津巴多知乎首秀，以下整理自知乎LIVE付費(fèi)直播，僅供回憶和學(xué)習(xí)挖藏。

【Brief】

1、時(shí)間觀分為過去妙痹、現(xiàn)在拙寡、未來三個(gè)角度，我們做決策時(shí)會受到三者的影響鳞上。

2这吻、為了更好的自我發(fā)展，應(yīng)建立平衡的時(shí)間觀——為自己的過去驕傲篙议；對未來有高期望但不好高騖遠(yuǎn)唾糯；對當(dāng)下的自己，適當(dāng)?shù)叵硎苌罟砑疫@種享受不是沖動(dòng)移怯、無計(jì)劃性的，是對自己成功或完成目標(biāo)的獎(jiǎng)賞这难。

3舟误、在經(jīng)濟(jì)高速轉(zhuǎn)型期的中國，不少人重點(diǎn)關(guān)注未來姻乓，高看過去嵌溢，對現(xiàn)在卻不太在乎。對未來的高度傾斜和焦慮可能導(dǎo)致今天不快樂蹋岩、痛苦的生活堵腹。也許是因?yàn)檫@些人有過去和未來積極式的時(shí)間觀點(diǎn)，但卻沒有以現(xiàn)在積極式的時(shí)間觀來平衡星澳。

4疚顷、社會文化因素對時(shí)間觀的影響、語言對時(shí)間觀的影響等可以是未來研究方向。

*更多資源（量表腿堤、案例）參見

http://www.timeperspectivetherapy.org

http://www.thetimeparadox.com

TED津巴多對時(shí)間概念的闡釋

《時(shí)間心理學(xué)》

《讓時(shí)間治愈一切》

【LIVE過程】

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本場Live 我將全程用英語分享阀坏，我在中國的合作伙伴、也是我的學(xué)生斯坦福 MBA 畢業(yè)的 Jenny 蔡健玲替我做翻譯笆檀。 本次 Live 主要包括以下內(nèi)容：

1. 我為什么會這么強(qiáng)調(diào)時(shí)間觀 ——從自己的重大人生事件談起

2.怎么利用正確時(shí)間觀忌堂，來緩解焦慮——時(shí)間觀理論的基礎(chǔ) ；它如何影響我們做決定酗洒； 太多人活在了未來士修，所以才非常痛苦和焦慮

3.時(shí)間觀是一個(gè)療法，也是一個(gè)哲學(xué)角度——用時(shí)間觀管理情緒樱衷、家庭棋嘲、愛情、人際關(guān)系?

4.答疑

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我們今天的話題是時(shí)間觀心理學(xué)矩桂。在這個(gè)演講里沸移，我將討論以下這些主題，包括但也不僅限于：什么是時(shí)間觀心理學(xué)侄榴？為什么了解了時(shí)間觀心理學(xué)雹锣，能對個(gè)人和職業(yè)發(fā)展的價(jià)值有意義呢？另外還有癞蚕，我自己蕊爵，為什么會對這個(gè)話題產(chǎn)生興趣呢？

在我的演講中桦山，我將嘗試結(jié)合兩大部分來談攒射。第一部分是關(guān)于時(shí)間觀的我的個(gè)人經(jīng)歷以及價(jià)值觀，還有基于科學(xué)的信息, 這是理論的部分度苔。我還將提供一些實(shí)用建議幫助你了解如何用它為自己創(chuàng)建最佳或最理想的時(shí)間觀組合匆篓。這是第二部分，即實(shí)踐的部分寇窑。

在開始咱們的旅程之前鸦概，我想給大家先提一個(gè)問題思考一下：為什么在決策中應(yīng)用時(shí)間觀心理學(xué)的框架來進(jìn)行思考，是可以幫助你達(dá)成人生的成功的呢甩骏？

在進(jìn)一步討論之前窗市，我想細(xì)化一點(diǎn)，時(shí)間觀并不只是管理好你的時(shí)間饮笛，兩者之間容易被混淆咨察。管理時(shí)間指的是學(xué)習(xí)如何組織好你手頭的時(shí)間來實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。這是一個(gè)重要的能力和思維框架福青。正如我們?yōu)樽约涸O(shè)的很多目標(biāo)摄狱，你首先要有一個(gè)健康的時(shí)間觀脓诡，才能盡可能地優(yōu)化你的時(shí)間管理。一個(gè)健康的時(shí)間觀媒役，能讓你以你人生的長度來決定如何做最優(yōu)化的決策祝谚，即，使用你手中的時(shí)間酣衷。時(shí)間管理是一個(gè)非常重要的話題交惯，但它只是時(shí)間觀心理學(xué)的實(shí)踐應(yīng)用的一小部分。我希望大家能弄清時(shí)間管理與時(shí)間觀心理學(xué)之間的區(qū)別穿仪。

