我們每個(gè)人每天都會(huì)進(jìn)行自我批判环肘，但是，恕我直言集灌，很多自我批判毫無(wú)邏輯悔雹，而且是孕育痛苦的溫床！
《成功心理學(xué)》（ 第五版 ?丹尼斯?韋特利 著 ? ? ?后浪出版）里把毫無(wú)邏輯的自我批判定義為認(rèn)知扭曲欣喧。
“認(rèn)知扭曲經(jīng)常被描述為自發(fā)產(chǎn)生的想法腌零，因?yàn)樵谖覀兺笍氐厮伎家环N情形之前，它們已在我們的頭腦中自動(dòng)地 產(chǎn)生了唆阿∫娼В”
下面是三條包含了認(rèn)知扭曲的陳述：
“我沒(méi)有在數(shù)學(xué)考試中拿到80分以上。我真失斞北睢闲询！”
“我分別邀請(qǐng)了三個(gè)人跟我一起去旅游，但他們都拒絕了浅辙。我的人緣實(shí)在是太差了扭弧！”
“我對(duì)那個(gè)女生一見(jiàn)鐘情，追了她5年记舆，在一起3個(gè)月就被迫分手了鸽捻。好吧，我覺(jué)得自己以后再也不可能愛(ài)上別人了泽腮∮眩”
這些陳述很明顯是扭曲和夸大的。憑什么說(shuō)诊赊，數(shù)學(xué)考試如果考不到80分以上厚满，你就失敗了？為什么由于三個(gè)人拒絕你豪筝，你的人緣就很差了？誰(shuí)說(shuō)人一輩子只能愛(ài)一個(gè)摘能，一個(gè)人的幸福只能掌握在一個(gè)人手里续崖？
我們看待自己生活中問(wèn)題和障礙的方式對(duì)我們的幸福和成功潛力具有強(qiáng)大的影響。面對(duì)生活中的挫折和失落時(shí)团搞，你如何反應(yīng)严望？你會(huì)責(zé)備自己、責(zé)備他人逻恐，還是覺(jué)得生活對(duì)你不公像吻？或者你把這歸因于環(huán)境峻黍，并且希望下次運(yùn)氣要好些？
《成功心理學(xué)》引用了認(rèn)知診療的祭奠者之一拨匆、心理學(xué)家亞倫?貝克的理論姆涩，告訴大家九種認(rèn)知扭曲的類型。當(dāng)你閱讀下面幾種認(rèn)知扭曲時(shí)惭每，考慮你身上是否也存在這些認(rèn)知扭曲骨饿。
一、全有全無(wú)思維
全有全無(wú)思維導(dǎo)致你看問(wèn)題非黑即白台腥，中間沒(méi)有灰色地帶宏赘。這種思維在學(xué)生時(shí)代的時(shí)候?qū)嵲谑翘Ｒ?jiàn)了。成績(jī)好的就是好學(xué)生黎侈，成績(jī)差就是壞學(xué)生察署，壞學(xué)生就是不要好，就是沒(méi)出息峻汉，就是很多老師眼中的廢物贴汪。
二、過(guò)度概括
過(guò)度概括指的是以有限的證據(jù)為基礎(chǔ)得出寬泛的消極結(jié)論俱济。過(guò)度概括的人很喜歡用“總是”和“絕不”嘶是。看到這幾句話蛛碌，我就想到了曾經(jīng)沉浸于失戀中無(wú)法自拔的一個(gè)朋友聂喇，她一次又一次地跟我強(qiáng)調(diào)，今生絕不會(huì)像愛(ài)他一樣地再去愛(ài)一個(gè)人蔚携；也想到了曾經(jīng)陷入無(wú)限自卑的一個(gè)朋友希太，她一次又一次地問(wèn)我，為什么我總是失敗酝蜒，做什么事都做不好誊辉。當(dāng)然她們不可能永遠(yuǎn)是這樣的狀態(tài)，但是亡脑，那時(shí)候因?yàn)檫@個(gè)認(rèn)知扭曲堕澄，她們真的很痛苦！
