技巧:寬握高位下拉時(shí)身體后仰 往上胸拉 ?送回到頂吸氣 下拉至停后呼半口氣 ?送回路程呼出剩余氣 ?停頓頂峰收縮 強(qiáng)烈
繩索v字下拉
15kg*12 ?4組
俯身劃船
30kg*12 2組
40kg*12 2組
啞鈴俯身劃船
14kg*12 ?2組
引體向上
-19kg*8 4組
離地聳肩屈伸
自重*10 ?4組
高位下拉
40kg*12?
47kg*12 2組
33kg*12 ?4組
40kg*12?
坐姿劃船
31.5kg*12 ? 4組
v字高位下拉
33kg*12 ?4組