每個女人都渴望有個好身材，不信你隨便去問缩功。
可是“渴望”有個好身材和有個好身材之間還有很大的距離晴及，而我愿意幫你獲得好身材的方法。
如果你想要“快速瘦身”“喝減肥茶”“輕松”嫡锌，那么請繞行虑稼。
進(jìn)入塑形計劃有了一段時間，為了遇見更好的自己势木，為了讓自己更自信更美麗更健康蛛倦，我開啟了健身塑形計劃。
說起來也簡單：運動＋節(jié)食啦桌，先來說說運動溯壶。
“頭腦簡單，四肢發(fā)達(dá)”這句話我們其實對它有誤解甫男。
運動的好處
運動促進(jìn)大腦發(fā)育：科學(xué)研究表明且改，四肢發(fā)達(dá)，頭腦常常更發(fā)達(dá)板驳。在孩子成長階段又跛，運動能促進(jìn)孩子平衡能力，協(xié)調(diào)能力的發(fā)展若治，這樣導(dǎo)致腦突觸產(chǎn)生更多鏈接慨蓝，形成更豐富的感知系統(tǒng)。所謂四肢發(fā)達(dá)責(zé)需要大腦產(chǎn)生更多的運動神經(jīng)元端幼，身體通過反復(fù)練習(xí)礼烈，獲得運動肌肉。
對于女生來說静暂，這個理由實在不能說服我動起來济丘，何況我并不想變得四肢發(fā)達(dá)，我只想很瘦很好看洽蛀。
不妨告訴你摹迷，運動完全有這個能力。
運動讓皮膚更好：在《郝博士的皮膚管理課》中一再強調(diào)運動的作用郊供。想要獲得好皮膚峡碉，除了均衡飲食營養(yǎng)、規(guī)律作息驮审、保持好心情之外還有多運動鲫寄。
運動加速新陳代謝能夠有效清理身體當(dāng)天產(chǎn)生的垃圾吉执，還能產(chǎn)生多巴胺讓人精神振奮，心情自然舒暢地来。
運動還能幫助皮膚產(chǎn)生膠原蛋白戳玫，保持皮膚結(jié)構(gòu)穩(wěn)定防止松弛老化，這比你吃豬蹄管用的多未斑。
除此之外你還能有個好身材咕宿，不信你看。
基本信息：
姓名：鄭多燕——韓國辣媽
生日：1966年11月27日
身高：162cm
體重：49KG
這是我的偶像蜡秽，兩個孩子的媽媽（一個14歲一個15歲）當(dāng)我第一次認(rèn)識到她的時候就被震驚了府阀，生完兩個孩子以后她并沒有被老天特殊照顧，跟所有女人一樣芽突，皮膚松弛（尤其肚子）试浙，富態(tài)很多（我說的很客氣，其實很多完全胖的不著邊際）寞蚌，體重高達(dá)140斤田巴，十足的大胖子一個。
后來老公一句玩笑話：我當(dāng)初想要娶的可不是現(xiàn)在的你睬澡！激起了她改變的決心固额，她開始運動，后來通過學(xué)習(xí)煞聪，摸索不斷試錯斗躏，創(chuàng)造適合自己的健身方法——Fingure，不僅僅改變了自己昔脯。同時帶領(lǐng)萬千女性做回了自己啄糙。
如果你覺得這個勵志人物太遙遠(yuǎn)，那我給你看看我身邊的榜樣云稚。
你她叫小零她有很多傳奇的標(biāo)簽隧饼，生活并沒有給她什么特殊照顧，生完孩子静陈，最高胖到220斤燕雁，甚至一度出現(xiàn)高血壓，高血糖綜合征鲸拥，健康都拉起了警報拐格。
她減肥的歷程其實是從節(jié)食開始的，到后期沒有太多油脂以后才開始運動進(jìn)入塑形階段刑赶，獲得好身材捏浊。
歷時一年，不僅僅形象大改變撞叨，整個人生也算是重新脫胎換骨金踪。這兩張照片的狀態(tài)可以看出來浊洞。
為什么我不提倡快速減肥，因為很簡單胡岔，你的肉也不是一天吃起來的法希，所以干嘛那么著急——開個玩笑，其實最主要是因為靶瘸，快速減去大量脂肪铁材，會導(dǎo)致皮膚結(jié)構(gòu)斷層，皮膚失去支撐導(dǎo)致松弛奕锌，這是肥胖更可怕的事。
因為松弛的皮膚村生，需要消耗更長得時間惊暴，通過大量鍛煉，才有可能恢復(fù)緊致趁桃。所以緣木求魚辽话，一定不要相信什么快速瘦身的法門。
