2 身體幸福
無論你的生活過得怎么樣弄匕，幸福研究總是會(huì)與之息息相關(guān)。在我們順利的時(shí)候帆调，它很有用奠骄；在幫助我們渡過難關(guān)時(shí)，它也同樣重要番刊。它可以幫我們增強(qiáng)復(fù)原力戚揭，使我們具備反脆弱的能力∧焓啵總而言之民晒，它可以讓我們更好地迎接各種挑戰(zhàn)。
有時(shí)候锄禽，你的喜悅是你微笑的來源潜必；有時(shí)候，你的微笑也可以成為你喜悅的來源沃但〈殴觯——一行禪師
身心合一
要讓身體幸福，第一步要做的就是認(rèn)識(shí)到身心之間存在很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)〈谷粒可這并非易事维雇，因?yàn)橛幸环N“二元論”觀念被廣泛傳播，給我們形成身心一體的認(rèn)識(shí)帶來巨大阻礙晒他，那就是心靈和身體是相互獨(dú)立吱型、毫不相干的。身體和心靈的區(qū)分是人為的而非自然的陨仅，如果我們想有所改變津滞，我們就必須把人視為整體。請記住灼伤，幸福是要做到全然為人触徐。
一次只做一件事
顧名思義，一次只做一件事就是在指定的時(shí)間內(nèi)只專注于一件事狐赡。你必須忽略那些一直被提醒必須要做的其他事情撞鹉。為了減少壓力，你要避免同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)颖侄，盡可能地投入做一件事孔祸。你可能會(huì)想，如果同時(shí)處理多件事发皿，這樣不是可以做得更多嗎？如果我能同時(shí)把更多的項(xiàng)目從我的列表上劃掉拂蝎，我的壓力就會(huì)減輕穴墅。完成目標(biāo)和提升效率肯定對(duì)幸福有益，同時(shí)做多件事也是必要的和不可避免的温自，但同時(shí)處理太多事會(huì)增加你的壓力并快速消耗你的精力玄货。因此，即使你不得不同時(shí)做多件事悼泌，在一天的忙碌中一次只做一件事松捉，即全神貫注地做一件事，對(duì)你也會(huì)有莫大幫助馆里。一次只做一件事可以放松你的身體隘世，集中你的注意力，并給你繼續(xù)向前的力量鸠踪。
鍛煉
大量的研究都指向一個(gè)簡單的結(jié)論：體育鍛煉是非常重要的丙者。運(yùn)動(dòng)是從心理壓力中恢復(fù)的最有效的方法之一，它對(duì)應(yīng)對(duì)焦慮非常有效营密。
記住械媒，運(yùn)動(dòng)是你的天性。提升我們的幸福感已經(jīng)夠困難了，不要對(duì)抗自己的天性纷捞，對(duì)抗它會(huì)讓你更難獲得幸福痢虹。
記住，關(guān)鍵是要堅(jiān)持主儡，只要功夫深奖唯，鐵杵磨成針。
身體幸福
完成SPIRE自測的3個(gè)步驟——給現(xiàn)狀評(píng)分缀辩、描述問題臭埋、解決問題。本次的主題是身體幸福臀玄。請思考以下問題：
你經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)嗎瓢阴？
你照顧好你的身體了嗎？
你花時(shí)間休息和恢復(fù)了嗎健无？
你如何應(yīng)對(duì)壓力荣恐？
根據(jù)你對(duì)這些問題的回答，確定你在身體幸福上的表現(xiàn)累贤，然后從1分~10分給自己打分1分是非常少或非常不頻繁叠穆，10分是非常多或非常頻繁。寫出你為什么給自己打這個(gè)分?jǐn)?shù)臼膏。然后硼被，制定一個(gè)方案，從只提高1分開始著手渗磅。例如嚷硫，每周鍛煉3次，每兩小時(shí)深呼吸30秒始鱼，每天至少花一個(gè)小時(shí)只做一件事仔掸，從遙控器上取下電池，等等医清。每周自測一次起暮。
