哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)牵舵，也比毫不作為強(qiáng)無(wú)數(shù)倍（在數(shù)學(xué)意義上如此，實(shí)際生活中也是如此）倦挂。

相比某一天做很多事畸颅，每天做一點(diǎn)兒事的影響力會(huì)更大。能大多少方援？答案是驚人的没炒。因?yàn)槊刻焱瓿梢稽c(diǎn)兒事，積累起來(lái)就形成了一輩子的固定習(xí)慣犯戏。很快送火，你將看到它的影響到底有多大。

如果上面的觀點(diǎn)聽(tīng)起來(lái)挺合理先匪，那么我們就能得出核心結(jié)論了：小決心比大決心的效果更好种吸。是不是很有意思？不過(guò)呀非，好戲才剛剛開(kāi)始坚俗。

——斯蒂芬·蓋斯《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》

1、“微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為岸裙，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它”

微習(xí)慣太小猖败，小到不可能失敗。正是因?yàn)檫@個(gè)特性降允，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)恩闻，并且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了一種極其有效的習(xí)慣養(yǎng)成策略剧董。

微習(xí)慣會(huì)幫助你改變自己的生活幢尚，在這一點(diǎn)上，你會(huì)勝過(guò)世界上99%的人翅楼。人們無(wú)法讓改變的效果持久時(shí)侠草，往往認(rèn)為原因在于自己，但其實(shí)他們本身并沒(méi)有問(wèn)題犁嗅，有問(wèn)題的是他們的策略边涕。從現(xiàn)在開(kāi)始，你可以實(shí)現(xiàn)自己的偉大目標(biāo)，不會(huì)再品嘗“激發(fā)動(dòng)力”“下定決心”甚至“直接行動(dòng)”等策略帶來(lái)的內(nèi)疚功蜓、膽怯與一再失敗园爷。為了讓改變更加持久，你不能再跟大腦較勁了式撼。當(dāng)你開(kāi)始用微習(xí)慣策略教你的方法按照大腦的規(guī)律做事情時(shí)童社，持久改變其實(shí)很容易。

微習(xí)慣與分解任務(wù)

微習(xí)慣的核心思想是當(dāng)任務(wù)足夠簡(jiǎn)單著隆，我們就不容易逃避扰楼，就能夠堅(jiān)持每天完成，如此不斷堅(jiān)持美浦，最終我們就能夠養(yǎng)成好習(xí)慣弦赖。

分解任務(wù)的關(guān)鍵在于將大任務(wù)分解成許多容易執(zhí)行的小任務(wù)之后，就能夠更從容地完成任務(wù)了浦辨。

不容易因?yàn)楦杏X(jué)任務(wù)太難蹬竖，無(wú)從下手而逃避與拖延。

2流酬、“他們雄心勃勃币厕，卻高估了自己的能力，為求改變而勉強(qiáng)自己做超出自己能力的事情芽腾。這就是欲望和能力不匹配”

現(xiàn)在旦装，摸你的鼻子。沒(méi)錯(cuò)摊滔，就是做摸鼻子的動(dòng)作同辣，我稍后會(huì)解釋原因。接下來(lái)惭载，請(qǐng)思考下列事實(shí)對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著什么：

1．如果沒(méi)有產(chǎn)出什么結(jié)果旱函，再大的決心也毫無(wú)價(jià)值。比如描滔，我可以“說(shuō)”我要每天鍛煉兩小時(shí)棒妨，可根本就沒(méi)這么做，決心再大也就沒(méi)有意義了含长。實(shí)際上券腔，脫離行動(dòng)的決心反而會(huì)有損自信。

2．研究表明：人們總會(huì)習(xí)慣性地高估自己的自控力拘泞。

這兩點(diǎn)雖然道理淺顯纷纫，卻揭示了很多人難以改變的原因。他們雄心勃勃陪腌，卻高估了自己的能力辱魁，為求改變而勉強(qiáng)自己做超出自己能力的事情烟瞧。這就是欲望和能力不匹配。

分解任務(wù)與立即行動(dòng)染簇？

立即行動(dòng)参滴？做什么？從哪里開(kāi)始锻弓？這些才是真正重要的問(wèn)題砾赔。所以，立即行動(dòng)只是一種鼓勵(lì)青灼，是那些非拖延者的對(duì)經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)暴心，但是，拖延者有許多自身的問(wèn)題杂拨，難以立即行動(dòng)专普。如果要求他們立即行動(dòng)，跟要求他們不要拖延是類似的扳躬。

難事做于易脆诉，困難的事情要從簡(jiǎn)單的部分開(kāi)始做甚亭，分解任務(wù)可以幫助我們做到贷币，比如從打開(kāi)文檔開(kāi)始。所以亏狰，要做一件有點(diǎn)難度的事情前役纹，應(yīng)該先將任務(wù)做分解，盡量分解地足夠簡(jiǎn)單暇唾。這樣才更容易開(kāi)始促脉，開(kāi)始之后就容易多了。但是策州，如果你是想著立即完成某項(xiàng)困難的任務(wù)瘸味，就容易感到很有壓力，連打開(kāi)文檔都是困難的够挂，很可能有一個(gè)先看看微信或知乎的念頭出現(xiàn)旁仿，然后就是明天再做也無(wú)妨，于是第二天甚至之后許多天都不能打開(kāi)文檔孽糖，甚至陷入一種習(xí)得性無(wú)助的狀態(tài)枯冈。

3、“小決心比大決心的效果更好”

