2017.07.17背部

繩索v字下拉

12.5kg＊12 ?4組

引體向上

自重＊5 ? 5組

高位下拉

40kg＊12

47kg＊12 2組

54kg＊10 ?4組

40kg＊12 2組

33kg＊12 2組

寬握劃船

40kg＊12 ?4組

俯身劃船

30kg＊12 ?4組

啞鈴俯身劃船

14kg＊12 ?2組

坐姿劃船

31.5kg＊12 ? 4組

單手劃船

15kg＊15 ?4組

離地聳肩屈伸

自重＊10 ?4組

啞鈴聳肩

16kg＊12

20kg＊12

最后編輯于：2017.12.09 01:06:22

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者

人面猴
序言：七十年代末伶氢，一起剝皮案震驚了整個濱河市香到，隨后出現(xiàn)的幾起案子，更是在濱河造成了極大的恐慌，老刑警劉巖疾牲，帶你破解...
沈念sama閱讀 222,183評論 6贊 516
死咒
序言：濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件庸诱，死亡現(xiàn)場離奇詭異闷堡，居然都是意外死亡镀梭，警方通過查閱死者的電腦和手機，發(fā)現(xiàn)死者居然都...
沈念sama閱讀 94,850評論 3贊 399
救了他兩次的神仙讓他今天三更去死
文/潘曉璐我一進店門逝薪，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來隅要，“玉大人，你說我怎么就攤上這事董济〔角澹” “怎么了？”我有些...
開封第一講書人閱讀 168,766評論 0贊 361
道士緝兇錄：失蹤的賣姜人
文/不壞的土叔我叫張陵虏肾，是天一觀的道長廓啊。經(jīng)常有香客問我，道長封豪，這世上最難降的妖魔是什么谴轮？我笑而不...
開封第一講書人閱讀 59,854評論 1贊 299
?港島之戀（遺憾婚禮）
正文為了忘掉前任，我火速辦了婚禮吹埠，結(jié)果婚禮上第步，老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己缘琅，他們只是感情好粘都，可當我...
茶點故事閱讀 68,871評論 6贊 398
惡毒庶女頂嫁案：這布局不是一般人想出來的
文/花漫我一把揭開白布。她就那樣靜靜地躺著刷袍，像睡著了一般翩隧。火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。梳的紋絲不亂的頭發(fā)上呻纹，一...
開封第一講書人閱讀 52,457評論 1贊 311
城市分裂傳說
那天堆生，我揣著相機與錄音滚局，去河邊找鬼。笑死顽频，一個胖子當著我的面吹牛，可吹牛的內(nèi)容都是我干的太闺。我是一名探鬼主播糯景，決...
沈念sama閱讀 40,999評論 3贊 422
雙鴛鴦連環(huán)套：你想象不到人心有多黑
文/蒼蘭香墨我猛地睜開眼，長吁一口氣：“原來是場噩夢啊……” “哼省骂！你這毒婦竟也來了蟀淮？” 一聲冷哼從身側(cè)響起，我...
開封第一講書人閱讀 39,914評論 0贊 277
萬榮殺人案實錄
序言：老撾萬榮一對情侶失蹤钞澳，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎怠惶，沒想到半個月后，有當?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體轧粟，經(jīng)...
沈念sama閱讀 46,465評論 1贊 319
?護林員之死
正文獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡策治，尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛以下內(nèi)容為張勛視角年9月15日...
茶點故事閱讀 38,543評論 3贊 342
?白月光啟示錄
正文我和宋清朗相戀三年，在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了兰吟。大學時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片通惫。...
茶點故事閱讀 40,675評論 1贊 353
活死人
序言：一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡，死狀恐怖混蔼，靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出履腋，到底是詐尸還是另有隱情，我是刑警寧澤惭嚣，帶...
沈念sama閱讀 36,354評論 5贊 351
?日本核電站爆炸內(nèi)幕
正文年R本政府宣布遵湖，位于F島的核電站，受9級特大地震影響晚吞，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏延旧。R本人自食惡果不足惜，卻給世界環(huán)境...
茶點故事閱讀 42,029評論 3贊 335
男人毒藥：我在死后第九天來索命
文/蒙蒙一槽地、第九天我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望垄潮。院中可真熱鬧，春花似錦闷盔、人聲如沸弯洗。這莊子的主人今日做“春日...
開封第一講書人閱讀 32,514評論 0贊 25
一樁弒父案逢勾，背后竟有這般陰謀
文/蒼蘭香墨我抬頭看了看天上的太陽牡整。三九已至，卻和暖如春溺拱，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間逃贝，已是汗流浹背谣辞。一陣腳步聲響...
開封第一講書人閱讀 33,616評論 1贊 274
情欲美人皮
我被黑心中介騙來泰國打工，沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留沐扳，地道東北人泥从。一個月前我還...
沈念sama閱讀 49,091評論 3贊 378
代替公主和親
正文我出身青樓，卻偏偏與公主長得像沪摄，于是被迫代替她去往敵國和親躯嫉。傳聞我的和親對象是個殘疾皇子，可洞房花燭夜當晚...
茶點故事閱讀 45,685評論 2贊 360

2017.07.17背部

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容