三霉咨、過(guò)濾
過(guò)濾指的是阻礙積極輸入蛙紫，只集中在消極輸入上的思維習(xí)慣。過(guò)濾時(shí)途戒，你如此一心一意地集中在消極面上坑傅，以致于它占據(jù)了你的整個(gè)視野。之前的兩個(gè)好朋友其實(shí)也同時(shí)陷入了過(guò)濾這個(gè)認(rèn)知扭曲喷斋。她們不是不知道有積極的方面唁毒，只是她們都太集中在消極思維上了蒜茴。
四、無(wú)助思維
無(wú)助思維是這樣一種不理性的信念浆西，即你的生活不受你自己的控制——有另外某個(gè)人在操縱你粉私。我失戀的那個(gè)朋友，其實(shí)同時(shí)也陷入了無(wú)助思維室谚，或者說(shuō)毡鉴，幾乎所有因?yàn)槭俣共蛔牡娜耍蓟蚨嗷蛏俚叵萑肓藷o(wú)助思維秒赤。但是請(qǐng)記住猪瞬，你才是你生命的主宰，你只是一時(shí)被這個(gè)可惡的無(wú)助思維所蒙蔽入篮！
特別想獻(xiàn)給陷入這種思維的人陈瘦，一段話，來(lái)自《拆掉思維里的墻》：
Dance as if nobody was watching.
Love as if you're never been hurt.
Work as if you didn't need money.
像沒(méi)有人看你一樣跳舞潮售，
像沒(méi)有受過(guò)傷那樣愛(ài)痊项，
像不需要錢一樣工作。
五酥诽、自我責(zé)備
自我責(zé)備指的是每件事情都責(zé)備你自己的習(xí)慣鞍泉，無(wú)論真正的原因是什么。自我責(zé)備者一做錯(cuò)事就道歉肮帐。
這個(gè)做法盡管通常阻止了進(jìn)一步的批評(píng)咖驮，但背帶地應(yīng)對(duì)會(huì)極大地?fù)p害你的自尊。你一定要辯證地看待別人的觀點(diǎn)训枢，一定要學(xué)會(huì)愛(ài)自己托修。
六、個(gè)人化
個(gè)人化假定每件事情都多少與你有關(guān)恒界。有時(shí)睦刃，人們把個(gè)人化稱為自我中心式思維。有這樣想法的人活得太關(guān)注別人了十酣，即使表面上再瀟灑涩拙、再不羈，也不能掩蓋她內(nèi)心的自卑和痛苦耸采。
認(rèn)識(shí)一個(gè)二十多歲的女孩兒兴泥，她覺(jué)得她的老板很針對(duì)她，有時(shí)候洋幻，明明是罵部門里所有的人郁轻，但她就是覺(jué)得老板是在重點(diǎn)罵她翅娶，而其他人只是被順帶的文留；有一次好唯，她在打印東西的時(shí)候，打印機(jī)突然壞了燥翅，她的老板就說(shuō)骑篙，“這打印機(jī)幾個(gè)月前才買的啊，怎么會(huì)這么快壞了”森书，這不是正常的吐槽嗎靶端，可是，我那個(gè)朋友就覺(jué)得凛膏，老板在影射她把打印機(jī)弄壞了杨名。
七、測(cè)心術(shù)
測(cè)心術(shù)假定別人像你一樣思考：當(dāng)你覺(jué)得自己很糟糕時(shí)猖毫，你斷定其他每個(gè)人也持有同樣的想法台谍。“傷痕實(shí)驗(yàn)”就是一個(gè)好例子。
美國(guó)科研人員進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)有趣的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)吁断，名曰“傷痕實(shí)驗(yàn)”趁蕊。
