早安
把自己活成一束光，在照亮他人的時(shí)候溫暖自己枫吧∑趾担——《精力管理手冊》
讀書復(fù)盤
《精力管理手冊》?? ? 作者:張萌萌
第二章 學(xué)會(huì)充電:好體能是高效能的基礎(chǔ)。
9.吃什么可以為體能提供必須得營養(yǎng)九杂？
(1)?.吃的本質(zhì)是一種能量輸入颁湖。能量輸入包括好幾種形式，比如:睡覺例隆、運(yùn)動(dòng)甥捺、吃飯、正向的思考镀层、積極的情緒镰禾。
(2).我們身體有三套重要的節(jié)律系統(tǒng)，分別是吸收循環(huán)唱逢、排毒循環(huán)和消化循環(huán)吴侦。
10.水的習(xí)慣可能會(huì)害了你
(1).喝水的重要作用:
? 補(bǔ)充作用，運(yùn)輸作用坞古、營養(yǎng)強(qiáng)化作用
(2).喝水的八大要點(diǎn):
a. 每天早晨起床后喝一本溫開水备韧，200-250毫升，水溫30攝氏度左右痪枫。
b. 上午喝姜水织堂。
c.睡前適當(dāng)喝水。
d. 維持身體水平衡奶陈。
e. 注意運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水捧挺。
f. 小口喝水。
g. 推薦喝白開水尿瞭，礦泉水闽烙。
h. 注意咖啡的喝點(diǎn)。
(3).喝水的五個(gè)“不做”
a.不喝可能受到污染的水。
b. 不喝隔夜的水黑竞。
c. 飯后半小時(shí)內(nèi)不喝水捕发。
d. 不喝過冷或過熱的水。
e. 含糖飲料不等于水很魂，要不喝或少喝扎酷。
11.睡眠修復(fù)帶來好活力
(1).精力的恢復(fù)主要依靠三種途徑:
? 進(jìn)食、呼吸遏匆、睡眠法挨。
(2).科學(xué)研究表明，睡眠被剝奪會(huì)對身體產(chǎn)生重要的影響幅聘。
(3).睡眠的基本規(guī)律:
非快去眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠凡纳。
(4).睡眠的重要性:
a. 睡眠和力量是密切相互的。
b. 睡眠和心血管健康密切相關(guān)帝蒿。
c. 睡眠不好的人荐糜，經(jīng)常會(huì)亂發(fā)脾氣。
d. 睡眠質(zhì)量決定思維水平葛超，精力和決策力暴氏。
e. 睡眠能夠促進(jìn)身體修復(fù)。
(5).如何擁有好睡眠:
a. 可以自我測試绣张，判斷自己的最佳睡眠時(shí)長答渔。
b. 用小憩補(bǔ)充睡眠。
c. 重視眼前的準(zhǔn)備工作侥涵。
d. 補(bǔ)充健康補(bǔ)給品研儒。
e. 堅(jiān)持早睡早起。
12.小睡助你高效和敏銳
(1).晝夜節(jié)律是通過睡眠來進(jìn)行調(diào)節(jié)的独令，睡眠時(shí)進(jìn)入夜的節(jié)律端朵，醒來時(shí)就進(jìn)入晝的節(jié)律，這是一個(gè)完美的循環(huán)過程燃箭。
(2).小睡的作用:
a. 小睡可以快速補(bǔ)充體力和精力冲呢。
b. 小睡可以很好地應(yīng)對精力低谷期。
c. 小睡有助于保持專注力和邏輯分析能力招狸。
d. 小睡幫助倒時(shí)差敬拓。
(3).關(guān)于小睡的練習(xí):
a. 小睡的最佳時(shí)長是20--30分鐘，切記不要超過40分鐘裙戏。
b. 推薦一個(gè)加強(qiáng)版的小睡乘凸，咖啡盹。
c. 如果你不太喜歡睡眠的方式累榜，還有幾種類似小睡的恢復(fù)精力的方式:瑜伽和深度呼吸法营勤；音樂療法灵嫌，
d. 乘坐交通工具的時(shí)間補(bǔ)充睡眠，
e. 請記住葛作，小睡并非適合所有人寿羞。
13.掌控思維，跟上工作的節(jié)律
(1).每個(gè)婆娘每天都在進(jìn)行思維活動(dòng)赂蠢，卻很少有人注意到它的存在绪穆。
(2).為什么訓(xùn)練思維比塑型難？
a. 思維的改變虱岂，不是立竿見影的玖院。
b. 思維的改變，需要實(shí)踐深度互動(dòng)第岖。
(3).思維訓(xùn)練的七個(gè)維度:
系統(tǒng)性思維难菌、戰(zhàn)略性思維、邏輯性思維绍傲、復(fù)盤思維
設(shè)計(jì)者思維扔傅、對手盤思維耍共、利益分析思維
(4).思維能幫助我們省力烫饼，一旦把這些思維模式變成你固定的習(xí)慣，日后在做這件事情的時(shí)候就會(huì)減少壓力與阻力试读。
14.好體能要靠好身材
(1).好身材最重要的三點(diǎn):
好姿態(tài)杠纵、無贅肉、肌肉含量高
(2).好身材要注意的飲食問題:
碳水化合物钩骇、蛋白質(zhì)比藻、脂類。
15.間歇性運(yùn)動(dòng)鑄造優(yōu)異效能:
(1).間歇性訓(xùn)練是指對動(dòng)作結(jié)構(gòu)倘屹，負(fù)荷強(qiáng)度和間歇時(shí)間提出系統(tǒng)的要求银亲，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)的狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法纽匙。
(2).如果你覺得一下幾點(diǎn)好處對你來說很有吸引力务蝠，你就需要學(xué)會(huì)間歇性訓(xùn)練:
a. 它會(huì)增強(qiáng)一個(gè)人的心臟功能。
b. 它會(huì)增強(qiáng)人體的一系列代謝和系統(tǒng)供能的能力烛缔。
c. 增強(qiáng)你的抗壓能力馏段。
16.強(qiáng)化力量訓(xùn)練打造肌肉動(dòng)力
(1).人體的肌肉共有約639塊，主要由肌肉組織構(gòu)成践瓷。
(2).肌肉對人體的三種意義:
a. 肌肉能讓你健康且好看院喜。
b. 肌肉可以提供動(dòng)力。
c. 保持一定的肌肉可以防衰老晕翠。
(3).如何訓(xùn)練肌肉:
一喷舀、吃
能量攝入，需了解清楚增肌與碳水化合物的關(guān)系。
二元咙、練
a. 有氧訓(xùn)練
b. 抗阻訓(xùn)練
c. 拉伸訓(xùn)練
(4).肌肉訓(xùn)練需要遵循兩項(xiàng)原則:
a. 循序漸進(jìn)梯影。
b.反復(fù)練習(xí)，注意訓(xùn)練頻率庶香。
今日復(fù)盤就到這里啦＜坠鳌！
請小伙伴們多多指教哦赶掖！?
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