一念天堂一念地獄

萬維鋼老師有一篇文章《別讓負面情緒影響了你的壽命》，其中談到端粒體長度決定著人的壽命截型，而長期的負面情緒會減小你的端粒體長度陶冷。而壓力，敵意桥嗤，悲觀和對負面事件的耿耿于懷這等負面情緒需要格外注意须妻。

轉(zhuǎn)換成生活場景，就是你在單位受壓勞累泛领，總認為同事大家都對你抱有敵意荒吏，回家后因為老公晚飯還沒準備好而大發(fā)雷霆，然后坐在沙發(fā)上為夫妻之間缺乏默契而生悶氣渊鞋。這種多管齊下的作用绰更，想必你一定可以提前脫離苦海前往西方極樂世界了。

許多人把脾氣好壞這個東西定義為天生不能改變的東西锡宋，常常聽人抱怨“我這個人就是脾氣不好”儡湾。但情緒控制這個東西與你學習知識技能是一回事，它本質(zhì)上是一種選擇员辩，并且這個選擇會產(chǎn)生天壤之別的后果盒粮。就從壽命角度而言，選擇好脾氣就是選擇了快樂長壽奠滑，且融洽的人際關系。而選擇壞脾氣則是選擇短命悲傷妒穴，且不和諧的人際體驗宋税。再進一步，你把負面情緒帶給家人把大家端粒體全給縮短了讼油，這甚至決定了家族的興衰呀杰赛！不過對于這種一念天堂一念地獄的選擇，大部分情緒不好的人竟然選擇了地獄矮台，這是極其可怕的乏屯。

為什么情緒能夠改變

李笑來老師在得到專欄里談到根时，最近的二十來年，腦科學領域迅猛發(fā)展辰晕，研究發(fā)現(xiàn)我們?nèi)祟惖拇竽X分為三層蛤迎，最里面的那一層，在爬行動物時代就發(fā)展好了含友，我們不妨把它稱為“鱷魚大腦”替裆，它用來指導我們的身體完成各種應激反應，就好像鱷魚那樣窘问。第二層大腦辆童，在哺乳動物時代就發(fā)展出來了，我們不妨把它稱為“猴子大腦”惠赫。簡單來講把鉴，這一層大腦用來生成各種情緒，包括最基本的恐懼儿咱、興奮等等庭砍，這樣的情緒，實際上是對各種外部刺激的高級綜合反應概疆，感受到危險要產(chǎn)生恐懼逗威，以便迅速逃離，見到獵物要足夠興奮岔冀，以便身體各個部分協(xié)調(diào)起來足夠有效率凯旭。第三層大腦是人類獨一無二的，學稱為前腦額葉使套，不夸張地講罐呼，一切的人類文明，都建立在前腦額葉之上或者之中侦高。所以嫉柴，從現(xiàn)代科學的角度去解釋，所謂更為理性的人奉呛，其實只不過是前腦額葉區(qū)域相對更為發(fā)達计螺。研究認為，情緒是理性的快捷反應瞧壮，直覺是情緒的快捷反應登馒。也就是說如果經(jīng)過足夠多的理性打磨，你的情緒也會與理性趨同咆槽。

蘇格拉底陈轿、斐德羅、柏拉圖那幫人的直覺是很驚人地準確的，他們認為人的大腦就是由騎手（理智）駕馭者一匹黑馬（情緒）和白馬（直覺）的戰(zhàn)車麦射。

最初的時候蛾娶，我們的戰(zhàn)車是這樣的：

黑馬很強大（直覺）

白馬次之（情緒）

那騎手還只不過是個娃娃……（理智/元認知）

所以，最開始的時候我們的戰(zhàn)車其實挺爛的潜秋，跑起來歪歪扭扭蛔琅，弄不好總是在兜圈圈，馬不聽話半等，騎手呢揍愁？太小，啥都不太會…… 但是隨著騎手的成長杀饵，黑馬白馬的相互配合莽囤，最終我們的大腦會運行得更加順暢。

再看看活人的例子切距，曾國藩的故事大家耳熟能詳朽缎，但是他小時候不僅僅是個笨小孩，也是一個心眼小脾壞的人谜悟，但是通過自己的日省反思话肖，終成有肚量心量的人。再看看李笑來老師葡幸，不也是通過概念的打磨理性思考最筒，才逐步形成了不被雜事擾亂情緒的能力。頭上同頂一個肉丸子蔚叨，而且這事并不是什么高大上的黑科技床蜘，只不過是個刻意練習的體力活，我們也一定可以做到蔑水。

情緒的五層境界

認真反思情緒控制的不同階段邢锯，大致可以分為如下幾種境界（如圖）

第一層境界，是接收負面信息后引起情緒波動搀别，但自己并沒與意識到自己的情緒問題丹擎，甚至還會做出過激的行為。觀察一下小孩就知道歇父，他們生氣的時候情緒特別激烈蒂培，不停哭鬧榜苫，完全認識不到自己的情緒毁渗，被情緒左右還常常遷怒于人。

第二層境界单刁，受到刺激產(chǎn)生負面情緒后，理性或者說元認知能力能夠或多或少的意識到自己當下的情緒狀態(tài)，但是感性情緒仍然占據(jù)上風羔飞，最終被情緒左右作出不理智的行為肺樟。