他們向參與其中的志愿者宣稱，該實(shí)驗(yàn)旨在觀察人們對(duì)身體有缺陷的陌生人作何反應(yīng)仔役，尤其是面部有傷痕的人掷伙。
每位志愿者都被安排在沒(méi)有鏡子的小房間里，由好萊塢的專業(yè)化妝師在其左臉做出一道血肉模糊又兵、觸目驚心的傷痕任柜。志愿者被允許用一面小鏡子照照化妝的效果后，鏡子就被拿走了寒波。
關(guān)鍵的是最后一步乘盼，化妝師表示需要在傷痕表面再涂一層粉末，以防止它被不小心擦掉俄烁。實(shí)際上绸栅，化妝師用紙巾偷偷抹掉了化妝的痕跡。
對(duì)此毫不知情的志愿者页屠，被派往各醫(yī)院的候診室粹胯，他們的任務(wù)就是觀察人們對(duì)其面部傷痕的反應(yīng)。
規(guī)定的時(shí)間到了辰企，返回的志愿者竟無(wú)一例外地?cái)⑹隽讼嗤母惺堋藗儗?duì)他們比以往粗魯無(wú)理风纠、不友好，而且總是盯著他們的臉看牢贸！可實(shí)際上竹观，他們的臉上與往常并無(wú)二致，什么也沒(méi)有不同；他們之所以得出那樣的結(jié)論臭增，是因?yàn)殄e(cuò)誤的自我認(rèn)知影響了他們的判斷懂酱。
八、情感推理
情感推理指的是你斷定自己的消極情緒反映了事情的本來(lái)面目：你感受到了誊抛，所以它一定是真的列牺。例子之前就有，邀請(qǐng)別人一起出去旅游卻被拒絕就覺(jué)得很挫敗拗窃，覺(jué)得自己人緣差瞎领，所以就認(rèn)定自己是一個(gè)不會(huì)交朋友的人，但是随夸，真的嗎九默？她們或許有事要做，或許心情不好就是不想出去玩宾毒，或者沉浸于戀愛(ài)荤西、見(jiàn)色忘友，可能性那么多伍俘，為什么你只認(rèn)定你感受到的那個(gè)呢邪锌？
九、小題大做
小題大做意味著戲劇性地夸大任何小事件的負(fù)面結(jié)果癌瘾。小題大做者不只為真實(shí)的問(wèn)題而擔(dān)憂——他們也為虛構(gòu)的問(wèn)題擔(dān)憂觅丰。
一個(gè)朋友的父親就是一個(gè)愛(ài)夸大負(fù)面影響的人。他會(huì)因?yàn)槲遗笥讶プ疖嚊](méi)帶身份證而數(shù)落她妨退，從不帶身份證這件小事妇萄，延伸到她做事從來(lái)沒(méi)有規(guī)劃，一直都是拖拖拉拉咬荷，延伸到她沒(méi)有能力待在杭州……是不是太夸張了冠句？你可能也是其中之一哦。
上面的這些思考方式是不是聽(tīng)起來(lái)很熟悉幸乒？它們相互關(guān)聯(lián)懦底，如果你以其中一種方式思考，那么你極有可能在此時(shí)此刻或彼時(shí)他地以另外的方式思考罕扎。
“它們有一個(gè)重要的相同之處：悲觀地展望聚唐，從而把日常生活中的挫折和失敗轉(zhuǎn)換成天翻地覆的災(zāi)禍∏徽伲”
最后想送給所有的有以上一個(gè)或幾個(gè)認(rèn)知扭曲的人一段著名的祈禱詞：愿上帝賜我一個(gè)平靜的心杆查，去接納我所不能改變的事物；賜我無(wú)限同情臀蛛，去改變那有可能改變的東西亲桦；并且賜我智慧去辨別這兩者的差異崖蜜。
——End
丹尼斯?韋特利 ?著 ? ? ? ? ? 后浪出版社
