這次文章纺非，順理總結(jié)呼吸控制法如下哑了，提醒大家規(guī)律習(xí)練。
瑜伽呼吸法習(xí)練前的提示：
1铐炫、不要過于急切垒手，否則不但收獲不了健康，還會(huì)感到懊惱失望倒信。
2科贬、先練好吸氣和呼氣的控制，再練懸息（既能堅(jiān)持，又能感到舒適的限度）榜掌，如果有急促難忍的感覺优妙，或特意用力呼吸，說明要減少呼吸時(shí)間憎账。
3套硼、不宜飽腹練習(xí)。
4胞皱、最好在空氣清新邪意，和平安靜的地方練習(xí)。
5反砌、如果眼睛雾鬼、耳朵、高血壓心臟病宴树，不練習(xí)懸息策菜。
瑜伽呼吸
1、腹式呼吸
2酒贬、胸式呼吸
3又憨、完全式呼吸
吸氣，先腹部锭吨，后胸部蠢莺，后肩部，呼氣相反零如。注意各個(gè)部位是順暢連貫的浪秘。
可以先練這個(gè)作為基礎(chǔ)，直到在其他呼吸練習(xí)中已經(jīng)能順暢按照這種模式呼吸埠况，就不用特意練習(xí)了耸携。
益處：增加氧氣供應(yīng)，凈化血液辕翰，增強(qiáng)對(duì)感冒夺衍、呼吸系統(tǒng)相關(guān)疾病的抵抗力，鍛煉胸腔和橫膈膜喜命。
4沟沙、喉呼吸（Ujjayi Pranayama）
烏加依呼吸? 勝利式呼吸 So-ham 呼吸
收縮喉嚨聲門，類似輕微的鼾聲壁榕。
效果是呼吸相當(dāng)深矛紫。
益處：在疲憊時(shí)快速恢復(fù)精力，失眠患者可以仰臥放松習(xí)練喉呼吸牌里，
5颊咬、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息Nadi Shodan Pranayama
左吸? 右呼
右吸? 左呼
25回合
加深版本的左吸氣后懸息 5次練習(xí)
益處：清除血液內(nèi)毒素务甥，增加氧氣供應(yīng)，排除肺部陳氣喳篇。
使人精神煥發(fā)敞临，寧靜祥和。幫助感官的回收麸澜，制感挺尿，pratyahara。
6炊邦、風(fēng)箱式調(diào)息（Bhastrika Pranayama）
把肺比喻成鐵匠的風(fēng)箱编矾。
注意練習(xí)前，身體放松馁害，開始時(shí)洽沟，呼吸快速，但不應(yīng)用力過猛蜗细。
患有高血壓或低血壓的人，眩暈癥的不應(yīng)練習(xí)這種功法怒详，
嘴巴吐氣炉媒，鼻吸，做20次圣光調(diào)息昆烁，呼盡吊骤，深吸氣，懸息静尼。
益處：鍛煉腹部白粉、脾臟、肝臟鼠渺、胰臟鸭巴，促進(jìn)消化。有助于清潔鼻竇拦盹，喉部粘液鹃祖。
鍛煉肺部，有助于治療哮喘等呼吸道疾病普舆。
7恬口、圣光調(diào)息（Kapalbhati Pranayama）
用力呼氣，讓吸氣自發(fā)進(jìn)行沼侣。
嘴巴吐氣祖能，鼻吸，做20次圣光調(diào)息蛾洛，呼盡养铸，深吸氣，懸息，意守眉心揭厚。
益處和注意和風(fēng)箱式相同
8却特、清涼式調(diào)息（Sheetali Pranayama）
在做完瑜伽體式之后，或其他調(diào)息方法后習(xí)練筛圆。
舌頭伸出卷成卷裂明，吸氣緩慢深長，清涼的空氣經(jīng)過舌頭吸入太援。
低頭闽晦，懸息，抬頭呼氣提岔。
功效額外有清涼身體的作用仙蛉。
9、嘶式呼吸（siakari Pranayam）
清涼式呼吸碱蒙，卷舌改為張開嘴唇荠瘪，上下牙齒輕輕咬合，舌頭置于牙齒稍后方赛惩。吸氣哀墓，氣體從牙縫處進(jìn)入口腔。
10喷兼、蜂鳴式調(diào)息（Bhamari Pranayama）
蜂鳴調(diào)息是一種通過封閉特定感覺器官而讓心智平靜的方式篮绰，同時(shí)，氣息通過鼻腔及鼻竇發(fā)生震動(dòng)來舒緩神經(jīng)系統(tǒng)季惯，調(diào)節(jié)大腦體液循環(huán)吠各。蜂鳴調(diào)息可以很快地讓神經(jīng)系 統(tǒng)平靜下來，產(chǎn)生內(nèi)心穩(wěn)定和安全感勉抓，頭痛贾漏、頭暈的癥狀可以得到緩解。由于聽覺藕筋、視覺的封閉磕瓷，也可以讓人回歸到自身切實(shí)感受，有效地與緊張?jiān)戳骷右愿綦x念逞。
拇指關(guān)閉耳朵困食，其他手指覆蓋眼睛，吸氣（懸息）翎承，呼氣硕盹，發(fā)出蜂鳴聲。
功效：幫助感官回收叨咖。制感瘩例。