那現(xiàn)在讓我們先來看一下什么是時(shí)間觀席爽。時(shí)間觀是一個(gè)基本的心理過程，我們在作出決定時(shí)都會無意識地自動(dòng)使用啊片。時(shí)間觀有三個(gè)角度或者叫時(shí)區(qū)只锻，即：過去，現(xiàn)在和未來钠龙。

我們在某種程度上不斷與我們的過去炬藤，現(xiàn)在和未來相聯(lián)系御铃。我們能走到今天碴里，并不是一個(gè)偶然；而我們?nèi)绾慰创^去發(fā)生的那些造就我們今天的事件上真，如何看待和感覺今天的自己咬腋，以及如何展望未來，都是一個(gè)不停在發(fā)生的心理過程睡互。在做決定時(shí)根竿，我們受到過去的經(jīng)驗(yàn)，現(xiàn)時(shí)的處境和未來的預(yù)期就珠，這三者的共同影響：

以積極的態(tài)度看待我們的過去寇壳，或曰“過去積極式”，就可以使我們能深深扎根于我們的家庭和文化根基妻怎。令我們?yōu)樽约旱纳矸莺妥鳛轵湴量茄住Ｒ苑e極的態(tài)度看待我們的過去，或曰“過去積極式”逼侦，就可以使我們能深深扎根于我們的家庭和文化根基匿辩。令我們?yōu)樽约旱纳矸莺妥鳛轵湴痢?/p>

以積極的方式展望我們的未來，或曰“未來積極式”榛丢，我們有機(jī)會翱翔到新的目的地铲球，做出使我們更加成功的明智的決定。

以積極的方式聯(lián)結(jié)我們的當(dāng)下晰赞，或曰“當(dāng)下積極式”稼病，我們就有能力探索周圍的世界选侨，享受新奇事物和個(gè)人的快樂。

當(dāng)然然走，我們也可能以負(fù)面的態(tài)度與這三個(gè)時(shí)間區(qū)聯(lián)結(jié)侵俗，就是說，用負(fù)面的態(tài)度來看待我們生命里這三個(gè)時(shí)間角度丰刊，與之相對應(yīng)的隘谣，我們會產(chǎn)生遺憾，內(nèi)疚啄巧，報(bào)復(fù)心寻歧，焦慮情緒和成癮行為等等問題。后面我也會討論正面和負(fù)面的時(shí)間觀對我們的影響秩仆。

除了對于正面與負(fù)面的時(shí)間觀的具有自我察覺之外码泛，理想情況下，我們每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)習(xí)如何創(chuàng)建一個(gè)最佳或平衡的時(shí)間觀三區(qū)組合結(jié)構(gòu)澄耍，也就是一個(gè)平衡時(shí)間觀噪珊，而不是把太多的精力都集中在一個(gè)時(shí)間區(qū)里，用那么一個(gè)失衡的時(shí)間觀來生活齐莲。

來自全球許多國家的研究人員為我們提供了大量科學(xué)證據(jù)痢站，有包括24個(gè)國家的12,000多名受訪者的信息，顯示了學(xué)習(xí)設(shè)立一個(gè)平衡時(shí)間觀的許多好處 - 我在我的書《時(shí)間悖論》里提到了选酗。

我對時(shí)間觀心理學(xué)的興趣是從我小時(shí)候開始的阵难。那時(shí)候我觀察到我父親很多奇怪行為，我也一直在苦苦思考為什么芒填。大家可能知道呜叫，我出生在紐約市南布朗克斯地區(qū)的一個(gè)貧民窟里，我的家庭來自意大利西西里殿衰。我家里很窮朱庆，父母也沒受過什么教育。

