本文提供的自律方法有：時(shí)間開銷記錄硼端、手機(jī)管理并淋、儀式感建立、激勵(lì)因素設(shè)置显蝌、早睡早起方法预伺、新鮮感管理、健身協(xié)助自律曼尊、睡眠管理

時(shí)間開銷記錄

在自己安排一天的計(jì)劃本上酬诀，專門留一個(gè)區(qū)域來記錄自己一天的時(shí)間開銷。

每當(dāng)你在做一件事的時(shí)候骆撇，就記錄下來瞒御，不管是學(xué)習(xí)，外出神郊，還是娛樂休閑肴裙。

一方面，這個(gè)記錄的過程本身就是直接刺激自律的—— 當(dāng)你在記錄的過程中涌乳，你很可能會(huì)有“什么蜻懦，我今天才學(xué)了兩個(gè)小時(shí)？下午的時(shí)間一定得注意自律了夕晓⊥鹉耍”這樣的思考，這能幫助你及時(shí)的檢查自己的狀態(tài)。

另一方面征炼，這也能讓你了解到自己正常情況下的自律水平析既，在第二天做規(guī)劃的時(shí)候，規(guī)劃得更加合理谆奥。

PS.有關(guān)計(jì)劃本的使用眼坏，可以參考筆者的公眾號(hào)『 單華偉 』的『 時(shí)間管理 』專欄中文章。

手機(jī)管理

1.不要戒手機(jī)

多數(shù)人所謂的要“ 戒手機(jī) ”酸些，只是擺出一點(diǎn)姿態(tài)宰译，其實(shí)戒個(gè)幾天，還是會(huì)陷入無止境的打游戲和看電影

真的做到一個(gè)假期不玩手機(jī)擂仍，你有可能會(huì)過得痛苦而高效囤屹，但當(dāng)你過完假，你只會(huì)發(fā)現(xiàn)你更累了——假期全用來加班逢渔，你的滿足感和幸福感會(huì)大大降低肋坚，這是不利于你長遠(yuǎn)的狀態(tài)的調(diào)整的。

2.批處理

可是管理手機(jī)還是剛需肃廓，筆者在這里給大家再次推薦『批處理』工具智厌，不知常看筆者文章的讀者用得怎么樣了盲赊？

『批處理』工具的使用方法：

在你認(rèn)為自己不應(yīng)該被手機(jī)打擾的時(shí)候铣鹏，把手機(jī)斷網(wǎng)，關(guān)閉一切通知哀蘑，放一邊诚卸。

如果想到需要在手機(jī)上完成的事情，就寫在便利貼或者你的手賬本上绘迁，比如要買個(gè)什么合溺、要搜索什么、給別人回一個(gè)消息……

然后缀台，集中一個(gè)時(shí)間把這些事情解決棠赛。

就這一個(gè)方法，其實(shí)就能在很大程度上減少手機(jī)對(duì)你的影響膛腐。

3.當(dāng)座機(jī)用

有了批處理工具睛约，你就可以把手機(jī)當(dāng)做一個(gè)臺(tái)式電腦或者座機(jī)用，也就是把它放在一個(gè)固定的地方哲身。

如果不出門辩涝，我會(huì)把手機(jī)放在床頭充電（很多手機(jī)帶充電保護(hù)，不存在過充問題）勘天，等到要用的時(shí)候怔揩，再取下來用棍丐，用完再充回去。

這樣能夠很好的減少你沒事兒就拿起手機(jī)看QQ或者微信消息的狀況沧踏，要知道，太頻繁的查看消息很容易讓你感覺心煩意亂巾钉，而且你很容易在這個(gè)過程中去玩兒其他東西去了翘狱。

4.不要因?yàn)闆]有在做事情，就去玩手機(jī)

此外砰苍，筆者還想提醒你：不要因?yàn)槟銢]有在做事潦匈，或者感覺無聊，就去玩手機(jī)赚导，看電影

你可以做點(diǎn)家務(wù)茬缩，去圖書館、書店吼旧、超市凰锡、公園隨便逛逛，用不了兩三個(gè)小時(shí)圈暗，你就會(huì)想學(xué)習(xí)了掂为。并且重要的是，這個(gè)過程中你得到了很好的休息员串。

