本周運動專題

100-29天易效能時間管理天使班8班

親愛的同學們推姻，歡迎參加8月5日周六6:00-7:00的周檢視會拧晕！

時間：2017年8月5日北京時間早上 6:00-7:00

地點：YY語音

?頻道號：1345405825

會議室路徑：下載YY軟件，微信登陸，搜索頻道號即可進入會議室

??參會成員：易效能天使班8班全體同學／班主任

? ? ? 主持人：? ? ? 1黃潔18181779950

? ? ? 時間大臣1名: 馮曉莉13834148315

? ? ? 記錄大臣2名: 4盧靜亦13583268270

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 郭培龍15098985005

第4周檢視會參與人數衔憨；49人

下周會議說明：

1）主持人提前20分鐘進入YY,首先詢問四個角色是否已經到齊德崭，進入管理員位置憾股；

2）學員名字前面要加上學號，方便查找班組箕慧。

3）各小組輪流主持销钝，輪至1組時，2組要提前介入淳衙，通知組內骨干組員學習、觀摩會議流程渡嚣，隨時可以提供1-2人參與支援（至少有組長和副組長）幫助梢睛∩罴睿總得來說，例如1組是作戰(zhàn)主力藏畅，2組是后勤支援敷硅。

4）兩小組全組提前熟悉崗位工作記錄，有不明白的墓赴，提前尋求班委支持竞膳！

5) 按每周積分來排名，每個小組诫硕，每周都有機會贏取前三名的機會坦辟，大家加油啊章办！

第一環(huán)節(jié)：

主持人1黃潔開場锉走，總結第四周的學習情況（5分鐘）

? 大家好，我是一組長黃潔藕届，今天由我的團隊來為大家服務挪蹭，希望今天的班會能給大家?guī)斫】怠㈤_心和快樂休偶！我們天使8班是一個團結溫馨的大家庭梁厉，在家長張大軍、許丹丹班主任的耐心指引下踏兜，在班委梁正積極努力的輔助下词顾，正在一步一步走向成熟和正規(guī)。

? 記得剛開始進入天使8班時碱妆，我們就像個懵懵懂懂的孩子肉盹，啥也不懂，不知道啥是番茄鐘疹尾，啥是青蛙上忍；也不知道啥是簡書，啥是思維導圖纳本；有多少人曾經無數次想過早起窍蓝，又有多少人曾經無數次立下過努力學習，做時間的主人的誓言繁成。我們一次次的放飛夢想吓笙，又一次次的回到現實。

? ? 在這里朴艰，在這短短的30天里观蓄，有多少人已經成功的擺脫了晚上不睡，早上不起的壞習慣祠墅，成為了我們的偶像侮穿、楷模，又有多少人實現了自己的愿望毁嗦，成為運動達人亲茅，自律標兵，之所以能堅持下來狗准，之所以一個也沒有掉隊克锣，這一切都因為我們遇見了您，葉武濱老師腔长， 00天袭祟，正在做一件事，堅持學習踐行捞附！

第二環(huán)節(jié)：

核查官86涂思思公布周積分排行榜? （? 3分鐘）

? 易效能的小伙伴大家早上好巾乳，我是本周的核查官思思。我的三個標簽是:自律小達人鸟召，好學胆绊，喜歡挑戰(zhàn)困難。學習易效能后我對生活進行了調整欧募。像丹丹班主任所說压状，試著做一些以前未嘗試的事情是一種突破，我開始學著突破我的人生格局跟继，拆掉思維的墻种冬。通過幾周的嘗試，我發(fā)覺很多事情都是我自己認為做不到还栓，并非真的做不到碌廓。 比如核查官簡短的三分鐘發(fā)言，我認為我是做不到在這么多人面前發(fā)言剩盒，所以第一周我是逃避的谷婆，湯琳姐替補的我。

