有拖延癥的人商佛，占總?cè)巳旱拇蟛糠趾砀郑@很正常。反倒是沒(méi)有拖延癥的人才是不正常的威彰。
拖延的本質(zhì)就是行為的價(jià)值選擇出牧。就像一件不喜歡做的事，既不快樂(lè)歇盼，又沒(méi)有短暫的眼前利益舔痕，我們的大腦做出的決定就是不去做這件事。
《少有人走的路》（The Road Less Travelled）這本書中豹缀，講過(guò)拖延癥的解決方法：自律伯复，推遲滿足感和享受。要緊的事情先做邢笙，而不是把容易做的啸如，享樂(lè)的事放在前面做。
? 曾經(jīng)我也是一個(gè)拖延癥“患者”氮惯，導(dǎo)師的作業(yè)放到最后幾天才著手叮雳。在生活中，拖延實(shí)在是太常見(jiàn)了妇汗，做事總喜歡說(shuō) “回來(lái)再做吧帘不。” “過(guò)會(huì)再做杨箭∧海” 能拖多久是多久，甚至不把自己逼到最后時(shí)刻絕不行動(dòng)互婿。
? 大部分人都有拖延的情緒捣郊，這雖然是正常合理的，但不是個(gè)好習(xí)慣慈参。如果不加以改正呛牲，就需要花費(fèi)更多的精力和時(shí)間去彌補(bǔ)，不僅得不償失懂牧，還有可能產(chǎn)生連鎖反應(yīng)侈净，引發(fā)抑郁， 焦慮僧凤， 熬夜等一系列問(wèn)題畜侦。
關(guān)于講拖延癥的書有很多，在這里我很推薦 古川武士的《如何戒掉壞習(xí)慣》躯保。不想看紙質(zhì)書的話旋膳，網(wǎng)上的電子版也不會(huì)太難找。? 在古川武士看來(lái)途事，只要靜心思考验懊，將問(wèn)題全面細(xì)化擅羞，一件件的去解決，只需要一個(gè)月的時(shí)間义图，便可以與拖延癥斷絕來(lái)往减俏。
? 書可以自己去看，自己去理解碱工。我曾經(jīng)在某些書中也見(jiàn)過(guò)一些解決方法娃承，具體哪幾本也想不起來(lái)了，但我可以簡(jiǎn)單陳述怕篷，供你自己理解历筝。
? 五分鐘行動(dòng)法
? 當(dāng)一件事情擺在你的面前，不得不做廊谓，卻還有時(shí)間緩解的時(shí)候梳猪，大部分會(huì)放到腦后，這時(shí)蒸痹，你告訴自己立馬去做春弥，只做5分鐘，然后立即停止叠荠。
? 復(fù)雜惕稻，討厭的事情出現(xiàn)時(shí)，我們的在心理上就會(huì)產(chǎn)生恐懼的感覺(jué)蝙叛，從而排擠這件事。但告訴自己只做五分鐘公给，就可以將恐懼借帘，排擠的心理降低很多。它再難淌铐，再?gòu)?fù)雜也只是五分鐘肺然，從而沒(méi)有壓力的去做這件事。
? 所謂萬(wàn)事開頭難腿准，只要開了頭际起，后面的事情就會(huì)自然而然的解決。你也會(huì)驚訝的發(fā)現(xiàn)吐葱，自己不止做了5分鐘街望，可能解決了大部分的問(wèn)題，甚至直接將這件事完成弟跑。
? 當(dāng)我們排擠灾前，恐懼這件事的時(shí)候，大腦會(huì)錯(cuò)誤的估計(jì)做這件事的難度孟辑，導(dǎo)致我們更不想去做哎甲，到底難不難蔫敲，麻煩不麻煩，只有做了才知道炭玫。
做不好就放棄
? 很多人拖延的原因不是不會(huì)做奈嘿，而是害怕自己做不好，于是索性選擇了逃避吞加。沒(méi)有哪個(gè)人一出生就是什么都會(huì)的裙犹，都是在不斷經(jīng)歷積淀中成長(zhǎng)。
? 做不好的事情更要去做榴鼎，更要去經(jīng)歷伯诬，才能掌握做事的方法。勇敢一點(diǎn)巫财，沒(méi)啥大不了的。成長(zhǎng)需要過(guò)程平项，種一顆樹最好的時(shí)機(jī)是十年前，其次就是現(xiàn)在闽瓢。
? 將事情拆分接癌，拆分到足夠細(xì)扣讼。
? 現(xiàn)在有一組數(shù)字，215966597椭符，讓你背下來(lái)，的確很麻煩销钝，但是如果把它們拆分出來(lái)，分成 215? 966 597? 這樣蒸健，就不會(huì)太難記了座享。
? 每當(dāng)我們認(rèn)為任務(wù)很難似忧，就會(huì)刷手機(jī)或者做別的事打發(fā)時(shí)間逃避消極。又或者拿出手機(jī)搜索各種解決目前事情的方法盯捌。? 可以試著將眼前的事情細(xì)化诗箍，拆解成一件件難度適中的小事，對(duì)減少恐懼，和增加執(zhí)行力很有幫助滤祖。
? 最后筷狼，為了徹底擺脫拖延，可以試著從以下幾個(gè)小事開始培養(yǎng)習(xí)慣：
· 整理自己的桌面和臥室匠童，給自己舒適的生活環(huán)境
· 把手機(jī)埂材，電腦放到 伸手不可及的地方
· 向家人，朋友宣揚(yáng)自己的目標(biāo)和計(jì)劃汤求，給自己增加動(dòng)力
? 世界一個(gè)大大的階梯俏险，我們站在各自的一階，沒(méi)有上去的能力扬绪，也沒(méi)有下去的勇氣竖独，呆在原地踏步毫不費(fèi)力，卻又對(duì)自己產(chǎn)生了罪惡感挤牛。罪惡感多了莹痢，又產(chǎn)生了拖延癥，總以為拖延害了自己墓赴，其實(shí)拖延也覺(jué)得你自己沒(méi)有能力竞膳。
當(dāng)你知人間疾苦，自然會(huì)向上攀爬诫硕，當(dāng)你享人間安樂(lè)坦辟，自然會(huì)向下跌落。
（完）
(公眾號(hào):一只海婷)