我在很小的時(shí)候就明確意識到闷祥，接受良好的教育娱颊，努力學(xué)習(xí)，是我未來能脫貧并獲得人生成功的主要途徑蜀踏。然而维蒙，我父親卻是一個(gè)完全生活在“現(xiàn)在時(shí)區(qū)”的人： 享樂高于一切的現(xiàn)在時(shí)區(qū)。他熱愛賭博果覆，而且只記得贏錢的樂颅痊，不記得輸錢的苦。他從沒考慮過自己愉快地賭馬局待，賭拳這些樂趣斑响，會給自己和他人帶來的嚴(yán)重后果菱属。

我們的六口之家總是沒有足夠的錢買吃的，所以我母親總得跟雜貨店員工賒賬舰罚，這樣我們家的飯桌上才能有食物纽门。我父親恰巧也是個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的業(yè)余樂手，歌手和舞者营罢。所以赏陵，在很多他該去掙錢養(yǎng)家的時(shí)候，他卻召之即來地跑到別人家去參加派對玩耍饲漾，娛樂大家蝙搔。

所以，即使那是還是一個(gè)孩子考传，即使我非常愛父親吃型，我已經(jīng)在心里認(rèn)定了他是我人生的負(fù)面榜樣，我如果想在我個(gè)人和職業(yè)生涯中取得任何成功僚楞，必須得跟他做得不一樣才成勤晚。

我認(rèn)為，我個(gè)人的時(shí)間觀的未來導(dǎo)向和我父親的現(xiàn)在導(dǎo)向之間的鮮明且持久的對比泉褐，奠定了幾十年來我對時(shí)間觀心理學(xué)興趣的個(gè)人基礎(chǔ)赐写。

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為什么說我強(qiáng)烈相信，通過充分理解自己的時(shí)間觀兴枯，任何人都能發(fā)展出最佳平衡的時(shí)間觀血淌，并引領(lǐng)一個(gè)完善的個(gè)人發(fā)展和職業(yè)生涯的發(fā)展矩欠？我接下來要分享一些關(guān)于我對人性這個(gè)有趣的方面所了解的信息财剖。

我?guī)资陙淼难芯勘砻鳎谶^去癌淮，現(xiàn)在躺坟，未來的三個(gè)時(shí)間區(qū)里，每個(gè)都有兩種截然不同的體驗(yàn)方式：即積極的與負(fù)面的體驗(yàn)方式乳蓄。

有兩種以過去為導(dǎo)向的方式：對于一些主要生活在過去的人來說咪橙，它充滿了積極回憶的成功，美好的家庭時(shí)光虚倒，和他人的愛美侦。相比之下，另外一些人生活在消極的過去魂奥，永遠(yuǎn)記住失敗菠剩，遺憾，虐待和拒絕耻煤。有些人不幸得了PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）具壮，他們（-你可以這樣想准颓，類似于）被困在一個(gè)消極的，似乎是不可改變的過去棺妓。

還有兩種以現(xiàn)在為導(dǎo)向的方式: 一種是現(xiàn)在享樂主義 - 總是尋求快樂攘已，刺激和新奇，一時(shí)沖動(dòng)做決定怜跑，像我父親那樣样勃，先玩再考慮工作 ，先爽再考慮責(zé)任性芬。另一種彤灶，是“現(xiàn)在宿命主義”，認(rèn)為只有消極的事情會發(fā)生在他們身上批旺，沒必要為未來計(jì)劃幌陕，因?yàn)樨毟F，不安全感汽煮，或相信命運(yùn)已決搏熄，他們覺得自己對任何事的結(jié)果都沒有控制。

最后是兩種以未來為導(dǎo)向的方式：那些未來導(dǎo)向的人可以定義為把重點(diǎn)放在通過規(guī)劃暇赤，努力工作來得到積極和有希望的結(jié)果心例。相比之下，另一些人也主要關(guān)注未來而不是過去或現(xiàn)在鞋囊，但他們花費(fèi)了很多時(shí)間來擔(dān)心和焦慮是否能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)止后。

研究表明，平衡的時(shí)間觀可以創(chuàng)造一個(gè)充實(shí)的生活溜腐。一個(gè)平衡的時(shí)間觀译株，是高度的積極的過去觀，中等偏高的積極的未來觀挺益，以及溫和的選擇性地享樂但不沖動(dòng)反應(yīng)的現(xiàn)在觀歉糜。換言之，擁有一個(gè)平衡的時(shí)間觀望众，就是為自己的過去驕傲匪补，有自信；對未來有高期望但并不好高騖遠(yuǎn)烂翰，對于當(dāng)下的自己夯缺，適當(dāng)?shù)叵硎苌睿炔粵_動(dòng)也不是隨叫隨到的無計(jì)劃性甘耿。