給自己創(chuàng)造儀式感

簡單來說勇哗，儀式感是一種強(qiáng)烈的自我暗示——“我就要開始做這件事情了，我要盡力排除一切干擾”寸齐。建立起儀式感欲诺，你就能把工作和生活明確區(qū)分開，高效工作渺鹦，從而為生活留出更多不被打擾的美好時(shí)間扰法。

建立儀式感的方法如下：

①、立規(guī)矩

工作的時(shí)候不吃東西海铆、完成不用聯(lián)網(wǎng)的任務(wù)時(shí)斷網(wǎng)迹恐、絕不一邊聊天一邊工作……這些規(guī)矩可以很好的將你代入工作狀態(tài)。

筆者不建議學(xué)習(xí)的時(shí)候吃東西卧斟，請(qǐng)仔細(xì)回想一下殴边，不管你吃的是什么，你的注意力一定會(huì)分散一部分到食物上珍语，并且食物的味道會(huì)持續(xù)干擾你的專注锤岸，特別是某些刺激性的食物。

更可怕的是板乙，有的時(shí)候是偷，你吃了一點(diǎn)拳氢，又吃了一點(diǎn)，最后發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)解決了一大堆零食蛋铆，手邊的事情卻沒有做多少……

所以馋评，最好不要學(xué)習(xí)的時(shí)候吃東西。

②刺啦、設(shè)置隔離區(qū)

隔離區(qū)是指與你的日常生活環(huán)境不同的空間留特，比如學(xué)校里的教室、學(xué)習(xí)室玛瘸，咖啡廳蜕青，餐飲店。

客廳糊渊、臥室和學(xué)校寢室就不是適合學(xué)習(xí)的地方右核，一到這些地方，你會(huì)習(xí)慣性的掏出手機(jī)渺绒、和身邊的人閑聊贺喝，還有橫七豎八的躺著坐著的人、觸手可及的沙發(fā)宗兼、零食……這些搜变，都是效率的大敵。

從另一個(gè)角度講针炉，為了建立好我們的工作區(qū)挠他，我們就不能在工作區(qū)娛樂，一旦你要看手機(jī)或者做其他事情篡帕，就應(yīng)當(dāng)立即離開你的工作區(qū)殖侵，不要自己習(xí)慣在這些地方做其他事情。

③镰烧、尋找“表演”空間

每個(gè)人都有自我證明優(yōu)秀的欲望拢军，證書或者各種公認(rèn)的成就是以“完成式”的方式展現(xiàn)給大家的，那你努力的過程——優(yōu)秀的“進(jìn)行時(shí)”怎么展現(xiàn)呢怔鳖？這就需要你“表演”出來茉唉。

這個(gè)“表演”，并不是做秀结执，而是將你的學(xué)習(xí)過程展現(xiàn)給別人看度陆，在咖啡廳或者學(xué)習(xí)室都是不錯(cuò)的選擇。在人皆有之的自戀心理的驅(qū)使下献幔，你總會(huì)感覺自己被看著懂傀，這樣你更能傾向于表現(xiàn)得更自律。

如果你喜歡在家學(xué)習(xí)又找不到隔離空間蜡感，可以給自己的學(xué)習(xí)過程錄像然后上傳到網(wǎng)上蹬蚁，有沒有人看不重要恃泪，重要的是你通過這種方式完成了自我監(jiān)督。

運(yùn)用好以上這些方法犀斋，建設(shè)好自己的『儀式感』贝乎，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你想要進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)候叽粹，你需要的不是去尋找那種虛無縹緲的”狀態(tài)“糕非，你只需要進(jìn)入工作空間、條件反應(yīng)式的遵守自己定的規(guī)矩球榆，很快，你就可以進(jìn)入工作狀態(tài)禁筏。

PS.公共空間能夠提供很好的自律環(huán)境持钉，所以筆者建議盡量去公共空間學(xué)習(xí)。

但如果你不得不在家學(xué)習(xí)篱昔，那你就需要更多的自律方法了每强，近期我將在公眾號(hào)『單華偉』中更新一篇『在家學(xué)習(xí)，如何自律州刽？』的文章空执，記得關(guān)注。