? ? 上周我下決心要突破自己辽聊，雖然念演講稿的時候手腳發(fā)抖纪挎，全身冒冷汗。但我知道萬事開頭難跟匆，只要越過第一步异袄，之后的問題只要靠堅持和努力都可以完成。現在正在發(fā)言的我玛臂，雖然也很緊張烤蜕，但我喜歡這種突破的感覺封孙。感謝易效能教會我挑戰(zhàn)自己，完成不可能讽营，不斷突破虎忌，不斷尋找最向往也最真實的自己。只有突破自己的格局后橱鹏，才能知道自己的能力往往比想象的大很多膜蠢。這種感覺真的很好。

? ? 謝謝大家的聆聽莉兰。接下來我公布本周積分榜

首先是第一組? 171分

? ? ? 第二組? 129分

? ? ? 第三組? 169分

? ? ? 第四組? 106分

? ? ? 第五組? 121分

? ? ? 第六組? 116分

? ? ? 第七組? 189分

? ? ? 第八組? 142分

接下來我公布四周總積分榜

第一名是第七組 蔡華敬組長的班? 總積分780分

第二名是第三組 王孝組長的班? ? 總積分739分

第三名是第一組? 黃潔組長的班? 總積分705分

謝謝各班級的付出挑围。 現在有請班長發(fā)言嘉許

第三環(huán)節(jié)：

班長18廖金鳳發(fā)言嘉許（ 3分鐘）

親愛的同學們早上好！我是天使八班班長糖荒，廖金鳳!我的三個標簽是1.技術總監(jiān)杉辙，2.旅行者，3.易效能踐行者捶朵。首先恭喜我們的名列前茅的第一名:7組奏瞬，第二名3組，第三名1組泉孩，非常棒硼端，從踐行到目前將近一個月了，都是這三組榜上有名哦寓搬！其他小組也不要氣餒努力趕上她們珍昨，讓我們一起努力。

? 我也跟7組長了解了下句喷，如何能保持的分享給大家镣典，首先7組長是非常的付出，非常盡責的唾琼，他每天都會提醒組員學習兄春，打卡，分享锡溯，如果有組員忘記了赶舆，他都會一一提醒，這是7組長做得非常好的放祭饭，大家可以學習借鑒下芜茵，而7組也有做得特別好的，比如61號的江明芳倡蝙，她做的簡書文采很精神九串，做的思維導圖非常的漂亮，還有66蔡昌良，他是參加了線下課程的所以他的周檢視會做得非常的全非常精致猪钮，很愿意付出品山，其他學員也很配合和理解，全組都在動員烤低，非常的棒谆奥，葉老師說過，付出不一定有回報拂玻，但不付岀一定沒有回報。謝謝宰译！

第四環(huán)節(jié)：

每組組員分享2分鐘檐蚜，共8組（16分鐘）

一組發(fā)言人： 6朱炫羽15171877274

? ? 大家好，我是一組六號阿羽沿侈，我也是第二次分享了闯第，今天是堅持早起的第52天了，我分享一下畫思維導圖的經驗吧缀拭，起初畫思維導圖的時候不知道用哪個軟件咳短，于是就在網上找，對時下最火蛛淋、用的最多的幾款思維導圖軟件做了一下研究咙好，最終選擇了一款思維導圖軟件——mind vector,我是用的蘋果手機，不知道安卓版有沒有這個軟件褐荷，這是一款收費軟件勾效，買的是68塊錢，我覺得思維導圖軟件是經常要用到的叛甫，所以買一款順手的軟件自己用的也會比較順心层宫，也可以提高效率，這款軟件的好處的在于他可以多設備同步其监，可以插入圖片和圖標萌腿！

? ? 我經常在群里面看到大家發(fā)的思維導圖，做的都很不錯抖苦，但是也發(fā)現了一些小問題毁菱，比如每一個節(jié)點上面的文字太多、都是全文字沒有圖片或圖標锌历、每一個板塊或節(jié)點也都是一個顏色鼎俘，思維導圖的原理是模仿我們人類的大腦的思考方式，我們大腦是承發(fā)散性思維的一種思考模式辩涝，思維導圖的原理是讓每一個節(jié)點都產生聯想贸伐，如果你把每個節(jié)點上的文字記得太多了，你會發(fā)現畫完之后看的很累怔揩，就像背書一樣捉邢，以后也會很難發(fā)生記憶和聯想脯丝，肯定記不住，因為我們的大腦天生會對復雜繁瑣的東西產生疲倦感伏伐，思維導圖不是做記錄宠进，不需要把每個字一字不漏的都記上去，如果內容很多藐翎，盡可能以自己理解的,能用某一個關鍵詞概括性的描述然后寫上去就可以了材蹬，這樣也可以便于日后我們復習的時候產生聯想，建議大家每一個節(jié)點上的文字最好不要超過7個吝镣！