擁有這樣時(shí)間觀的人已被證明具有更多的幸福踊兜，更充實(shí)的人際關(guān)系，更少的生活壓力棵里，更好的心理健康和智慧润文，更充分地享受他們的休閑時(shí)光姐呐，健康而非壓迫的時(shí)間壓力，及財(cái)務(wù)安全感典蝌。有證據(jù)顯示曙砂，是人們的時(shí)間觀，而不只是他們的財(cái)務(wù)頭腦骏掀，或?qū)鹑跁?jì)原則的理解能力鸠澈，才是預(yù)測財(cái)務(wù)成功的主要要素，才是避免掉進(jìn)投資陷阱的保證截驮。

我的兩個(gè)年輕朋友笑陈，Nick和Brian，住在紐約的兩位商業(yè)人士葵袭，他們計(jì)劃做一個(gè)公司涵妥，幫助人們選擇用什么信用卡，選哪些銀行去投資坡锡，申請什么樣的貸款最適合他們的蓬网。在聽了我五年前關(guān)于時(shí)間觀心理學(xué)的演講之后，他們邀請我成為他們的顧問鹉勒，幫助制定措施帆锋，來將客戶的時(shí)間觀與他們財(cái)務(wù)知識和財(cái)務(wù)狀況相結(jié)合。他們的公司從這些銀行禽额，信用卡公司锯厢，貸款機(jī)構(gòu)以及他們的客戶那里獲得傭金。

這家公司叫“Magnify Money”即“放大金錢”脯倒，你可以在網(wǎng)上查到实辑，他們剛剛被LendingTree LLC收購。根據(jù)路透社2017年6月20日的報(bào)道盔憨，總價(jià)值約近3950萬美元徙菠，包括完成這個(gè)交易時(shí)的2950萬美元現(xiàn)金。這就是用時(shí)間觀心理學(xué)原理制造財(cái)富的一個(gè)很好的例子郁岩。

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時(shí)間觀不僅僅是一個(gè)關(guān)于做決定的理論，它也是一個(gè)非常實(shí)用的哲學(xué)缺狠，它將豐富你的人生旅程问慎，并一路上幫助你處理個(gè)人的心理問題。

我和同事們創(chuàng)造了一種基于時(shí)間觀的實(shí)踐原理來治療患有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙PTSD的來訪者的新療法挤茄。來訪者中很多是退伍軍人如叼，也有些是遭受性虐待的婦女，或致命車禍中的幸存者穷劈。我在另一本書“時(shí)間治療”記錄了這些案例笼恰，并提供了免費(fèi)的資源踊沸。你可以在我們的網(wǎng)站上找到更多的信息：http://www.timeperspectivetherapy.org

我的作品《讓時(shí)間治愈一切》和《雄性衰落》的電子版也已經(jīng)在知乎書店上線，后續(xù)也會有我的其他作品的電子版上線社证，參加這場Live 的朋友都會收到知乎書店送的電子書抵用券逼龟，可用于購買我在知乎書店上線的作品。

我們跟進(jìn)了這30名退伍軍人的案例追葡。我們看到大多數(shù)患有PTSD的客戶只需8次咨詢就被治愈腺律，恢復(fù)正常的生活狀態(tài)，治愈效果可以持續(xù) 4年多宜肉。

我想和你分享一個(gè)年輕女子的案例匀钧，運(yùn)用時(shí)間觀治療，我們幫助她從兒童期的虐待中恢復(fù)谬返，并在生活中蓬勃發(fā)展之斯。為了隱私起見，我們姑且叫她Keiko遣铝。 Keiko 17歲時(shí)被母親送來吊圾，因?yàn)樗臉O其內(nèi)向的行為。她沒有完成高中畢業(yè)翰蠢，拒絕學(xué)習(xí)開車项乒，在家里住到兒童保護(hù)服務(wù)機(jī)構(gòu)所允許的最長天數(shù)還不出門。她有一個(gè)小混混男朋友梁沧，而她卻總癡想著要改變這個(gè)男友檀何。之前曾有另外兩名咨詢師為她進(jìn)行治療過，但據(jù)她母親說廷支，他們沒有辦法深入她的內(nèi)心频鉴。在Keiko十四歲的時(shí)候，她就已經(jīng)開始用刀片進(jìn)行自殘了恋拍。