PS. 公共空間學(xué)習(xí)的禮儀

占座算不上體面穗椅，別人怎樣你不用管辨绊，但是自己盡量不要占座。

不要攜帶濃烈的氣味進(jìn)入匹表，一身汗味门坷，或者剛吃過味道大的食物，就不要進(jìn)去了袍镀。

如果使用耳機(jī)默蚌，注意漏音問題，不要吵到別人苇羡。

打字小聲點(diǎn)绸吸。

垃圾帶走。

提醒：如果你遇到?jīng)]有這些禮儀的人设江，不要給別人臉色看锦茁，更不要指責(zé)別人，因?yàn)槟阕鲞@一切只是為了自律叉存，要是用同樣的標(biāo)準(zhǔn)要求別人只會(huì)顯得你很刻薄蜻势。

運(yùn)用好激勵(lì)因素

激勵(lì)因素其實(shí)就是你承諾給自己完成一件事后應(yīng)當(dāng)獲得的獎(jiǎng)勵(lì)。

設(shè)置激勵(lì)因素鹉胖，就是把那些具有誘惑力的事情握玛，放到一件事情完成之后够傍，一次激勵(lì)自己高效的完成眼下的工作。

關(guān)于激勵(lì)因素的設(shè)置挠铲，可以是吃喝玩樂冕屯，也可以是買一個(gè)學(xué)習(xí)用品，這個(gè)可以根據(jù)自己的特點(diǎn)和需求設(shè)置拂苹。

最重要的是把握住度安聘，讓這些獎(jiǎng)勵(lì)剛好能夠和你付出的精力對(duì)等，并且不要玩或者吃過了頭瓢棒，影響自己接下來的狀態(tài)浴韭。

如果你當(dāng)天狀態(tài)比較好，可以不用每件事都給自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)脯宿，可以到一天結(jié)束或者第二天的時(shí)候給自己一個(gè)大獎(jiǎng)勵(lì)念颈。

最好不要將『玩手機(jī)』設(shè)置為激勵(lì)因素，因?yàn)槟阍诓还苣阍谑謾C(jī)上玩什么连霉，你的幾乎每一個(gè)點(diǎn)擊的動(dòng)作都需要調(diào)動(dòng)大腦的決策系統(tǒng)榴芳，尤其是玩游戲，你的大腦其實(shí)比學(xué)習(xí)工作的時(shí)候還要累跺撼。

等你玩完手機(jī)窟感，腦袋昏昏沉沉，接下來的任務(wù)怎么辦歉井？所以最好不要將它設(shè)置為激勵(lì)因素柿祈，要玩游戲，就給自己設(shè)置一個(gè)單獨(dú)的時(shí)間哩至，不要讓它離你的學(xué)習(xí)時(shí)間太近就好谍夭。

也不要把看電影設(shè)置為激勵(lì)因素，一動(dòng)不動(dòng)或者以不適當(dāng)?shù)淖藙菘措娪皶?huì)讓身體很快疲倦（很多人是看完了憨募，準(zhǔn)備學(xué)習(xí)的時(shí)候才發(fā)覺）紧索。

并且看完電影，你很難迅速從那個(gè)五光十色的世界回到現(xiàn)實(shí)生活菜谣，想想你看完電影的狀態(tài)—— 六神無主珠漂，腦海里全是電影橋段以及自己的幻想，做什么也沒勁……

電影是娛樂方式尾膊，不是休息方式——接受各種刺激媳危，那叫娛樂；而減少冈敛、避免刺激待笑，才能幫助你休息。（筆者寫過一篇『 如何休息抓谴？—— 休息 \ 獎(jiǎng)勵(lì)方式清單 』的文章暮蹂，歡迎參考）

當(dāng)你能把激勵(lì)因素運(yùn)用好寞缝，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自律其實(shí)是十分快樂的仰泻，那種無時(shí)無刻都在激勵(lì)著自己朝一個(gè)誘惑前進(jìn)荆陆，高效、積極的完成工作的狀態(tài)時(shí)很幸福的集侯。

一個(gè)完美的假期被啼，從早睡早起開始

筆者曾經(jīng)在假期嘗試過工作到凌晨三四點(diǎn)，然后第二天十一十二點(diǎn)起床棠枉。

雖然算起來還是工作十多個(gè)小時(shí)浓体，睡八個(gè)小時(shí)，但這會(huì)打破生物鐘辈讶，調(diào)整過去和調(diào)整回來都要花時(shí)間命浴，過程中整個(gè)人總體精力實(shí)際上是下降的，并且還會(huì)影響你的人際交往荞估，學(xué)生族可能還會(huì)和操碎了心的爸媽產(chǎn)生不必要的矛盾。