第三層境界是，產(chǎn)生負面情緒后逻淌，理性的認知到自己的情緒么伯，并且用元認知觀察自己的情緒狀況，反復思考解決方案來應對感性情緒卡儒。也許最初的時候最終還是選擇了感性的行為方式田柔，但是通過不斷刻意練習，逐步突破情緒困擾骨望，作出理智行為硬爆。

第四層境界，產(chǎn)生負面情緒擎鸠，理性思考應對作出理智行為缀磕，并通過理性思考調(diào)動積極情緒，讓理性劣光、情緒袜蚕、直覺這輛戰(zhàn)車協(xié)調(diào)運轉(zhuǎn)，達到最優(yōu)的效果绢涡。例如牲剃，賦予所做的事情重大意義來增加自己的積極情緒。例如你學習投資書籍500本就能夠保證你年化收益率25%雄可，假設初期你有3萬元本金凿傅，并堅持每年定投3萬元，那么20年后的復利效應你資產(chǎn)就變成1290萬滞项，那么每吃透一本書的價值就是2.6萬狭归，每讀一頁就相當于100塊這樣讀起來是不是就有更多干勁了？

第五層境界文判，接受負面信息之后过椎，直接跨越理性感性斗爭階段，用理性思考作出理性冷靜的決策戏仓。這樣的運作方式更加協(xié)同高效疚宇。這層跨越負面情緒的境界往往需要我們在第四層境界不斷打磨，最終讓大腦這部戰(zhàn)車更加協(xié)調(diào)的運作赏殃。

如何突破情緒困境

1.理性注入敷待。

觀察一下許多小孩就知道，當他們沉浸在情緒里時是難以脫離的仁热，止不住的哭泣榜揖、忘我的生氣，一個情緒就成了他們的整個世界。但是即使是具備理性的成年人举哟，也常常被情緒所左右思劳，不然又何來“激將法”呢？情緒是理性的快捷反應妨猩，我們必須注入足夠多數(shù)量與次數(shù)的理性思考潜叛，才能最終成為駕馭情緒這匹黑馬的主人，特別是在產(chǎn)生情緒之后用旁觀者的角度來觀察自己壶硅，注入理性威兜，逐步將自己的行為調(diào)整得更合理。

2.耐心的刻意練習庐椒。

我們知道了許多道理椒舵，卻依然做不好的原因，就是因為你可能在第1或者第2層境界嘗試了沒有取得效果就放棄扼睬。殊不知世間大多有價值的東西都不是一蹴而就的逮栅，我們知道學習樂器，學習開車等等都需要常年累月的刻意練習窗宇，情緒的控制這東西也就猶如練就絕學措伐，也需要不斷反復練習通關，沒幾年的刻意的確難成军俊，一但神功一成侥加，你幾乎就進入了一個美好的新世界，快樂粪躬、長壽且和諧的社交生活担败。

3.給自己一個借口。

我們?yōu)槭裁床荒軐τH人好點镰官？歸根于底更像是對權利身份的轉(zhuǎn)換失靈提前。一點小事我們就埋怨親人做的不好，這是因為你有足夠的安全感認為能夠掌控這一段感情或者關系泳唠，有點像職場官場上強勢領導對待下屬和管理對象狈网。特別是當這些你有足夠把握能夠主宰的人發(fā)出一點雜音或者反抗時，仿佛你的權威收到了挑釁笨腥，更會讓你惱羞成怒拓哺。即使這樣的人能夠意識到自己的情緒和理性思考，但底層思維認為丟面子脖母，所以最終會選擇的更情緒化的方式士鸥。很多大小姐脾氣的女生容不得男友有半點“忤逆”就是這個道理。而突破方式就在于谆级，既然問題在于你認為丟面子烤礁，那就用阿Q精神給自己一個借口（方法詳見前文《給壞脾氣的人一個借口》）讼积，并引入外部監(jiān)督。

4.關注突破的瓶頸鸽凶。

脾氣不好的大部分人都停留在第1币砂、2層境界之上。每一次突破都需要不斷去打破“玻璃天花板”玻侥，把注意力放在刻意練習之上。例如在第1層級亿蒸，一旦情緒上來要失控的時候凑兰，首先就用第三者視角觀察自己的情緒，養(yǎng)成情緒一出現(xiàn)边锁，旁觀者視角就同時出現(xiàn)的習慣姑食，并盡量嘗試去理性分析。如果是第2個層級茅坛，能夠理性思考音半，但是總是被感性情緒占據(jù)上風并左右時，那么你的關注點及應該設立在逐步強化理性掌控情緒的能力贡蓖，或者利用冥想曹鸠、轉(zhuǎn)移注意力等方法跳出當下的情境弱化情緒的作用。不要自責斥铺，試著接受自己的情感彻桃。然后再下次遇到類似情況時，再次調(diào)用理性應對晾蜘，若即將失控邻眷，就脫離當下情境轉(zhuǎn)移注意力。如此剔交，找準自己控制情緒的瓶頸肆饶，有耐心地逐步攻克，假以一定會逐步提升進步岖常。第3層境界之后驯镊，通過不斷嘗試強化自身的理性思考，之后的躍升反而會顯得更加從容腥椒，保持足夠的耐心即可阿宅。

我們工作，學習都是為了獲得更好的生活品質(zhì)笼蛛，而掌控好自己大腦這臺"戰(zhàn)車"無疑是更為重要的一種途徑洒放。暴脾氣也許并不是是天生的劣勢，它也可能是一匹野性十足的寶馬滨砍，只待你的馴服往湿！