有資料顯示孤个，做平板支撐1小時大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小時消耗的卡路里是400大卡沛简。
想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐齐鲤，平板支撐永遠(yuǎn)是一個最有效、最方便的動作椒楣。
這一個動作就可以練到全身大肌肉群给郊，并且無需器械，不限時間和場地捧灰，絕對是健身必備淆九！
平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區(qū)域炭庙。
平板支撐能讓身體代謝水平提高饲窿，基礎(chǔ)代謝增加，坐著也能燃燒脂肪焕蹄，所以平板支撐絕對是減脂必備神器逾雄！
如何練習(xí)？
初級者可采取每組15秒擦盾，一次做2組的頻率;
中級者可采取每組30秒嘲驾，一次做3組的頻率;
高級者可采取每組1分鐘，一次做3到2組迹卢，或每組2分鐘辽故，一次做2到3組的頻率，開始每組的間歇時間可為半分鐘腐碱，隨后隨著每組練習(xí)時間的增加誊垢，間歇時間也隨即增加。
平板支撐——一個動作就能瘦小腹
平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招症见。它簡單易學(xué)喂走，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復(fù)平坦谋作。平板支撐屬于消耗式塑身芋肠，動作雖然簡單但要調(diào)動全身肌肉，堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個遵蚜。初學(xué)者千萬別和自己較勁帖池，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增吭净，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠睡汹。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過20秒寂殉。
為什么平板支撐能瘦肚子囚巴？
平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高友扰，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗彤叉，運動時產(chǎn)生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部村怪、腹部和臀部線條的同時姆坚，它還有助于維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人实愚。學(xué)會一招搞定，隨時都可以練的瘦腹方法.
歡迎關(guān)注，一起瘦身腊敲，彼此欣賞击喂。每日更新有營養(yǎng)的健康知識。