我們了解到垛孔，在Keiko六歲的時(shí)候，母親的前男友恐嚇并強(qiáng)奸了她的母親施敢，使得Keiko藏在衣柜里一藏就好幾個(gè)小時(shí)周荐。這些強(qiáng)奸多次發(fā)生。最終僵娃，Keiko更喜歡把自己隔離在衣柜概作。

我們幫助她在時(shí)間觀的框架下看自己的經(jīng)歷; Keiko過去的負(fù)面經(jīng)歷可以被過去的積極記憶所取代，幫助她超越自己關(guān)于現(xiàn)在的宿命論默怨。

她也學(xué)會了關(guān)于未來的各種可能讯榕。在治療后，她計(jì)劃加入她在好萊塢工作的姐姐，看看她是否能最終在娛樂領(lǐng)域獲得一席之地愚屁。她為更光明的未來開始認(rèn)真工作济竹。

在Keiko最后一次時(shí)間觀治療中，她進(jìn)行了與第一次來訪時(shí)相同內(nèi)容的心理評估霎槐。結(jié)果如下：來治療之前的創(chuàng)傷程度：嚴(yán)重 / 治療之后：輕度送浊。來治療之前的焦慮程度：極端 / 治療之后：正常。來治療之前的抑郁程度：嚴(yán)重 / 治療之后：正常栽燕。

現(xiàn)在罕袋，Keiko 20多歲了。她現(xiàn)在的職業(yè)領(lǐng)域是復(fù)古服裝碍岔。在姐姐的幫助下浴讯，她對化妝的興趣也讓她在“加勒比海盜”電影的化妝和服裝設(shè)計(jì)中謀得一個(gè)副職。她現(xiàn)在和新男友同居了蔼啦，享受著健康的情侶關(guān)系榆纽。 Keiko和我們分享道：“未來我想在自己的家庭中創(chuàng)造一個(gè)健康的氣氛。沒有恐懼捏肢。沒有隱藏奈籽。只有愛⊥液眨”

既然我在這里和中國朋友們交流衣屏，我事先也做了一些關(guān)于中國的研究，想和大家分享一下中國的朋友們可以怎樣使用時(shí)間觀心理學(xué)來提高生活質(zhì)量辩棒。

中國在過去幾十年中取得了令世界矚目的發(fā)展狼忱，人民的生活也越來越富足。不過我的中國朋友告訴我一睁，在經(jīng)濟(jì)高速轉(zhuǎn)型期的中國钻弄，不少人的生活方式有以下幾個(gè)特征：他們重點(diǎn)關(guān)注未來，高看過去者吁，但對于現(xiàn)在卻不太在乎窘俺。對未來的高度傾斜，特別是在充滿焦慮的情況下复凳，可能導(dǎo)致今天不快樂如果不是痛苦的生活瘤泪。

為什么一些中國人在實(shí)現(xiàn)最佳，理想的平衡時(shí)間觀點(diǎn)方面遇到困難染坯？他們可以如何將障礙轉(zhuǎn)變成時(shí)代的挑戰(zhàn)均芽，再轉(zhuǎn)變成個(gè)人成功發(fā)展的解決方案呢？

我了解到单鹿，有人為了未來的目標(biāo)，特別是自己的家庭和孩子創(chuàng)造一個(gè)更美好的未來而非常努力工作深纲，但對現(xiàn)在仲锄，今天的自己劲妙，卻很少或根本沒有興趣，即使是吃喝玩樂儒喊，也是為未來而工作的心態(tài)镣奋。或者怀愧，玩樂之后也常常自責(zé)侨颈。也有人喜歡回憶起過去的好日子，特別與現(xiàn)在比起來顯得更加好芯义，因?yàn)樗麄冇X得自己現(xiàn)在的生活并不如他們希望的那樣好哈垢，或者比不上親戚，朋友和鄰居的生活扛拨。

我試圖理解一下耘分，我認(rèn)為也許是因?yàn)檫@些人有過去積極式和未來積極式的時(shí)間觀點(diǎn)，但卻沒有以現(xiàn)在積極式的時(shí)間觀來平衡绑警。