除非情況特殊（比如在創(chuàng)作一個(gè)作品）稚新，盡量早睡早起勘伺，因?yàn)楫?dāng)你養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣之后，你會(huì)產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的『我很自律』的心理暗示褂删，這會(huì)是你抵制誘惑很大的動(dòng)力飞醉。

所以，接下來就來看一下怎樣早睡早起吧：

Ⅰ.怎樣早睡 —— 運(yùn)用『 習(xí)慣替代 』管理手機(jī)

前面我們講了用批處理來管理手機(jī)屯阀，就是希望幫助你在白天按時(shí)完成常規(guī)任務(wù)缅帘，不至于晚上加班。但到了晚上难衰，很多人都會(huì)玩手機(jī)到很晚钦无，這樣是很難早睡的。

面對(duì)這樣的情況盖袭，我們可以通過一個(gè)『習(xí)慣替代』的方法來改善這個(gè)習(xí)慣——?用其他事情把玩手機(jī)替換掉：打卡失暂、看書都行。

什么是打卡鳄虱？打什么卡弟塞？打卡，其實(shí)就是把當(dāng)天準(zhǔn)備做的事情以及完成的反饋發(fā)到群里拙已，共同監(jiān)督嘛决记，如果你還沒有加入這樣的社群，可以添加筆者微信『soushu963 』倍踪，說明來意系宫，我會(huì)拉你進(jìn)群哦索昂。

第二個(gè)用于『習(xí)慣替代』的工具是睡前看書，這是時(shí)候看的書最好情節(jié)不要太吸引人笙瑟、內(nèi)容不要太深楼镐，因?yàn)槟氵@個(gè)時(shí)候主要是通過看書來安神、助眠往枷，替換掉你睡前看點(diǎn)什么的習(xí)慣而已框产。

根據(jù)每個(gè)人的閱讀經(jīng)歷，每個(gè)人都可能對(duì)于情節(jié)和深度游自己的定位错洁，這個(gè)需要你自己多加探索秉宿，為了一個(gè)好的睡眠，還是值得的屯碴。

當(dāng)你使用習(xí)慣替代工具后描睦，一定記得把手機(jī)放在離床有一定距離的地方（筆者睡覺前一般都會(huì)把手機(jī)關(guān)機(jī)放在書桌充電），這樣不僅是為了防止你半夜醒過來玩手機(jī)导而，也是為早起做準(zhǔn)備忱叭。

那接下來，我們來講講怎樣早起：

Ⅱ. 如何早起

早起的第一步今艺，是起床關(guān)鬧鐘韵丑，你不得不離開溫暖的被窩關(guān)掉大聲的鬧鐘，這樣就直接把你從床上拉起來了嘛虚缎。

那么問題來了撵彻，起床關(guān)了鬧鐘，怎樣防止自己不鉆回被窩实牡，去睡回籠覺呢陌僵？

鬧鈴設(shè)置

我使用的是最經(jīng)典的beepbeep聲的鬧鈴，每個(gè)手機(jī)都有创坞，因?yàn)檫@個(gè)鬧鈴讓我想起很多影視劇中主人公早起的情景碗短，這可以幫助我早起。

音樂

毀掉一首歌最好的辦法题涨，就是把它做起床鬧鈴豪椿，但如果你起床后再播放就不會(huì)了。

提前選好携栋，準(zhǔn)備一個(gè)早起時(shí)聽的歌單搭盾，洗漱的時(shí)候開始播放，可以很好的改善你的早起狀態(tài)婉支。

自我激勵(lì)

你可以用自己迫切追求的一個(gè)目標(biāo)來激烈自己鸯隅，比如想要進(jìn)入的大學(xué)或者公司。

你還可以用最能鼓舞自己的一兩句話、或者一個(gè)人來激勵(lì)自己蝌以，我起床后會(huì)對(duì)自己說：stay hungry , stay foolish 炕舵，并且會(huì)想到自己特別喜歡的一位老師。