? ? 再就是思維導圖每一個主分枝要用不同的顏色堤器，并且可以插入一些圖片、圖標末贾，因為思維導圖的作用是為了讓我們的左右腦同時發(fā)生協(xié)同工作闸溃，如果只用文字描述，還是一種線性筆記拱撵，線性筆記只能調用我們的左腦辉川，如果插入了圖片和圖標之后整個思維導圖就會生動很多，也會看上去更有趣拴测，更能提起大腦看下去的興趣乓旗，而且人類記憶圖片的能力往往會比記憶單純的文字的能力要強很多！

? ? 把每個分支用不同的顏色來表示,也是為了把每個內容區(qū)分開來集索，同時也會讓思維導圖看上去更有趣寸齐、更好看，如果你能把整張思維導圖畫的跟一張風景畫一樣抄谐，我保證你以后記起整個思維導圖內容的概率,會遠比記起單純的線性筆記的概率要大得多渺鹦！

? 總結一下做思維導圖的幾個技巧：

第一，每個節(jié)點上的文字不要太多蛹含，盡量控制在7-8個字毅厚。

第二，不要單純用文字浦箱、可以插入一些圖片和圖標吸耿。

第三，每一個組的顏色要有區(qū)別酷窥。? ? ?

? ? 感謝大家的聆聽咽安，今天的分享就到此結束了，那讓我們天使班一起努力吧蓬推，為了我們心中的那個完美的自己妆棒，加油！? ?

二組發(fā)言人：14 湯琳? ?

? ? ? 天使8班的老師和同學們大家早上好！我是湯琳糕珊！ 今天我代表我們二小組來分享本周的收獲动分。?

? 這周葉老師跟我們講述如何面對拖延癥的問題及解決拖延癥的方法。 剛開始聽見拖延癥這三個字的時候红选，我就覺得自己每天正被它困擾澜公，? 我個人理解的拖延癥就是自己可以立即去做，卻又尋找各種理由去推遲延緩甚至干脆不去做的事情喇肋。 導致最后連一件應該完成的小事情都沒有去做好坟乾，累計到最后，事情就越來越多蝶防，結果就會讓自己花費更多時間去處理甚侣。

? ? 這下好了，通過這周的學習慧脱， 讓我找到了解決拖延癥最簡單又好的辦法了。解決拖延癥最簡單的方法就是：

1贺喝、先選擇做自己喜歡的事菱鸥，這樣你就會愿意去做。?

2躏鱼、 選擇簡單的事專注去做氮采， 從容易完成的小事開始， 贏得自信染苛，讓自己喜歡上這件事鹊漠，這樣你就不會覺得很難。

3茶行、立即去行動躯概。? 行動是一個非常重要的選擇， 沒有行動畔师，懶惰就會生根發(fā)芽娶靡！ 時間越長，根就越札越深看锉，到時候你想去做的時候就會是件很困難的事姿锭， 拖延癥， 其實就是缺乏一個開始伯铣，如果你逼迫自己去做的時候呻此，你會發(fā)現其實真的沒那么難。

所以我們要從現在開始拒絕拖延腔寡，拒絕懶惰焚鲜！ 用這種解決拖延癥的方法讓自己堅持做下去，你就能找到全新的自己，立即行動去做你要做的事吧恃泪！ 我的分享就到這里郑兴，謝謝大家

