身邊減肥的朋友最常遇到的兩個苦惱，就是虚缎，我做了很多努力撵彻，減肥效果卻微乎其微∈的担或者我花了很多的時間瘦下來陌僵，但是沒多久又反彈了，其實減肥也可以做到科學创坞、營養(yǎng)碗短、健康又輕松。
一题涨、肥胖的原因
拋開遺傳或者其他疾病的因素偎谁，愛吃油膩、甜食纲堵、不吃早飯巡雨、深夜的夜宵等等，這些不健康的飲食習慣和生活方式都是導致我們肥胖的最主要原因席函。
有些人說自己喝涼水都會長肉铐望，這種“易胖”的體質(zhì)真的存在嗎？喝涼水長肉自然是不可能的，水是不可能變成脂肪的正蛙，這其實就是基礎代謝率的問題督弓。
所謂基礎代謝，就是即便你躺在床上什么也不干時乒验，讓你維持心跳愚隧、喘息，這些最基本的生理活動所需的能量消耗徊件，而所謂的易胖體質(zhì)奸攻，主要的原因就是基礎代謝率低，然而虱痕，想要提高基礎代謝率，可并不是那么容易的事情辐赞，保持好的身材還是要做到“營養(yǎng)+運動=健康”的生活方式部翘。
當我們知道了導致肥胖的原因后，那我們該如何有效的減肥呢响委？
二新思、如何科學塑形飯食篇
減肥是不是等于什么都不能吃？那節(jié)食減肥到底對不對赘风？
用我多年的減重經(jīng)驗告訴你夹囚，減重的核心就是七分吃三分練，適當?shù)目刂骑嬍逞裕龅缴贁z入荸哟、少吸收、少合成瞬捕、少囤積是必要的鞍历，但一定不能過度節(jié)食。很多人在剛開始減肥的時候肪虎，什么肉都不吃劣砍，只吃蔬菜水果，這種減肥方法是非常不科學的扇救，水果中的糖分真的很高刑枝，如果我們的飲食當中有20%的熱量都來自于果糖的話，會在人體中轉(zhuǎn)化為三酸甘油酯迅腔，導致我們的血脂升高装畅，對健康很不利。
此外钾挟，長期素食很容易引發(fā)蛋白質(zhì)洁灵、維生素B12、維生素D、鈣徽千、鐵苫费、鋅等營養(yǎng)素的缺失，造成營養(yǎng)不良双抽，所以健康減重的前提百框，就是要確保每天攝入充足均衡營養(yǎng)，同時降低能量的攝入牍汹。
另外铐维，還要確保每天飲用八杯水，早晨喝一杯幫助我們清洗消化道慎菲，促進腸道蠕動嫁蛇；飯前飲水可以幫助我們減少食欲，減少攝入露该；運動前飲水睬棚，加速我們的代謝；睡前飲水解幼，稀釋血液抑党，預防夜間的突發(fā)心血管問題。除此之外撵摆，現(xiàn)在還有很多健康塑型的黑科技產(chǎn)品底靠，可以幫助我們更有效的實現(xiàn)健康塑形的目標。
現(xiàn)在特铝，越來越多的人注意抗糖暑中，市場上有很多深加工的食品，飲料中的糖分過高苟呐，對我們的身體沒有任何好處痒芝，會加速衰老，也是我們的好身材的殺手牵素。
除了減少糖分严衬，減脂也是非常重要的，如果能配合使用一些營養(yǎng)補充劑的話笆呆，也是簡單高效的懶人方法请琳。
當然管住嘴，只是減肥的一部分赠幕，除了科學的減肥飲食俄精，那科學的運動方式就是減肥的另一個重要部分啦。
三榕堰、如何科學塑形運動篇
每天半小時的運動竖慧，是消耗熱量的最佳方式嫌套。但是，我們要根據(jù)自己的情況圾旨，選擇最適合自己的運動方式踱讨，才能達到最好的減肥效果。
首先砍的，我們要注意運動時長痹筛，過長時間的運動會分解肌肉來供能，而流失肌肉就會降低我們的代謝水平廓鞠。然而帚稠，很多人一味的追求運動量和運動強度，卻沒有及時的補充流失的肌肉床佳，這樣并不會讓基礎代謝得到很好的提升滋早，一旦因為受傷等原因長期停止運動，體重就很容易反彈夕土。另外馆衔，運動量過大過頻，會對關節(jié)韌帶造成損傷怨绣。有氧運動燃燒多余脂肪，無氧運動增肌塑造線條拷获，每天安排半小時篮撑，兩者結合，持之以恒匆瓜，才是高效瘦身正確的打開方式之一赢笨。
還要注意，運動開始前半小時到運動結束一小時之間驮吱，要及時的補充乳清蛋白茧妒，幫助我們的肌肉恢復和增長。
同時一些營養(yǎng)補充劑左冬，如飯后或運動前半小時桐筏，食用天然的共軛亞油酸，也能幫助我們的肌肉合成拇砰。
有了均衡的飲食控制梅忌，加上合理的運動方式，想要瘦下來除破，你需要做的就是一直堅持牧氮。
成功瘦下來之后，如果停止了科學的飲食和運動的話瑰枫，那很可能就會產(chǎn)生反彈踱葛，肥肉要不了多久就會回來。
所以減肥成功之后，我們?nèi)匀灰獔猿稚贁z入尸诽、少吸收甥材、少合成、少囤積4個少逊谋、8杯水擂达、半小時的健康塑形理念，提高基礎代謝胶滋，降低復胖率板鬓，只要這樣持之以恒地做下去，你一定可以煥然新生究恤，注定閃耀俭令。
