9月,本是所有學(xué)子馳騁于書聲朗朗的校園的季節(jié);
9月,本是正值秋意合家團(tuán)圓過中秋的季節(jié);
而2012年的9月,對福建,對廈門來說有著別樣的歷史痕跡.
疫情反撲,讓廈門人比2020年時(shí)更接近疫情.2020年居家隔離時(shí),那時(shí)更多的感受是這場疫情新聞的觀眾,畢竟那時(shí)感受到的數(shù)據(jù)似乎離自己還有點(diǎn)距離.而2021年的這場戰(zhàn)役讓我們每個(gè)廈門人都參與其中,每日清晨醒來那些熟悉地的報(bào)道,以及一輪又一輪的核酸,讓我們格外警醒.對于我們大眾來說,做好居家隔離,減少外出,不聚集,減輕疫情的負(fù)擔(dān),就是在為抗疫貢獻(xiàn)自己的一份力量!
而居家隔離,要做好哪些心理建設(shè)呢?這份清單,請查收!
科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情
這次疫情雖發(fā)展迅速,但相信我們國家的科研能力和醫(yī)療能力,2020年的疫情防控,我們的中國不是及時(shí)控制住了嗎?也許你現(xiàn)在是橙碼,也許你在隔離區(qū)里隔離,但請自己給自己堅(jiān)定的信念,我們福建可以很快地科學(xué)地渡過這一次疫情.還記得武漢,石家莊,揚(yáng)州這些城市受疫情侵蝕的困境嗎?現(xiàn)在他們的市民們已經(jīng)有序健康正常地生活工作著.我們每個(gè)人的心里不放松,但也不過度緊張.
積極調(diào)整自我認(rèn)知
任何不適的情緒都因我們頭腦中不合理的認(rèn)知所引起的.特別是遇到突發(fā)事件,我們會(huì)自動(dòng)進(jìn)入一種“應(yīng)激”狀態(tài),這種狀態(tài)讓我們更警覺,情緒波動(dòng)更大,這其實(shí)是我們身體自我保護(hù)的機(jī)制,是一種正常的身體心理反應(yīng).因此,不因察覺自己”應(yīng)激“狀態(tài)而產(chǎn)生恐慌,不要沉浸在自己的負(fù)面情緒中. 告訴自己慢下來,放緩腳步.隨著節(jié)奏的放慢,我們的身體也會(huì)逐漸適應(yīng)這些變化.如果這種“應(yīng)激”反應(yīng)過度,讓你的飲食,睡眠受影響或是身體出現(xiàn)反應(yīng),請及時(shí)尋求專業(yè)的幫助.
調(diào)整好我們的認(rèn)知,還有哪些行為是可以更好地幫助我們較愉悅地度過這個(gè)時(shí)期呢?
保持規(guī)律健康的生活作息
規(guī)律健康的生活可以幫助我們保持更平穩(wěn)的情緒.合理安排時(shí)間,專注于當(dāng)下,可以有效轉(zhuǎn)移我們的注意力,增強(qiáng)自我成就體驗(yàn),這些都可以讓我們處于更健康的狀態(tài).
如果時(shí)間較充足,可以把之前因忙碌而暫時(shí)放下的事?lián)炱饋?如看某本買了好久閑置的書,整理手機(jī)相冊,學(xué)一些課程等等.
集中關(guān)注疫情信息
疫情信息鋪天蓋地,不建議一直刷,各種疫情報(bào)道會(huì)增強(qiáng)我們的緊張感.建議放下手機(jī),專注于每日安排的事情上.集中某一時(shí)段刷刷新聞,減少關(guān)注的頻率.
同時(shí)多關(guān)注正面信息
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá),那些販賣焦慮或是造謠刷流量的信息也層出不窮,請學(xué)會(huì)分辨,并及時(shí)關(guān)閉.多關(guān)注正面信息,增強(qiáng)抗疫勝利的信念.
選擇一項(xiàng)自我放松的方式
不管處于怎樣的狀況你,如果可以,請選擇一項(xiàng)讓自己身心放松的方式.比如瑜伽,健身操,室內(nèi)跑步或是冥想,正念等.通過這些方式,可以幫助我們有效地放松.并且身體會(huì)記住這些美好的感覺,讓我們身心更愉悅.選擇一項(xiàng),并每日堅(jiān)持!
這場疫情來得迅猛,但無數(shù)的勇士奔波在戰(zhàn)場上,他們留下一個(gè)個(gè)感人瞬間.堅(jiān)信他們會(huì)保護(hù)好我們.
而每一個(gè)我們,居家做好隔離,不聚眾,減少外出,積極配合防疫工作,堅(jiān)信我們可以一起守護(hù)我們的城市!