先完成一件小事

起床后可以根據(jù)狀況外出走走或者做一件小事跟畅，筆者特別推薦外出咽筋，因?yàn)楹粑彝饪諝夂瓦\(yùn)動(dòng)不僅是狀態(tài)挑動(dòng)很好的方法，它也能給你一種『我已經(jīng)完成了一件事』的心理暗示徊件，這會(huì)是你完成一天中剩下的事情的一個(gè)很好的開始奸攻。

現(xiàn)在，如果你準(zhǔn)備早起了虱痕，那設(shè)置鬧鐘的時(shí)候纲熏，最好能夠先比你平時(shí)起床的時(shí)間早15分鐘匈辱，過個(gè)三四天扣汪，再設(shè)置提前15分鐘珍促，讓自己的身體慢慢適應(yīng)，這樣你早起后的狀態(tài)才會(huì)維持在一個(gè)較好的水平新思。

當(dāng)然窖梁，你也可以根據(jù)自己的需求，自己制定一些生活習(xí)慣改進(jìn)計(jì)劃夹囚，如果在制定的過程中有什么問題纵刘，歡迎來我的公眾號(hào)詢問哦。

題外話：假期補(bǔ)覺

一兩天之間的覺可以補(bǔ)崔兴，但我真的想不明白為什么寒假可以把在校時(shí)候欠的覺都補(bǔ)回來—— 這樣的不同凡人的生理特質(zhì)真的是天賦異稟彰导。蛔翅。敲茄。

其實(shí)這實(shí)際上是心理問題——想要進(jìn)行自我補(bǔ)償，你補(bǔ)的不是『 覺 』山析，而是補(bǔ)你在學(xué)校時(shí)『 想要睡覺而沒有睡足』的不滿足的心理堰燎。

當(dāng)你感覺自己快不行的時(shí)候

很多人狀態(tài)一差就去看電影或者做一些無聊的事，完全就不工作或者學(xué)習(xí)笋轨。

其實(shí)這個(gè)時(shí)候你可以通過減少任務(wù)量或者降低任務(wù)難度來激勵(lì)自己工作秆剪，你要做的是把你要減少多少任務(wù)、降低多大的難度爵政，記錄下來仅讽。你可以叫它『應(yīng)對(duì)差狀態(tài)清單』。

比如說钾挟，當(dāng)你沒辦法集中精力寫文章的時(shí)候洁灵，你可以整理下自己的讀書筆記；高中生在不想做題的時(shí)候掺出，可以整理一下自己的題庫徽千。

但是苫费，有一天，大概在假期進(jìn)行到小半或者一半双抽，或者就是某一天午休后百框，甚至某天剛一起床，你都會(huì)突然感覺：咦牍汹！我怎么什么也不想做了铐维？！柑贞！

其實(shí)方椎，在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，你就應(yīng)該注意時(shí)刻保持你的學(xué)習(xí)的新鮮感钧嘶，這樣會(huì)讓你遲一點(diǎn)進(jìn)入到這種『咦棠众！我怎么什么也不想做了？Ｓ芯觥闸拿！』的狀態(tài)。

下面就分享一下筆者在平時(shí)保持學(xué)習(xí)新鮮感的方法清單书幕，以及突然什么也不想做了的時(shí)候的急救清單

新鮮感清單：

換學(xué)習(xí)的科目：電影新荤、中西哲學(xué)、心理學(xué)台汇、文學(xué)苛骨、經(jīng)濟(jì)學(xué)、吉他苟呐、攝影交替學(xué)習(xí)

換學(xué)習(xí)的“介質(zhì)”：看書痒芝、看圖、聽音頻牵素、看視頻严衬；在手機(jī)上看，在電腦上看笆呆，在平板上看请琳，在kindle上看

換學(xué)習(xí)的操作：看書、打字赠幕、使用軟件俄精、外出拍照交替進(jìn)行

換學(xué)習(xí)地點(diǎn)：宿舍、學(xué)習(xí)室榕堰、圖書館竖慧、咖啡廳、KFC、全家测蘑、室外

急救清單：

增添新的學(xué)習(xí)內(nèi)容：平時(shí)閱讀頻率很低的歷史灌危、科普類書籍；或者找一節(jié)新的自己經(jīng)常學(xué)習(xí)的科目的網(wǎng)課來學(xué)習(xí)

