一磁奖、把握情緒自主力：
完整的情緒自主力的訓練過程是：識別標定－建立連接－發(fā)現(xiàn)意義－尋求替換
1、識別標定：分清情緒所處的狀態(tài)某筐；
2比搭、建立連接：知道情緒由什么引起；
3南誊、發(fā)現(xiàn)意義：反觀情緒本身身诺；
4、尋求替換
eg：招待客戶的飯局上抄囚，同事當著客戶的面指責我點菜不成功霉赡。我當時很憤怒的脫口而出：“不
好吃就別吃，哪這么多事幔托？穴亏！”
轉換：“今天的菜確實點的有點問題蜂挪，還請李總（客戶）多擔待∩せ【描述事實】
不過小劉（同事）你也要注意棠涮，李總雖然和我們很熟，但也是我們客戶刺覆。你剛才的話可以回
去和我說严肪，當著客戶的面說不合適∏迹【闡述情緒】
咱們下次都注意點驳糯！【表達需求】
5、情緒無以復加氢橙，“宣泄”
a.膽汁質(zhì)的人结窘，建議選擇對抗性的，如拳擊充蓝、網(wǎng)球
b.多血質(zhì)的人，建議選擇集體性的喉磁，如唱歌或集體出游
c.黏液質(zhì)的人谓苟，建議選擇雙人或多人，但對抗性不強的协怒，如非比賽性質(zhì)的籃球涝焙，或打牌
d.抑郁質(zhì)的人，建議選擇一個人孕暇、不過分激烈的仑撞，如看書、游泳
二妖滔、對情緒失控隧哮，說“不”
1、情緒失控時大腦的反應：
意識失調(diào)--意識險隘
場景失調(diào)--場景忽略
2座舍、情緒崩盤時所引發(fā)的自動反應過程
停住>>>警覺>>>對抗>>>耗盡
利用“間接喚醒”沮翔，利用“停止”符，Hold住洶涌澎湃的情緒
3曲秉、12s原則：就要崩盤——啪采蚀，12——默數(shù)——理性回來了
4昔脯、“把話裝進套子里”=現(xiàn)象描述+情緒表達+思想表述+需求表達治宣，
eg：“你在我說話時多次打斷十气，令人感到很尷尬嗜桌、突兀和不被尊重拐格。我很樂意聽你的觀點鸥诽，但希望你能聽我說完再表達炭臭。謝謝迎膜！”
PS:至少2個月21次以上訓練，平均每周5-6次
5责静、矛盾意向法：情緒隱約起來袁滥，效果最好，順延情緒灾螃，意識性控制题翻；
“順應你的小情緒”——要哆嗦就哆嗦個夠！要緊張就特地騰出20分鐘腰鬼，不緊張都不行哦嵌赠！
三、如何識別熄赡，你是否正被長期積壓的情緒“虐”呢姜挺？
1、識別信號1：情緒級別和激發(fā)事件不對
eg：連續(xù)加班彼硫、高強度工作了好幾個月炊豪，Tracy 只是感覺很“累”∨±海回到家词渤，當母親批評她沒有
把鞋子放到鞋柜上時，Tracy突然暴跳如雷串绩，“＊&……％￥Ｈ迸埃”和母親說了半天，搞得母親都傻了礁凡，不知一向溫婉的女兒怎么突然變了一個人( ⊙ o ⊙ )案叩？顷牌！
2剪芍、識別信號2：刻意回避，觸景生情
eg：“前任分手…”“被炒時…”“氣場莫名其妙不合的同事…”
3窟蓝、識別信號3：亞健康紊浩、慢性病
>偏頭疼可能和長期壓抑的憤怒有關；
>經(jīng)常處在焦慮緊張疗锐，腸胃可能要“鬧罷工”
>長期處在高壓坊谁、木有“off line”狀態(tài)，你的肩
>頸的肌肉也會感覺很“緊”滑臊、酸痛...
4口芍、“尋情操作手冊”
PS：有些很痛的記憶和情緒，靠我們自己很難戰(zhàn)勝雇卷，需要專業(yè)的心理咨詢師
練習：
通過一張A4紙鬓椭，和一支筆颠猴，用三步把它們找出來！
1. 寫出最多6個你的目標或理想
2. 寫下你近3個月小染，花時間相處或聯(lián)絡最多的6個人（不到6個也行）翘瓮。
3. 寫下你近3個月，花最多時間去做的6件事（不管你是不是覺得“其實我是拒絕的”）裤翩。
目的：
挖出情緒隱患：人资盅、目標、事
四踊赠、負面情緒的認知怎么來的呵扛？
認知偏差1：預測未來及災難化 ? ? ? ? ? ? ? ? 對策：垂直下降+概率相乘
認知偏差2：非對稱情緒 對策：連續(xù)標定技術
eg：小劉是從事用戶運營的。一次小規(guī)模產(chǎn)品試運營活動后筐带，被粉絲瘋狂吐槽今穿。小劉受到了嚴重的打擊，即感到委屈又感到恐懼伦籍，已到了要崩潰的地步蓝晒。他完全無法投入到工作當中，像一只熱鍋上的螞蟻他在辦公室里走來走去帖鸦、完全懵掉芝薇，不敢去看反饋了。
認知偏差3：負性關注
eg：小海在朋友圈發(fā)了一段自己的視頻富蓄，很多人都給了好評，只有幾個圈友提出了自己的看法慢逾。小海為此耿耿于懷立倍，難過了好幾天。那些表揚他的回復侣滩，他也似乎根本就沒看到……
? ? ? 關注負面情緒是人的天性口注。因為為了生存，更加關注負面的似乎可以防患危險君珠。但是越關注寝志，越不安全；越不安全策添，就越關注……
對策：積極糾正材部，3+1訓練
1、每天寫下1-3件具有積極意義的小事情唯竹，堅持至少1個月
2乐导、一個月后，在每天的三件小事中找出一個來當樣本浸颓，想象以前和它同一性質(zhì)的事情物臂。
例如：我今天的一件小事為“成功的演講15分鐘”旺拉，我聯(lián)想到同一性質(zhì)的事情是“我原來不敢當眾發(fā)言”。
3棵磷、堅持至少一個月蛾狗，感受積極情緒的能量就會增強。