對于那些受到這樣一個(gè)失衡的時(shí)間觀困擾的人求泰，我建議他們采取一些“現(xiàn)在積極式”的觀點(diǎn)。這其中包括贊賞你的辛勤工作和努力的自我同情心计盒，更高意識和自我察覺的正念生活渴频，及一些健康的充分的，沒有負(fù)疚感的自主享樂選擇北启。它不是要求你徹底改變你的生活卜朗，只是添加一些“這里／現(xiàn)在”的自我肯定和愛護(hù)的元素到你的生活中。

在結(jié)束這次分享前暖庄，我想對大家致以我個(gè)人最美好的祝愿聊替，希望你們以更好的心理健康和智慧過上豐滿充實(shí)的生活，更大的個(gè)人發(fā)展和職業(yè)成就培廓，以及更多地參與社會事業(yè)惹悄。謝謝大家。致以親切的問侯肩钠，菲利普.津巴多

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Q1-請問泣港，關(guān)于您的斯坦福監(jiān)獄實(shí)驗(yàn)，已經(jīng)有好幾個(gè)版本的電影電視了价匠，請問你覺得它們拍得好嗎当纱？為什么？

? ? ? ?這個(gè)實(shí)驗(yàn)如此具有戲劇性踩窖，難怪很多電影根據(jù)實(shí)驗(yàn)進(jìn)行藍(lán)本拍攝坡氯。第一個(gè)電影是2001年的德國電影，我非常不喜歡。他沒有用學(xué)生而是歲數(shù)比較大的成人來演箫柳，而且里面有可怕的強(qiáng)奸手形、殺人、械斗情節(jié)悯恍，到最后是非常難以控制的局面库糠。第二個(gè)是英國電視電影，這個(gè)電影花了100萬美元的預(yù)算涮毫，我覺得都是浪費(fèi)瞬欧，他們在全國招募演員，演員們知道自己會上電視罢防、家人會看到艘虎，他們的表演其實(shí)是非常拘謹(jǐn)?shù)摹６冶硌莺髸行睦韺W(xué)家進(jìn)行告解活動(dòng)篙梢，會影響實(shí)驗(yàn)的進(jìn)程顷帖。最后一個(gè)是2015年的電影，這個(gè)電影我很喜歡渤滞，有將近90%的準(zhǔn)確性贬墩，演員表演也很準(zhǔn)確，這些演員后來在好萊塢也有比較不錯(cuò)的職業(yè)發(fā)展妄呕。

Q2-怎么才能從一種時(shí)間觀切換到另一種時(shí)間觀陶舞？如何能促使人盡快從舊模式里轉(zhuǎn)變？

? ? ? 在我的《時(shí)間觀心理學(xué)》書籍里有改變的途徑绪励，比如你向未來過于傾斜肿孵，可以聽聽音樂，到大自然散步疏魏，跟家人聊天停做，不要用手機(jī)；如果是傾向過去比較多大莫，多結(jié)交新朋友蛉腌；如果是現(xiàn)在享樂比較多的，比如常常玩游戲只厘，希望你學(xué)會和家里老人多交流烙丛，了解家里的歷史。在糾正傾斜的時(shí)間觀里會告訴你具體的操作羔味。

Q3-請問教授社會因素和文化因素對人的時(shí)間觀的影響河咽？?

? ? ? ?很多因素影響，比如孩子剛出生時(shí)他們更多是過去傾向赋元，美國早期移民里很多沒有受到很好的教育忘蟹，常常被社會中鼓勵(lì)如果通過自己的努力飒房，一定能得到你想到的，這個(gè)是未來的時(shí)間觀對人的影響寒瓦。美國很多孩子容易受到其他人的影響情屹，形成享樂的時(shí)間觀坪仇，在學(xué)校的生活環(huán)境里是如何影響時(shí)間觀的杂腰。中國的孩子可能沒有這樣的問題，有其他因素影響他們的時(shí)間觀椅文。

Q4-佛教也把時(shí)間分為過去喂很，現(xiàn)在，未來皆刺，并提出要以一種積極態(tài)度關(guān)注當(dāng)下少辣，重視身邊的人……請問您怎么看待佛法與現(xiàn)代心理學(xué)的關(guān)系？

