2017.07.11背部

技巧:寬握高位下拉時(shí)身體后仰 往上胸拉 ?送回到頂吸氣 下拉至停后呼半口氣 ?送回路程呼出剩余氣 ?停頓頂峰收縮 強(qiáng)烈

繩索v字下拉

15kg*12 ?4組


俯身劃船

30kg*12 2組

40kg*12 2組

啞鈴俯身劃船

14kg*12 ?2組


引體向上

-19kg*8 4組


離地聳肩屈伸

自重*10 ?4組


高位下拉

40kg*12?

47kg*12 2組

33kg*12 ?4組

40kg*12?


坐姿劃船

31.5kg*12 ? 4組


v字高位下拉

33kg*12 ?4組

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