帶上一瓶水碳胳、相機(jī)勇蝙、手機(jī)外出，漫無目的的逛挨约，想在哪兒上公交車就在哪兒上味混，想在哪兒下就下。（一般這樣逛個(gè)大半天就會(huì)想學(xué)習(xí)了诫惭，并且過程中能頓悟不少最近在思考的問題）

手機(jī)電腦的主題和鎖屏翁锡，輸入法皮膚等等，都換一下

如果還不行夕土，就看幾部電影馆衔，刷美劇，刷網(wǎng)易云音樂短視頻怨绣，多半能被視頻中的東西激發(fā)

為什么假期一定要健身

就健身本身來說角溃，它能夠防止你久坐產(chǎn)生的各種健康問題，提高你的精力水平篮撑，并且在堅(jiān)持健身的過程中减细，就像你堅(jiān)持早起一樣，它會(huì)給讓你對(duì)自己的評(píng)價(jià)提高赢笨，你的自律也會(huì)更容易一些未蝌。

話說回來，一個(gè)假期不健身茧妒，在家里窩一兩個(gè)月萧吠，健康垮掉了，還談什么生活和學(xué)習(xí)嘶伟？

有關(guān)健身休息怎憋，筆者的公眾號(hào)『單華偉』的『狀態(tài)管理』專欄當(dāng)中有詳細(xì)的拆解又碌，限于篇幅九昧，就不在這里細(xì)講了，這里筆者主要是想說明：健身帶來的自律感（這個(gè)自律感是很強(qiáng)的）毕匀，也能促進(jìn)你自律铸鹰。

假期睡眠管理

千萬不要有事沒事就往床上躺！如果想要閉眼休息皂岔，就在桌上趴一會(huì)兒蹋笼，因?yàn)橐坏┨上氯ィ愕氖謾C(jī)管理，精力管理剖毯，睡眠管理圾笨，計(jì)劃安排等等，都會(huì)失控逊谋。我相信有經(jīng)歷過的人都知道我在說什么擂达。

午覺睡不醒，可以參考筆者公眾號(hào)上的『狀態(tài)管理』專欄當(dāng)中的文章

有關(guān)過度自律

感覺制定了很多任務(wù)胶滋，卻沒有完成板鬓，這其實(shí)反而是你的大腦正常工作的結(jié)果，因?yàn)榇竽X最主要的功能其實(shí)就是考慮如何節(jié)能究恤，當(dāng)你忙了好幾個(gè)月俭令，終于放假了，它肯定會(huì)讓你好好休息部宿。

所以筆者建議抄腔，假期開始，先放松個(gè)三四天理张，再開始自己的計(jì)劃妓柜，你剩下的時(shí)間都會(huì)高效不少。

同樣涯穷，當(dāng)你真的忙了很久棍掐，需要休息的時(shí)候，就去休息吧拷况，不要過度自律作煌，為了自律而放棄了自己的娛樂、休閑以及同家人相處的時(shí)間赚瘦。

筆者認(rèn)為粟誓，自律，應(yīng)當(dāng)是一種美好的生活方式起意，我們通過自律鹰服，高效的完成你的工作，留給自己更多的時(shí)間去做自己想做愛做的事情揽咕，提升自己幸福感悲酷。

自律只是手段，千萬不要把它反當(dāng)成了目的亲善。

后記：

其實(shí)设易，自律涉及到的問題遠(yuǎn)不止這些，比如如果你沒有休息好蛹头，你的大腦為了保護(hù)自己顿肺，便會(huì)主動(dòng)開始“走神”戏溺，容易受到誘惑；

再比如屠尊，你平時(shí)注意運(yùn)用冥想工具提高專注力旷祸，并且注重情緒管理，利用情緒讼昆，你的自律水平也會(huì)高很多……

我發(fā)現(xiàn)這些問題肋僧，都可以歸結(jié)到一個(gè)大類，那就是『狀態(tài)管理』控淡，所以便在公眾號(hào)『單華偉』中嫌吠，增設(shè)了這樣一個(gè)專欄，在當(dāng)中收錄自己寫的各種自律掺炭、休息辫诅、調(diào)節(jié)、情緒類文章涧狮。

想要有好狀態(tài)的你炕矮，一定記得查看哦。

歡迎關(guān)注我的公眾號(hào)：單華偉

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