? ? ? ? 佛教是關(guān)于生命的哲學(xué)羡蛾，思考該如何度過一生漓帅，心理學(xué)是基于科學(xué)研究努力去明白人性的科學(xué)，并不是某個(gè)人的想法痴怨，是基于實(shí)踐的數(shù)據(jù)和信息忙干。佛教作為一種哲學(xué)也是非常重要的，我在唐人街看到很多人在玩麻將浪藻，也是增進(jìn)鄰里關(guān)系捐迫，友誼的方式，享受當(dāng)下的表現(xiàn)爱葵。

Q5-有些語言缺少表達(dá)過去施戴，將來的方式。那么對于這些語言的人群萌丈，平衡時(shí)間觀是否更困難赞哗？時(shí)間觀對于行為的影響是否也不一樣？

? ? ? ? 我們的語言會影響我的行為辆雾，比如我是西西里人肪笋，語言中是沒有未來的時(shí)態(tài)的，很少人會想到未來乾颁。比如吃飯很少人會打電話預(yù)訂涂乌，到了之后發(fā)現(xiàn)已經(jīng)沒位置了。這是一個(gè)很有趣的研究課題英岭。我也開發(fā)了時(shí)間觀的量表湾盒，在網(wǎng)上可以免費(fèi)下載的。

Q6-在有生命危險(xiǎn)的情況下诅妹，在周圍人無動(dòng)于衷的情況下罚勾，個(gè)人英雄主義如何提倡和應(yīng)用毅人？

? ? ? ? 這是很重要的問題。在危難時(shí)刻很不幸尖殃，圍觀的人越多越?jīng)]有人幫助這個(gè)人丈莺，基于這個(gè)社會現(xiàn)象我建議了英雄想象計(jì)劃的項(xiàng)目，教會年輕人去做每日的英雄送丰。對他人的同情心是美好的私德缔俄，幫助別人是美好的功德，需要每天一點(diǎn)點(diǎn)的訓(xùn)練器躏。用不是固定的而是成長型的自我效能的心態(tài)俐载，鼓勵(lì)大家站出來，HIP項(xiàng)目希望能在中國落地登失。

Q7-對于迷茫遏佣、初入社會的人，他們對未來是焦慮而逃避的揽浙，如何形成積極的未來時(shí)間觀?

? ? ? ? 對于人生新的一頁状婶，焦慮是正常的，對未來時(shí)間觀得分比較高的人馅巷，林肯總統(tǒng)曾經(jīng)說過膛虫，“關(guān)于未來的事情是一天一天來的”，你們的今天是非常重要的令杈，未來和今天的每一天都是重要的走敌，今天的每一天都來給你帶來更積極的未來。為你的工作計(jì)劃逗噩，這樣有一個(gè)更積極的未來掉丽。今天的失敗沒有什么可怕的，它不會阻止你對未來進(jìn)行計(jì)劃异雁。如果你遇到什么挫折捶障，F(xiàn)AIL是學(xué)習(xí)中的第一步，如果大家想要現(xiàn)代派的解釋纲刀，《黑暗騎士》蝙蝠俠的父親說過“我們?yōu)槭裁匆瓜盍叮驗(yàn)槲覀円獙W(xué)習(xí)如何站起來∈景恚”有個(gè)教授有一句話灸蟆，關(guān)于我們的思維方式有很好的說法是“YET”“還沒有”启泣，如果你還沒有做到你期望的那么好....

Q8-如何積極改變自己消極的過去時(shí)間觀念六孵？

? ? ? ?如果我們今天害怕?lián)母俪湓瘢欣诮档臀磥淼慕箲]。人類大腦有驚人的記憶力展哭，像一個(gè)巨大的圖書館湃窍，但不是所有記憶都是美好的闻蛀，有時(shí)候我們會被拒絕、有時(shí)延誤時(shí)機(jī)失去了機(jī)會您市、有時(shí)我們愛的人離開我們觉痛，我們每個(gè)人都有過去的人生經(jīng)驗(yàn)，我們應(yīng)該從過去經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)茵休，記住快樂的日子薪棒、成功的時(shí)光。就像是每一個(gè)上都對應(yīng)一個(gè)上泽篮，每一個(gè)負(fù)面都有一個(gè)正面對應(yīng)盗尸，如何應(yīng)對負(fù)面過去的經(jīng)驗(yàn)，我們可以從記憶里重新設(shè)置帽撑，把負(fù)面的想法用正面的想法來重置，聚焦過去快樂的事鞍时，讓他在你頭腦里像昨天一樣清晰亏拉，你在哪，跟誰在一起逆巍，你有什么感受等及塘，把美好的記憶盡量回憶仔細(xì)，然后再回憶下一個(gè)锐极、再下一個(gè)笙僚，你就會擁有過去積極記憶的寶箱，當(dāng)有負(fù)面的過去的想法時(shí)你可以搬出你的寶箱灵再，回憶你的正面的事件肋层，不斷的練習(xí)，成為你的習(xí)慣翎迁，可以改變你負(fù)面的時(shí)間觀栋猖。

