(jìn)1%的體系時(shí)盏阶，問題不在于這層比那層“更好”或“更差”晒奕。所有層級(jí)的變化都各有用處。關(guān)鍵問題是改變的方向名斟。

許多人開始改變他們的習(xí)慣時(shí)脑慧，把注意力集中在他們想要達(dá)到的目標(biāo)上。這會(huì)導(dǎo)致我們養(yǎng)成基于最終結(jié)果的習(xí)慣砰盐。正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣闷袒。借助于這種方式，我們的著眼點(diǎn)是我們希望成為什么樣的人楞卡。

圖4 ：對(duì)于基于結(jié)果的習(xí)慣霜运，重點(diǎn)是你想要達(dá)到的目標(biāo)脾歇。對(duì)于基于身份的習(xí)慣，重點(diǎn)是你想成為誰

想象一下兩個(gè)人拒絕吸引的情形淘捡。當(dāng)有人讓煙時(shí)藕各，甲說：“不用了，謝謝焦除。我正在戒煙激况。”這聽起來像一個(gè)合理的回應(yīng)膘魄，但它暗含的意思是乌逐，這個(gè)人仍然相信自己是吸煙者，只是正努力讓自己有所不同创葡。他們希望只要自己心存同樣的信念浙踢，他們的行為就會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)變。

乙則一口回絕：“不灿渴，謝謝洛波。我不抽煙了∩叮”這個(gè)回應(yīng)稍有不同蹬挤，但它表明了這個(gè)人身份的轉(zhuǎn)變。吸煙只是他們過去生活的一部分棘幸，而不是他們現(xiàn)在的生活焰扳。他們不再自認(rèn)為是煙民。

大多數(shù)人在著手自我提高時(shí)甚至不考慮改變身份误续。他們的想法很簡單：“我想變瘦（結(jié)果）吨悍，如果我堅(jiān)持這種飲食習(xí)慣，我就會(huì)變瘦（過程）女嘲⌒蠓荩”他們?cè)O(shè)定目標(biāo)并決定他們應(yīng)該采取什么行動(dòng)來實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，根本不考慮激勵(lì)他們行動(dòng)的信念欣尼。他們從不改變看待自己的方式，也不知道他們的舊身份會(huì)破壞新的變革計(jì)劃停蕉。

A1便簽：激活經(jīng)驗(yàn)愕鼓、面向過去

故事

半年前接了一個(gè)翻譯任務(wù)，一開始覺得時(shí)間比較充裕慧起，不用馬上開始著手進(jìn)行菇晃。等到截稿日期臨近，才發(fā)現(xiàn)時(shí)間完全不夠用蚓挤，又一次嘗到了拖延癥的苦頭磺送。這一經(jīng)歷讓我想要養(yǎng)成提前制定計(jì)劃驻子，更好地安排自己時(shí)間的習(xí)慣，這樣就不用面臨截稿日期臨近估灿，工作卻沒有完成的痛苦了崇呵。

對(duì)應(yīng)

結(jié)果：可以按時(shí)完成工作，規(guī)避拖延癥帶來的痛苦馅袁。

過程：制定計(jì)劃域慷，并通過執(zhí)行具體的計(jì)劃，來保障任務(wù)的完成汗销。

身份：這一塊有些曖昧不清犹褒。

反思：

用今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容來反觀原來的認(rèn)知的話，覺得自己的主要關(guān)注點(diǎn)在于想要改掉拖稿弛针、拖延癥的習(xí)慣（結(jié)果）叠骑，想要從這里出發(fā)，改變自己的行為習(xí)慣削茁，卻沒有從身份層面上去考慮問題宙枷。如果我在嘗試改變自己之時(shí)，從身份層面出發(fā)付材，以變成一個(gè)“富有規(guī)劃性的人”為目標(biāo)朦拖，以此為出發(fā)點(diǎn)去關(guān)注如何去做到（過程）的話，最后就更加有可能獲得自己期待的結(jié)果厌衔。

A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用璧帝，指向未來

身份：

想成為一名更加專業(yè)的翻譯人員：能夠更好地拓展和運(yùn)用自己的專業(yè)知識(shí)，翻譯更多自己認(rèn)可的日語書籍富寿，將它們介紹給中國的讀者睬隶。

過程：

①? 報(bào)考國家翻譯資格證的考試，促進(jìn)自己制定學(xué)習(xí)計(jì)劃页徐，并按照計(jì)劃來進(jìn)行學(xué)習(xí)苏潜。

②? 挑戰(zhàn)翻譯一些從未嘗試過的領(lǐng)域中的作品。

③? 騰出時(shí)間來变勇，爭取更多的和同行切磋的機(jī)會(huì)恤左。

④? 了解一些前沿的、翻譯方面的理論搀绣。

目前想要先實(shí)施的是飞袋，方案①，先報(bào)考國家翻譯資格證的考試链患，并制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)計(jì)劃巧鸭。

結(jié)果：通過國家翻譯資格證的考試，并培養(yǎng)出制定計(jì)劃麻捻，嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃的習(xí)慣纲仍。

2.4 學(xué)霸題（可選呀袱，非必要）

結(jié)合W1D1的ABC模型，以及基于結(jié)果/身份的習(xí)慣郑叠，你覺得在記錄習(xí)慣養(yǎng)成的過程中夜赵，需要關(guān)注哪些基本要素？它們分別扮演什么角色锻拘？

個(gè)人覺得油吭，從積極意義上來看，ABC模型關(guān)注的是通過具體的行動(dòng)來培養(yǎng)習(xí)慣署拟，改變結(jié)果婉宰，強(qiáng)調(diào)的是通過ABC模型來觀察自己的狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)差距推穷，從而找到改變自己行為的動(dòng)力心包。因此，ABC模型是將重點(diǎn)放在了行動(dòng)方面的馒铃。而基于結(jié)果/身份的習(xí)慣關(guān)注的重點(diǎn)則是人的認(rèn)知層面的改變蟹腾。通過對(duì)自我身份的重新認(rèn)知，再去規(guī)劃過程区宇，使其與認(rèn)知一致娃殖，從而獲得季節(jié)的結(jié)果。不過议谷，二者相通的地方是：都是通過行為和過程來獲得結(jié)果的炉爆。如果將二者結(jié)合起來看的話，既要關(guān)注身份卧晓，它的作用相當(dāng)于積極的驅(qū)動(dòng)力芬首，也要有意識(shí)地進(jìn)行設(shè)計(jì)，讓ABC模型的A具有反復(fù)重現(xiàn)的可能性逼裆。這樣才能夠持續(xù)獲得B的重現(xiàn)郁稍，最終達(dá)成C。行動(dòng)或者是過程胜宇，相對(duì)于身份認(rèn)知而言耀怜，是一種將我們的認(rèn)知轉(zhuǎn)化成習(xí)慣的一個(gè)過程。一旦行為通過反復(fù)強(qiáng)化桐愉，變成習(xí)慣封寞，就能夠讓我們節(jié)省更多的經(jīng)歷，讓行為變得更加高效仅财，從而讓我們更快地達(dá)成目標(biāo)。