三組發(fā)言人：26劉建東

? 大家早上好 我是來自三組的劉建東。 今天是我第一次發(fā)言很激動贝乎， 首先我自我介紹一下情连， 給自己三個標簽標簽 ，希望大家能認識我： 第一我是來自山城的90后 览效；第二 曾經是一個200多斤的胖子却舀；? 第三 運動學員 。我能來易效能天使班主要是受梁正班委的影響锤灿，最開始就覺他像一個神經病一下 每天起來那么早挽拔，不多睡一會 這樣的想法。 后來自己慢慢接觸了易效能時間管理但校，才知道為什么他每天起這么早了螃诅。自己還是很榮幸的能加入了易效能天使班 。每天都在堅持早睡早起 使自己的時間很充裕 状囱∈趼悖可以去做以前想都沒有想過的事。 每天堅持晨練亭枷，在工作使用葉武斌老師的番茄工作 袭艺，工作效率也提高了， 每天堅持吃三只青蛙叨粘，還養(yǎng)成寫早上日記的習慣猾编。

? ? 參加天使班使自己變得自律了 ，有了良好的生活升敲、工作習慣 答倡，還改掉了自己身上的拖延癥。 謝謝易效能這平臺驴党，使我變得越來越好苇羡。 在此謝謝大家聆聽我的分享 最后還是要謝謝梁正班委！ 謝謝大家

四組發(fā)言人：32葉志明

? ? 大家好鼻弧！首先介紹下我自己设江。我是四組組員，我叫葉志明攘轩。我的三個標簽是上進叉存、努力、愛運動度帮。還有大齡男青年歼捏。

? ? ? 從核查官上周公布的積分排名來看稿存，我們四組的積分排名是靠最后的。我想起了第一周周檢視會的時候瞳秽，大軍班主任說過的一段話瓣履，就是希望大家經過踐行易效能100天后，都能有滿滿的收獲练俐。遇見不一樣的自己袖迎，更好的自己，擁有更好的人生腺晾。而不希望看到大家經過100天后燕锥，從剛開始的什么樣的來，還是什么樣的走悯蝉，沒有任何的收獲和成長归形。那真是太令人遺憾了，白白浪費了一次這么好的學習改變的機會鼻由。

? ? ? 任何的改變都發(fā)生在行動之后暇榴。我想小組的積分是靠大家的努力一起得來的，而不是靠組長或者某個人的努力得到的蕉世，所以大家一定要一起努力蔼紧，一起加油。我已經和組長商討過讨彼，接下來我們將會在組里進行一次“分享”動員大會歉井。也許是因為大家對分享的加分事項還不是很了解柿祈，我們在組動員大會里會再次的解讀哈误。

? ? 最后就是希望我們四組以后都能夠多多分享，多多互動躏嚎，在剩下的時間里更好的踐行易效能蜜自，從而100天后，遇見更好的自己卢佣。我的發(fā)言就到這里了重荠，謝謝大家的聆聽！

五組發(fā)言人：45李欣

? ? 天使8班的老師同學們早晨好虚茶。我是五組45號學員李欣戈鲁。坐標山西太原。我的三個標簽是七個月孩子的媽媽嘹叫，拖延癥患者婆殿，樂天派，罩扇，我的100天目標是每天寫字婆芦，天天學習易效能怕磨，體重降低。經過一個月的學習消约，我的心得有以下幾點肠鲫。

? ? 一，養(yǎng)成早起的習慣或粮，戰(zhàn)勝周末一定睡懶覺的習慣导饲。根據自身身體狀況最終調整每日早起時間為6點到6點半左右不用鬧鐘自然醒來。

? ? 二被啼，每天寫字帜消。從最開始的機械執(zhí)行，變成了每日習慣浓体∨萃Γ看著紙一張張增多，成就感油然而生命浴。

? ? 三娄猫，分享。每周末和班里同學一起研究晨間筆記生闲，奇妙清單媳溺。發(fā)現就算是同一件事情大家卻有那么多不同的角度。為了更好的分享奇妙清單的使用心得碍讯。我仔細整理歸納悬蔽，并試圖用大家能理解得方式分享。原來每一次的分享都是一次溫故知新的過程捉兴，每次都會有新的體會蝎困。更能理解只有講出別人聽懂的分享才算自己真正學會。

