掐指一算，又到了“四月不減肥争拐，五月徒傷悲腋粥，六月沒人追”這句話刷屏的時間晦雨，繁花盛開的四月架曹，你是否準(zhǔn)備好自信的身材擁抱無限的可能了隘冲？
大肚腩隨處可見，馬甲線腹肌難尋绑雄，你知道馬甲線展辞、腹肌……對男生的誘惑有多大嗎？有身材的人早按捺不住了万牺，露臍裝罗珍、緊身T、吊袋裙?jié)M街飛脚粟！沒身材的人難道要五月徒傷悲覆旱，六月沒人追？
別擔(dān)心核无，人馬妞今天就來拯救你的肥肉肚扣唱，讓你練出小蠻腰、馬甲線和腹纪拍稀噪沙！
在了解如何練出小蠻腰前，先來看看腹部為什么那么容易堆積脂肪吐根。
為什么腹部容易堆積脂肪正歼？
重心近端效應(yīng)
中立位站立時，腹部最靠近重心位置拷橘，而脂肪的堆積以人體重心為球心局义，向外形成一層一層的同心球，在這里儲備能量不會影響人體運動的重心變化冗疮，也就是所說的“重心近端效應(yīng)”萄唇。
這也是腹部比四肢更容易堆積脂肪原因，而四肢的脂肪堆積也是大臂內(nèi)側(cè)赌厅，大腿內(nèi)側(cè)和臀部這些離人體重心更近的位置穷绵，比手腕、腳踝這些地方更容易堆積脂肪特愿。
肌肉類型的差異性
除了“重心近端效應(yīng)”仲墨，腹部肌肉類型的特殊性也是其脂肪易堆積的重要原因。
腹部肌肉包括：腹直肌揍障、腹內(nèi)外斜肌目养、腹橫肌、內(nèi)臟壁和腹部筋膜組織毒嫡，除了腹直肌和腹內(nèi)外斜肌癌蚁，其他大部分都屬于深層的平滑肌。
這種肌肉類型在脂肪對它進行侵犯時，它只知道保護內(nèi)臟努释，卻不知道主動攻擊消耗脂肪碘梢，抗拒脂肪的能力是很弱的，很容易堆積脂肪伐蒂。
不良生活和飲食習(xí)慣
腹部脂肪堆積與我們的工作密不可分煞躬，工作時的我們，長時間久坐不運動逸邦，腹部得不到鍛煉恩沛，腹部自然而然就堆積脂肪了。
當(dāng)然缕减，腹部脂肪的堆積雷客，與我們?nèi)粘５娘嬍沉?xí)慣也有著很大關(guān)系。
高油高糖高熱量的攝入必然造成腹部贅肉桥狡，同時搅裙，過量攝入也是如此。我們的胃是一個非常有彈性的器官总放，長期的大量飲食進入將胃撐大呈宇，減弱其伸縮功能，故而需要更多的食物來填充胃部局雄。
又高熱量又過量攝入甥啄，不胖你胖誰？炬搭！
為什么狂虐腹卻沒有腹简诶臁？
首先宫盔，更正一個事情：每個人都是有腹肌的融虽，只是被厚厚的脂肪遮住看不見。想要腹肌顯露出來灼芭，先把體脂降下去有额，減少全身脂肪。再說彼绷，從實際出發(fā)巍佑，局部減脂幾乎是不可能的，并不是你想瘦哪就瘦哪寄悯。
其次萤衰，就是我們鍛煉的方式、強度以及動作出現(xiàn)問題猜旬。
練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度脆栋，而不是次數(shù)越多越好倦卖，這也是為什么很多人每天做200個卷腹卻依舊沒用。
肌肉分為兩種：紅肌跟白肌椿争。紅寂绿拧：耐力強沒力量的肌肉，不太會長大丘薛；白技尉埂：力量爆發(fā)力強耐力差的肌肉邦危，會長大變粗洋侨。
每個人肌肉的白肌和紅肌分布不同，有的人紅肌占比高倦蚪，你練再久也只是見證你的耐力強但腹肌并不會很明顯希坚，你需要去刺激白肌部分，用強度較大的訓(xùn)練陵且，做最大程度的收縮與舒張裁僧，去刺激腹部讓你的腹肌線條更明顯。
最后慕购，我們的動作不標(biāo)準(zhǔn)聊疲，發(fā)力點不對都會影響我們的鍛煉效果。運動時沪悲，我們要保證運動的正確性获洲，確保是腹肌在發(fā)力，而不是別的肌群在代償發(fā)力殿如。
如何讓腹肌快準(zhǔn)狠的出現(xiàn)贡珊？
關(guān)于大方向，注意以上說到的降體脂涉馁、加強度和保證動作的正確性门岔。然后結(jié)合以下幾個動作，堅持下去相信在六月你會很愿意穿上露臍裝烤送，秀出性感小蠻腰寒随。
仰臥核心卷腹↓↓↓
連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組
仰臥直腿觸足卷腹↓↓↓
連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組
仰臥屈膝卷腹↓↓↓
連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組
仰臥屈膝提髖↓↓↓
連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組
平板交替伸手抬腿↓↓↓
連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組
側(cè)支撐抬腿↓↓↓
連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組
側(cè)屈體抬手↓↓↓
連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組
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