-01 囚徒健身-
引體（一）-垂直引體：2x10（熱身組）
引體（二）-水平引體：1x30、1x12束亏、1x10（訓(xùn)練組）
深蹲（三）-支撐深蹲：2x10（熱身組）
深蹲（四）-半深蹲：2x50（訓(xùn)練組）
水平引體枯跑，第1組死磕到了30個阱穗，第2組后面幾個感覺小臂肌肉要拉斷了凿渊。笼呆。带到。昧碉，第3組也盡力多做了2個，做完之后小臂肌肉巨硬揽惹。整體應(yīng)該是有點進步吧被饿。。搪搏。
半深蹲狭握，感覺這次比上次要更標準些，做到后面大腿還是比較有壓力的疯溺，這個動作再堅持2周论颅，再考慮升級吧。
本周2跑完步囱嫩，膝蓋不舒服的程度比之前有所加重恃疯，有點想放棄本次鍛煉了，最后還是堅持了下來墨闲，不知是好是壞今妄。。鸳碧。
