俗話說的好生命在于運(yùn)動喉酌，不運(yùn)動的人就沒有美麗的人生。跑步即能鍛煉身體泵喘，又可以舒緩睡眠泪电，每天的跑步是一件讓人心情愉悅的美差。作為一個運(yùn)動小白纪铺，才堅持?jǐn)?shù)天的跑步歪架，就遇上了女性那段特殊時期——生理期，該如何是好霹陡？
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有專家指出，女性在生理期的時候可以運(yùn)動的止状，但是要控制好運(yùn)動的強(qiáng)度烹棉。
那么可不可以跑步呢?這也是我在跑步中突如其來的一個困惑，希望分享給正在跑步中的你怯疤。
生理期是荷爾蒙分泌的自然定律浆洗，不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會出現(xiàn)頭暈集峦、頭痛伏社、腹痛、情緒焦躁等經(jīng)前癥候群塔淤，但不是每一位女性都會呈現(xiàn)類似癥狀摘昌，因此也沒有準(zhǔn)確的答案。
所以跑步還是要根據(jù)個人身體狀態(tài)而定高蜂，要在身體可以承受的范圍內(nèi)聪黎。快跑和長跑這種太劇烈的跑备恤，還是建議直接打入黑名單稿饰。如果身體實(shí)在不舒服锦秒，特別是有上述經(jīng)前癥侯群的，建議你還是不要跑喉镰，此刻休息才是王道旅择。如果身體狀況還不錯，當(dāng)然可以挑選合適的運(yùn)動方式繼續(xù)堅持你的運(yùn)動理想侣姆。比如慢走生真、慢跑、瑜伽铺敌、太極汇歹、仰臥起坐、伸展操等等偿凭，這些運(yùn)動的強(qiáng)度就比較小产弹。
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生理期期間的跑步時間不能太長，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排跑步的時間弯囊，一般來說時間控制在20分鐘左右就可以了痰哨，這樣對身體有益的。
生理期適當(dāng)?shù)穆茇抑觯兄谔岣哐豪锏纳匪峤锔龠M(jìn)腦內(nèi)血清素含量，能降低焦躁霎烙、易怒的情緒撬讽，可以幫助放松身心，可以促進(jìn)血液循環(huán)悬垃。但是跑步量過大的話可能會造成盆腔負(fù)擔(dān)游昼，加重經(jīng)痛等不適感，甚至?xí)蹲訉m尝蠕，造成經(jīng)血流失過多烘豌。
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另還發(fā)現(xiàn)了一個生理期的燃脂小秘方，想要完美腹肌的女性朋友們一定不要錯過最佳鍛煉時間看彼。
荷蘭運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家指出廊佩，體內(nèi)荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響。他們把生理期最后2天及生理期后1周稱為“燃脂福利期”靖榕，在此期間标锄，身體分解脂肪的能力比平時高2成。所以在這段時間通過適宜運(yùn)動燃燒身體脂肪序矩，尤其是堆積在腹部的脂肪鸯绿。對我們的健康而言，燃燒脂肪當(dāng)然比減輕體重更重要。
建議在生理期最后2天瓶蝴，每天做20分鐘瑜珈毒返、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。在生理期后1周內(nèi)舷手，每天做30分鐘以上有氧運(yùn)動拧簸，你會收獲一個意想不到的自己。
運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家推薦男窟，每小時6.5千米快走運(yùn)動盆赤，對燃燒身體脂肪最有效∏妇欤快走時注意要腹部用力牺六，想象身體像懸掛在空中般快速行走，這對燃燒腹部脂肪最有幫助汗捡，特別適合產(chǎn)后有大肚腩的媽媽淑际。所以在運(yùn)動后會感到腹部緊繃，這是腹部脂肪分解必經(jīng)過程扇住，2-3天后腹部就能恢復(fù)柔軟春缕。
總之，生理期是可以跑步加上做各種舒緩運(yùn)動的艘蹋，但切記是運(yùn)動量不能過大锄贼。運(yùn)動中的女性，堅持自己想做的事女阀，做理想中的自己宅荤，就是最美的，沒有能不能做浸策，選擇合適的方式就是對的膘侮。
路漫漫其修遠(yuǎn)兮，吾將上下而求索的榛。也祝各位女神在跑步中都能收獲一個完美身段和健康的靈魂！共勉....