? ? 四倍啥，晨間筆記禾乘，奇妙清單，青蛙虽缕，土豆始藕，番茄。一個一個的好方法氮趋，好習慣默默影響我的生命軌跡伍派。感謝易效能，給了我另一個角度看問題剩胁、看世界诉植。原來生活、工作摧冀、夢想也可以這樣倍踪。我喜歡這樣的人生系宫，夢想摸得到看得見能實現。好喜歡葉老師的兩句話：爛開始建车，好開展扩借，好結果。愿你的人生燦爛如花缤至。

? 最后謝謝大軍老師的番茄鐘潮罪，我會好好使用的。謝謝大家领斥！? ? ?

六組發(fā)言人：54盧光富? ? ? ? ?

? ? 大家好嫉到！我參加易效能時間有120天，自己有了非常大的改變月洛。首先堅持早起何恶，堅持跑步。我現在正在城口跑步嚼黔。通過早起细层，給自己積累了我感覺多了很多時間。身體比以前也好多了唬涧，每天充滿正增能力的去工作疫赎、生活。同事們都說我變化很大碎节。就是每天反思用的軟件我不太會用捧搞，很不滿意，希望向大家多多學習狮荔，互相幫助胎撇。今天就到這里了。謝謝大家轴合！

以上由一組盧靜亦記錄创坞，以下由一組郭培龍記錄碗短。謝謝受葛！

七組發(fā)言人：65蔡華敬

? 大家好，我是7組長蔡華敬偎谁，班長昨天問了我說我們組每周都第一名有什么秘訣总滩，我說，其實我們是在人數上獲得了優(yōu)勢巡雨，平均下來基本是保持在前三名闰渔，如果一定要分享的話，我覺得有兩點是我們組做的還可以的：

? 第一铐望、加強組員之間的互動冈涧，給優(yōu)秀的人點贊茂附，組員之間互助互動，分享的內容積極評論交流督弓。有一個好的學習氣氛营曼。讓組員覺得，做好是應該的愚隧，大家都對你有所期盼蒂阱。鼓勵自己有再做好一點點的動機。

? 第二狂塘、盡管做好自己录煤，組長和優(yōu)秀組員要發(fā)揮帶頭的作用。我們組的優(yōu)秀組員有很多荞胡，他們在組里面影響很大妈踊，比如61號的姜明芳做的簡書非常有文采，又有很多干貨泪漂。66號的戴昌良做的周檢視全面而深刻响委，已經是一個深度的踐行者，我做的思維圖也影響了幾位同學的分享窖梁。還有早起大神86號思思同學赘风，每天都4點起床，簡直佩服的五體投地纵刘。雖然大家每個人的情況都不一樣邀窃，不一定要這么早，但是這些事這種精神卻是正能量滿滿假哎。作為組長瞬捕，我更覺得自己做不好有種對不起江東父老的感覺，集體學習的方式鼓勵我快速向前舵抹。

? 另外總結一下肪虎，經過一個月的堅持和習慣后，在群體性學習氣氛下面惧蛹，雖然還有些組員會時不時的游離一下扇救，但是都養(yǎng)成了早起，鍛煉和學習的三大基礎習慣香嗓。為以后得深入學習打好基礎迅腔。堅持下來100天后會有什么變化，我們拭目以待靠娱！謝謝大家沧烈！

八組發(fā)言人：77田英? ? ? ?

? ? 時至2017.8.5日，加入“易效能”學習時間管理剛好一個月像云。一個月以前锌雀，在一個群里偶然認識了班主任“許丹丹老師”每日打開朋友圈蚂夕，都能看到她每天很早就有一條正能量的朋友圈，也看到丹丹老師分享的時間管理知識腋逆，有一次我評論問了下丹丹老師“易效能”是什么双抽？“記不得答案了”只是看著她每天都很“正能量”，我每天都關注著她的朋友圈動態(tài)闲礼。