Q9-如何平衡過去、現(xiàn)在汪榔、未來的比重蒲拉？

? ? ? ?各國有很多相關(guān)研究顯示，最好的時(shí)間觀是發(fā)展平衡的時(shí)間觀痴腌。有平衡的時(shí)間觀的人更快樂雌团、健康，有更好的人際和兩性關(guān)系士聪，有更好的職業(yè)锦援、財(cái)務(wù)上也更成功。

? ? ? 平衡的時(shí)間觀應(yīng)是低水平的負(fù)面過去（2.1）戚嗅、宿命式的現(xiàn)在觀（1.7） 雨涛；高水平正面過去觀（3.7）枢舶；中高水平的未來積極觀（3.7）；中等水平的現(xiàn)在享受觀（4.3）替久，并且這種享受是經(jīng)過選擇的凉泄，而非沖動(dòng)的，是對自己成功和完成工作的獎(jiǎng)賞蚯根。這種狀態(tài)是最佳的后众，但每個(gè)人有自己的指紋，你可以在空間里有高有低颅拦，在每個(gè)指標(biāo)上你可以有自我的空間蒂誉。

Q10-如何通過調(diào)整時(shí)間觀解決拖延癥的問題？

? ? ? ?拖延是很多人都會有的距帅，拖延開始的時(shí)間做一些無關(guān)緊要的事情右锨，首先想想這個(gè)任務(wù)是否你真的想做的，你有否有知識碌秸、能力绍移、時(shí)間做好，如果沒有就不做了讥电，去做你喜歡和能做的事情蹂窖。也有一些事不管你想不想做，你都有義務(wù)去做恩敌，我們可以分成小塊瞬测，先做容易的，用一些方便你工作的工具纠炮，比如口述而非書寫月趟。如果是長久的習(xí)慣性的問題，而不是具體落實(shí)的事件抗碰，你可能是個(gè)完美主義者狮斗，如果這個(gè)不完美就是什么都不是。你可以想這個(gè)是我目前做得最好了弧蝇，以后可以做得更好碳褒。

? ? ? ?很多人認(rèn)為拖延是心理健康的問題，事關(guān)自我管理看疗、自我控制沙峻，這可能是真的，但從時(shí)間觀治療角度上說两芳，我們認(rèn)為拖延是焦慮導(dǎo)致的未來時(shí)間觀摔寨，焦慮是與過去的負(fù)面情感聯(lián)結(jié)產(chǎn)生的，有兩步走方式解決怖辆。第一是不要自責(zé)是复，原諒自己删顶，降低自己的負(fù)罪感。第二是意識到你不一定要有工作情緒才開始工作淑廊，不要聚焦在感覺上逗余，而是聚焦在工作上，先開始工作季惩，每個(gè)往前走的進(jìn)步都能讓你覺得感覺好多了录粱，能增強(qiáng)你的自尊，降低拖延的意愿画拾。拖延癥的問題非常有意思啥繁，在美國也有提到，照我建議的去做就會慢慢解決拖延的問題青抛。

Q11-如果有研究資金旗闽，會選擇研究什么項(xiàng)目？

? ? ?如果有無窮的資金脂凶，他會做中國人的人格的調(diào)查宪睹。這個(gè)調(diào)查非常重要，會成為大五人格的中國版蚕钦。可以成為世界心理學(xué)的人格調(diào)查增加非常大的價(jià)值鹅很。

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? ? ? 今天到此為止嘶居，雖然我們的Talk結(jié)束了，但也是我們新的開始促煮。希望更多地分享時(shí)間觀心理學(xué)邮屁、害羞心理學(xué)、HIP英雄想象項(xiàng)目等菠齿，希望大家看看我們的網(wǎng)站佑吝，看看時(shí)間心理學(xué)的有關(guān)書籍。