-01 囚徒健身-
引體（一）-垂直引體：2x20（熱身組）
引體（二）-水平引體：1x11、1x9务甥、1x8（訓(xùn)練組）
深蹲（二）-折刀深蹲：2x10（熱身組）
深蹲（三）-支撐深蹲：2x20（訓(xùn)練組）
引體拴还，第1組，讓腳在地上滑動著做的，但是又有一些摩擦力逗宁，拉上去的時候角度就有些不太對了。但是確實是標(biāo)準(zhǔn)的完成了11次嫉到。第2組只做了9個沃暗，是腳不滑動做的。第3組后兩個只拉到了2/3的位置何恶，單做的速度都比較慢孽锥。接下來還是需要繼續(xù)好好體會下怎么做動作。因為用的是吊環(huán)细层，不知道目前做的算不算標(biāo)準(zhǔn)惜辑，能不能胸部碰到單杠位置。找時間試試單杠做的感覺疫赎。
深蹲盛撑，升級到第3式，跑步膝蓋不舒服捧搞，沒做太多抵卫。對股四頭肌的刺激還是能明顯感覺到的，也明顯感覺比第2式的難度高一些胎撇，第2式做20的時候基本還是沒什么感覺的介粘。雖然跑步膝蓋不太舒服，深蹲的時候反而沒有太明顯不舒服的感覺晚树。和17年做的時候感覺還是不太一樣姻采。
另外：周一練的俯臥撐，對胸部肌肉的刺激比較多爵憎，從周三開始出現(xiàn)比較明顯的延遲酸痛偎谁。看來上斜俯臥撐比較容易刺激到胸部肌肉纲堵，之前的墻壁俯臥撐對胸部的刺激就比較少巡雨。
再另外：第一次做新動作的時候刺激比較多，相關(guān)肌肉隔天酸痛比較明顯席函，但是后面再做铐望，當(dāng)時會比較費勁，但第二天基本就沒什么感覺了茂附，不知道這是不是練的強度不夠正蛙？