? ? 有一天看到丹丹老師分享了一張“群”的二維碼牍汹，我就索性識別了二維碼進入了現在的“易效能天使八班@3期”群。在里面我看到大家分享的都是一些關于早起柬泽，學習的一些健康生活方式慎菲。我很好奇這一切大家是怎么做到的。隨即锨并，丹丹老師給我一個序號“77”露该，還給我找搭檔，我當時也很期待我的搭檔“78”號的出現。 2017.7.7早上6點我參加了“易效能@時間管理”的開學典禮。給自己定了一個“堅持100天計劃”留夜。

1.每天堅持早起早睡。

2.每天堅持晨練撵摆。

3每天堅持讀書20頁以上。

? ? 到今日剛好30天害晦，回望這30天特铝，這3個堅持我做到了，現在的我壹瘟，不用5:30的鬧鐘我早起了鲫剿，而早睡，也養(yǎng)成了一種習慣稻轨。關于晨練“瑜伽或者跑步散步”這30天中灵莲，有幾天是把時間縮短了。堅持每天讀書殴俱，這一點做到了政冻，30天的時間，成功看完5本書粱挡，不包括電子書赠幕，這些堅持俄精，我也不曾想询筏，我能做到，而且做好竖慧。 一路走嫌套，不斷提高自己逆屡，每天堅持吃掉3個：

1堅持每日健康生活飲食。

2堅持完成當日工作要事踱讨。

3堅持鍛煉與學習魏蔗。?

? 除了100天計劃，高效做事痹筛，健康生活莺治，不斷提升自己學習團隊精神是我加入易效能學習時間管理的最大收獲。感恩遇見

優(yōu)秀組員分享學習感言帚稠，每組2分鐘 （共6分鐘）

第一名： 七組70號陶志超

? ? 我是七組的學員陶志超谣旁，很榮幸能作為優(yōu)秀組員發(fā)言，內心清楚這是全組人共同努力才讓自己有了這次分享的機會的滋早。很多學習上的優(yōu)秀經驗榄审，前面的大神都已經分享過了，所以在這里我就想聊點其他的杆麸，今天我就來簡述一下我這次參加天使班這段時間的經歷和感想吧

? ? 經過推薦我加入了易效能天使班計劃搁进，分班加組的時候沒能及時看到信息，害的蔡組長專門打電話過來提醒昔头，這個入場就有點尷尬了饼问，緊接著早起打卡、聽課寫感想揭斧、周檢視等等匆瓜，都是初次接觸，難免有些不適應未蝌，有過偷懶甚至放棄的想法驮吱，但是七組的同學實在太給力了，不斷給我正能量的刺激和引導萧吠，分享的東西很精辟也很實用左冬，例如思維導圖和簡書，在這種人人爭先纸型，互幫互助的里面拇砰，想不堅持下去，想不進步都很困難狰腌，就這樣不知不覺的來到了一個月除破，在這個優(yōu)秀團隊里面，我也能夠不斷前行琼腔，不斷進步瑰枫。

? ? 感謝七組，感謝天使八班，易效能這個平臺光坝，我的分享就到這里尸诽，謝謝！

第二名： 一組5鞏東濤

? ? 易效能天使八班的盯另，同學們性含，大家早上好，早上空氣好鸳惯，早上運動好商蕴，早上心情好。我叫鞏東濤芝发，是一組的副組長究恤，我的三個標簽是一健身達人，喜愛登山游泳騎行等戶外活動后德，二養(yǎng)生達人部宿，國家二級公共營養(yǎng)師，三學習達人瓢湃，喜愛讀書理张，追求進步，每周一本書绵患。作為優(yōu)秀小組成員雾叭，我非常榮幸代表我們小組發(fā)言，我為我們小組驕傲落蝙，下面我簡單說一下我們小組情況织狐。

? ? 一早起，早起是我們時間管理課中最重要的一環(huán)筏勒，全組成員越來越齊心協(xié)力移迫，在靜亦秘書長的帶動下起得越來越早，這周連續(xù)幾次獲得全組早起第一名的好成績管行，在這里特別感謝靜亦秘書長厨埋，每天不到五點起床學習打卡，發(fā)簡書捐顷，起到非常好的帶動作用荡陷。

