早安
? ? ? 時(shí)間總是公平的匠抗，你珍惜它故源，就能在歲月的沉淀中有所收獲;你揮霍它，它只會(huì)在不經(jīng)意間悄悄溜走汞贸。新的一周绳军，抓緊眼前的每分每秒吧~
讀書復(fù)盤
《精力管理手冊(cè)》? 作者:張萌萌姐
第三章正確休息:排解壓力的關(guān)鍵
17.如何隨時(shí)隨地地為體力充電
(1).睡永遠(yuǎn)大于吃印机，吃大于其他方式。
(2).快速補(bǔ)充精力的方法:
一门驾、用吃來(lái)補(bǔ)充精力
二射赛、用喝水來(lái)補(bǔ)充精力
三、好睡眠養(yǎng)成好體能
四奶是、運(yùn)動(dòng)
五楣责、吸嗅(薄荷精油)
六、好心情音樂(lè)清單
七诫隅、找喜歡的人聊天
八腐魂、給自己一張敷面膜的時(shí)間
九、增加有氧運(yùn)動(dòng)
最后逐纬，注意維持身體的節(jié)律蛔屹。
(3).如果熬夜怎么辦?
一、可以晚起床一到兩小時(shí)豁生。
二兔毒、中午一定要找機(jī)會(huì)小睡，不要超過(guò)半小時(shí)甸箱。三育叁、在飲食.上- -定要降低能量的消耗，吃一些輕食芍殖。
四豪嗽、當(dāng)日一定要早睡，可以提前半小時(shí)睡覺(jué)豌骏，找回你的晝夜節(jié)律龟梦。
18.持續(xù)消耗和恢復(fù)不足的危害
(1).一個(gè)可持續(xù)的系統(tǒng)一 定是一個(gè)循環(huán)系統(tǒng)。
(2).我們的身體也是一個(gè)銀行賬戶窃躲，身體銀行賬戶里存的錢就是你的精力计贰。
(3).次晝夜節(jié)律掌控了你一天精力的高低。
(4).人可以逼自己蒂窒，但不能總逼自己躁倒，要在適合的時(shí)候使用這個(gè)“大招”。
(5).有時(shí)需要人工的方式來(lái)制造波動(dòng)洒琢，緩解生活的單線化秧秉。
19.張馳有度:生命需要節(jié)奏感
(1).身體最重要的節(jié)律就是晝夜節(jié)律。
(2).身體的節(jié)律感:
一纬凤、身體對(duì)節(jié)律變動(dòng)很敏感(循序漸進(jìn))福贞。
二、頻繁倒時(shí)差會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂生理功能停士。
三挖帘、每個(gè)人的晝夜節(jié)律系統(tǒng)都不一樣完丽。
四、光照影響人體節(jié)律拇舀。
五逻族、借助光照平衡節(jié)律。
六骄崩、鍛煉身體的節(jié)奏感聘鳞。
七、下午是身體節(jié)律的低谷要拂。
? 起床后8小時(shí)左右進(jìn)入低谷狀態(tài)抠璃。
八、遵循晝夜節(jié)律的人免疫力一般會(huì)比較高脱惰。
(3).可以作精力波點(diǎn)圖找到自己的晝夜節(jié)律搏嗡。
20.見(jiàn)縫插針:間歇與碎片化恢復(fù)體力
(1).優(yōu)秀的選手會(huì)利用比賽的間歇，最大限度地恢復(fù)體力和精力拉一，但普通選手沒(méi)有主動(dòng)恢復(fù)的習(xí)慣采盒。
(2).間歇性休息方式:
一、強(qiáng)迫休息蔚润。
二磅氨、通過(guò)音樂(lè)療法完成休息。
三嫡纠、通過(guò)跟喜歡的人聊天來(lái)獲得休息烦租。
四、關(guān)于飲食的禁忌除盏。
五左权、做一些自己放松的事情。
(3).放松時(shí)的幾條原則:
一痴颊、注意控制時(shí)間。
二屡贺、它可以讓你得到休息蠢棱，感到愉悅，而不是讓你耗神甩栈。
三泻仙、休息期間不能做決策。
四量没、不能做影響心情的事情玉转。?
今日讀書復(fù)盤就到這里啦！
請(qǐng)小伙伴們多多指教殴蹄！