有時候卫病，耐下心來油啤，慢就是快。
減肥心法
都說“三月不減肥蟀苛，五月徒傷悲”其實何止五月啊益咬，只要你不減肥，日日都傷悲帜平。因為美麗源于自信幽告，而好身材能夠帶給你自信。
看了那么多減肥書籍的核心一點無非就是——少吃裆甩！少吃冗锁！少吃！
真的是說的容易嗤栓，做到難冻河。我深有感觸，人的習(xí)慣是很難改變的茉帅，尤其是飲食習(xí)慣叨叙。是的，我以前就是喜歡吃担敌，喜歡吃到自己滿意摔敛，甚至超過滿意（吃多了，經(jīng)常性）全封。
看到美食马昙，就有莫名的沖動想要吃桃犬，估計事人類的本能，所以這沒什么行楞≡芟荆可是人類的進(jìn)步正式因為超越了本能，不是么子房？形用！
單就“少吃”也是有方法和策略的，幫助你去控制食欲证杭。
少吃——最簡單的方法田度，一天吃一頓，不管你吃什么解愤，哪怕吃到你滿意镇饺。
這個方法雖然簡單，但是操作難度大送讲，因為一日三餐這樣的飲食習(xí)慣是不容易改變的奸笤，尤其是當(dāng)人家都在吃飯的時候你看著，那太痛苦哼鬓。當(dāng)然最痛苦么是监右，你親手烹飪了這些美食，卻不能吃异希。
我的建議：每日三餐正常吃健盒，但只吃原來每餐的二分之一或者三分之一。（看你吃的多少）
衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是飯后2個小時感到饑餓称簿，能量耗盡就會消耗脂肪了味榛。
建議均衡飲食，蔬菜米面蛋奶都要吃點予跌。
你會說搏色，一碗面只吃一半，那另外一半呢券册？
丟掉频轿！
丟掉食物會讓人充滿罪惡感，但是反過來你想想烁焙，這些食物你吃下去航邢，又需要加倍消耗能量才能消化，完了身體吸收長成肉骄蝇，你又要增加運動量來消耗點膳殷，所以何苦這么累呢，少吃點多好九火！
當(dāng)你真的吃少了以后赚窃，一定會有驚奇的發(fā)現(xiàn)册招，口臭沒有了，腸胃舒適了勒极，然后你就不想要再吃那么多了是掰。原來少吃點，真的挺好辱匿。
少吃也可以產(chǎn)生飽腹感键痛，具體操作，將每一口食物細(xì)嚼慢咽匾七。
有科學(xué)研究表明絮短，每一口食物需要在口腔充分咀嚼22下，食物才能在腸胃被更好的吸收昨忆。
咀嚼22下作用：
1戚丸、降低你吃飯速度，和家人同步扔嵌，不會因為你吃的少而早早離開餐桌，影響家庭餐飲氛圍夺颤；
2痢缎、充分咀嚼，磨碎食物世澜，讓其和唾液淀粉酶充分融合独旷，幫助身體更好的消化吸收；
3寥裂、最重要的一點嵌洼，每一口咀嚼22下，嘴巴肌肉運動多了會困封恰，你就不想吃那么多了（側(cè)面幫你控制食欲）
“七分吃三分動”這句話很好的概括了麻养，飲食和運動對健身塑形起的作用比例。
說完了運動如何好诺舔，說完了怎么吃再來說說如何動鳖昌。
我的方法很簡單，整體訓(xùn)練呢低飒，就每天做一套有氧健身操许昨。我常做得是鄭多燕減肥操，方便易月且容易做到褥赊。
我也不建議過度運動糕档，因為你攝入變少了，如果過度運動會導(dǎo)致身體疲軟拌喉，不能堅持速那，不輕松俐银。
當(dāng)然如果你真的有余力建議做瑜伽舒展身體，或者做一組腹肌撕裂訓(xùn)練琅坡，一組簡短的十幾分鐘悉患。
有個很好的運動軟件推薦給你Keeper，記錄你每天的變化榆俺，幫你激勵自己售躁，最重要的是，那里有很多榜樣茴晋，當(dāng)你無法繼續(xù)的時候看看榜樣陪捷，喝碗雞湯，繼續(xù)啟航诺擅。
這些文字寫給那些對自己有所期待市袖，想要改變的你。
按照上面的方法我實施了有不到兩個月烁涌，體重從115變成現(xiàn)在的106左右苍碟，中間也經(jīng)歷了平臺期就是有一個星期左右感覺不到變化，但是過了平臺期撮执，人就慢慢瘦了微峰。
其實減肥是培養(yǎng)一種更健康的生活習(xí)慣而已。