? 二本周是我們小組主持周例會，特別想表揚下馮曉莉同學迅涮，能夠承擔時間大臣重任废赞，郭培龍同學承擔記錄大臣，還有我的死黨朱炫羽同學叮姑。思維導圖達人唉地，代表我們一組發(fā)言，黃潔組長沒有做過主持，這次也主動承擔主持人重任渣蜗，相信我們小組會越來越心齊屠尊，越來越團結旷祸。

? ? 也希望我們天使八班全體同學能夠認真踐行時間管理耕拷，慢慢培養(yǎng)一個又一個好習慣，真正成為效率達人托享。

第三名：三組29張麗潮

? 大家好骚烧，我是29號張麗潮，分享這段時間的收獲：

經過這段時間的學習闰围，收獲還是挺大的赃绊，最為明顯的就是早起，早起讓我有時間做自己的事情羡榴，葉武斌老師的課我也在聽的碧查，也給了我很大的啟發(fā)，他的有些方法我也是在踐行中的校仑，比如說番茄工作法忠售，現在學的是治療拖延癥的一些方法，效果還是挺好的迄沫，接下來我會繼續(xù)堅持稻扬，和小伙伴們一起學習，一起成長羊瘩。謝謝大家泰佳，我的發(fā)言完畢！

第五環(huán)節(jié)：班主任張大軍總結：

? 我今天聽了同學們的分享尘吗，你們的喜悅分享我也感受到了逝她，我也非常的喜悅，同學們真的非常的優(yōu)秀睬捶，在很多地方汽绢，我也需要向你們學習，通過同學們的發(fā)言侧戴，有以下幾點：

1.我感覺大家都非常的對于易效能這種群體化的學習方式 宁昭，都非常的贊，因為有一句話說酗宋，一個人走的快积仗，一群人走的遠，所以說大家在學習的過程中互相的影響蜕猫，互相的帶動寂曹，用生命影響生命，通過這樣讓自己在踐行的路上走的更堅定，比如劉建東還隆圆、田英還有幾位漱挚，都是受到了其他的同學，或者班主任的影響渺氧，然后進入和接觸到了易效能的時間管理旨涝，在這個過程中，自己也走的越來越堅定侣背，覺得自己能夠養(yǎng)成更好的習慣白华，包括朱炫羽的思維導圖的分享，湯琳的學習100講如何解決事情贩耐，如何解決拖延癥方法的分享弧腥，還有葉志明，加強小組交流潮太，要想改變從行動開始管搪；盧光富的堅持早起，堅持運動跑步這都是非常好的習慣铡买，至于說軟件用的好不好更鲁，那個沒關系，后面大家都可以循序漸進寻狂。李欣給我印象非常深的一句話：教會別人聽懂岁经，自己就真正的懂了，同時也說了我們要教會別人蛇券，教會別人在教學相長的過程中缀壤，自己也就溫故而知新，能夠真正的學懂纠亚；蔡華敬的七組做的也是非常的贊塘慕，充滿正能量。三組蒂胞、二組图呢、一組，包括這個過程中大家都很齊心協(xié)力骗随，就是說想踐行的更好蛤织，非常贊。

2.總結兩點：一是全身心的投入鸿染，投入才有產出指蚜，我們每個人都有無限的可能，所以在這個踐行的過程中涨椒，希望我們更加投入摊鸡，養(yǎng)成更多的好的習慣绽媒；第二是要記住一句話，今天沒有做免猾，不是明天不去做的理由是辕，有的時候比如我們制定的目標，我要每天寫晨間日記猎提，其中有一天沒寫获三，然后就會焦慮，其實都沒必要忧侧，如果沒寫就沒寫石窑，然后從第二天開始繼續(xù)接著做牌芋，然后直到愛上他蚓炬，變成習慣。

? 感恩班委躺屁，班長肯夏，秘書長，核查官們特點的付出犀暑，特別是這周驯击，思思核查官精確的統(tǒng)計，讓我們有了前三名的產生耐亏，在恭喜前三名的同時徊都，也感恩思思的付出，今天我的總結就到這里广辰。

運動方面主題---關于跑步的分享

首先時間管理的基礎是精力分享暇矫，精力管理，通過學習已經知道择吊，就是吃飯李根、睡覺、運動 加冥想几睛，在時間管理前100講房轿，我們已經學習了，用3+1這種方式來管理我們的精力所森。

在精力的管理中囱持，運動的話題就非常的重要，但是運動的話題太大焕济，時間的原因纷妆，在這里只作跑步知識當中的簡愛跑步法小的一個知識面---如何跑？

? 跑步跑的好吼蚁，有三個維度：

1體能凭需，就是跑多快问欠，跑多久

2習慣，就是怎么吃粒蜈，運動之后怎么去恢復

3技術顺献，我該怎么跑

? 那么怎么跑呢？吳棟老師的簡愛跑步法的 從技術角度的5字決：挺枯怖，傾注整，柔，衡度硝， 堅

1挺：挺拔肿轨，身體成為一條直線，抬頭挺胸蕊程，兩眼平視前方椒袍，胸腔徹底打開，才能吸入更多的氧氣藻茂，想象芭蕾舞出場的姿勢 驹暑，一根繩，把我們的頭挺起來辨赐，站如松优俘，原地交替雙腿。

2傾：前傾? 當我們筆直的站立掀序，身體的支點一定是腳踝部分? 以腳踝為支點帆焕，一條直線，微微前傾不恭，就會本能的抬起腳向前就跑起來了叶雹，因為要慢跑，前傾的角度一定不能太大县袱，因為前傾的角度越大浑娜，那么速度也就越快，所以要慢以致遠 式散，前傾的角度不能太大筋遭。

3柔：柔軟? 關鍵核心：前腳掌先著地? ， 腳掌和膝蓋形成完整閉合的減震系統(tǒng)暴拄，因為跑步大家都非常的擔心漓滔，會對膝蓋形成傷害。? 前腳掌先著地可以降低膝蓋的傷害乖篷，副作用會讓小腿酸痛响驴，膝蓋疼痛可能造成不可修復損傷，而小腿疼痛是肌肉疼痛撕蔼，肌肉疼痛有辦法解決豁鲤，而且每通過小腿痛一次秽誊，肌肉就會重組一次。

另外一個關鍵點琳骡，身體更加柔軟锅论，實現：跑前熱身和跑后拉伸。

4衡：平衡? 擺臂時手背要自然的前后擺動楣号，不是左右擺動最易，擺動的幅度不要超過身體的中間線。上下平衡有一些從背影能夠看到炫狱，上下起伏的幅度比較大藻懒，這種會破壞對跑步的良好體驗，而且也是一種無謂的消耗视译，在跑的過程中很容易心率提高嬉荆，感到很累； 跑道也非常的關鍵憎亚，比如從跑道的左面跑過去员寇，從右面跑過來弄慰。

5堅：堅強? 我們要跑的久第美，跑的遠而不是跑的快，我們不是去競技陆爽，要讓我們的肌群力量更加的堅強什往，更加強大，有三個動作可以達到這個目的：第1是平板支撐 慌闭， 第2是反向平板支撐 别威，第3是深蹲。這三個動作可以讓我們變的更堅強驴剔，更強大省古，從而讓我們跑的更好。特別說一點丧失，跑步并不是適合所有人豺妓，不一定非要跑步，可以通過其他進行鍛煉：游泳布讹、跳舞琳拭、瑜伽、跳繩描验、騎行白嘁。與跑步的交叉進行也是防止跑步受傷的一個最好的辦法

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? ? 女孩子擔心：跑步小腿會不會變粗，凡是跑馬拉松和競走的小腿都非常的細膘流，跑百米的才非常的粗絮缅，所以說我們要進行有氧運動鲁沥，我們要慢跑，把心率控制在一定的范圍之內耕魄，然后每周堅持跑步三次以上黍析，你就不會變粗腿，結合飲食能夠輕松的減重屎开。這就是我們說的管住嘴阐枣，邁開腿，開啟你的健康人生奄抽。

? 今天跑步知識的分享先到這里蔼两，感謝大家的聆聽！再見逞度！

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