你還應(yīng)考慮下面兩個(gè)事實(shí)：

1．哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)办悟，也比毫不作為強(qiáng)無(wú)數(shù)倍（在數(shù)學(xué)意義上如此尘奏，實(shí)際生活中也是如此）。

2．相比某一天做很多事病蛉，每天做一點(diǎn)兒事的影響力會(huì)更大炫加。能大多少瑰煎？答案是驚人的。因?yàn)槊刻焱瓿梢稽c(diǎn)兒事琢感，積累起來(lái)就形成了一輩子的固定習(xí)慣丢间。很快，你將看到它的影響到底有多大驹针。

如果上面的觀點(diǎn)聽(tīng)起來(lái)挺合理烘挫，那么我們就能得出核心結(jié)論了：小決心比大決心的效果更好。是不是很有意思柬甥？不過(guò)饮六，好戲才剛剛開(kāi)始。

要事第一苛蒲？

有人教導(dǎo)我們應(yīng)該分清事情都重要性與緊急程度卤橄，先從重要的事情開(kāi)始做，注重那些重要卻不緊急的事情臂外。俗稱吃掉那只青蛙窟扑。

但是，這也是那些不拖延的人的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)吧漏健。我剛讀到時(shí)也頓覺(jué)恍然大悟嚎货，立即去執(zhí)行。結(jié)果發(fā)現(xiàn)蔫浆，我依然會(huì)在重要的事情上逃避殖属，因?yàn)橐恍南胍鲋匾际虑椋瑓s導(dǎo)致自己失敗瓦盛，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的思想與情緒洗显，那些不重要的事情也不想做。結(jié)果就是陷入了什么都不想做的狀態(tài)原环。不重要的事情也有些是需要完成的挠唆，隨著截止時(shí)間的臨近，也會(huì)給我們?cè)斐蓧毫χ雎穑沟梦覀兏幌肴プ隽恕?/p>

要事第一與及格就好

什么是要事玄组？真的那么重要嗎？這種覺(jué)得重要的感覺(jué)會(huì)給我們更大的壓力柜与，對(duì)于完美主義者來(lái)說(shuō)可不是什么好事情巧勤。及格就好，夠用就好才是完美主義者應(yīng)該注重培養(yǎng)的習(xí)慣弄匕。

4颅悉、“你沒(méi)能實(shí)施行動(dòng)，也沒(méi)能實(shí)現(xiàn)計(jì)劃迁匠，但有沒(méi)有可能這并不是你的錯(cuò)剩瓶，而是大多數(shù)人采用并認(rèn)可的策略出了問(wèn)題呢驹溃？”

你有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)瓶頸期？有沒(méi)有竭盡全力想提高自己卻最終失敗的經(jīng)歷延曙？你是否在無(wú)數(shù)次嘗試后遭遇失敗豌鹤，然后便很久不敢重新開(kāi)始呢？

其實(shí)枝缔，這些我們都經(jīng)歷過(guò)布疙。請(qǐng)回答這些更有意思的問(wèn)題：

你沒(méi)能實(shí)施行動(dòng)，也沒(méi)能實(shí)現(xiàn)計(jì)劃愿卸，但有沒(méi)有可能這并不是你的錯(cuò)灵临，而是大多數(shù)人采用并認(rèn)可的策略出了問(wèn)題呢？如果研究人類行為趴荸、意志力和大腦方面的科學(xué)家給出了一個(gè)更好的替代方案儒溉，它能幫你實(shí)現(xiàn)計(jì)劃，但極少有人實(shí)踐或推薦发钝，你會(huì)如何選擇顿涣？如果改用這個(gè)新策略，你的一切都將改變酝豪，不管你內(nèi)心感受如何涛碑，你很清楚只要采取行動(dòng)，就能養(yǎng)成好習(xí)慣寓调、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)并最終改變?nèi)松客伲阌謺?huì)如何選擇锄码？

歡迎來(lái)到微習(xí)慣的世界夺英！

5、“你能摸到自己的鼻子滋捶，是因?yàn)槟銓?duì)這件事的抵觸情緒比你的意志力弱痛悯。恭喜恭喜，你現(xiàn)在已經(jīng)有資格學(xué)習(xí)微習(xí)慣了”

我知道重窟，這一切聽(tīng)起來(lái)有些夸張载萌，可你剛剛讀到的正是我的簡(jiǎn)版自傳。這就是我從2012年末開(kāi)始逐漸領(lǐng)悟的事實(shí)和真理巡扇。此前10年的生活中扭仁，我不斷探索，力求進(jìn)步厅翔，結(jié)果卻總是令人失望乖坠。2012年，我嘗試了一種新方法刀闷，終于實(shí)現(xiàn)了前所未有的突破熊泵。于是我急于弄明白：究竟為什么這個(gè)古怪的策略會(huì)這么有效仰迁，能讓一切和諧運(yùn)轉(zhuǎn)，我當(dāng)時(shí)（現(xiàn)在也）對(duì)此驚訝不已顽分。后來(lái)徐许，就有了這本書(shū)。

我們總是急于責(zé)怪自己沒(méi)什么進(jìn)步卒蘸，卻無(wú)法及時(shí)意識(shí)到是策略出了問(wèn)題雌隅。之后，我們又會(huì)重蹈覆轍缸沃，還幻想著能看到一些成效澄步。可是問(wèn)題在于和泌，如果一種策略已經(jīng)失敗好幾次村缸，那就該試試別的了。如果它不適合你武氓，就算適合別人梯皿，那也沒(méi)有價(jià)值。真希望多年前我就能明白這個(gè)道理县恕！

我之前讓你摸自己的鼻子东羹，是因?yàn)槲蚁Ｍ隳苊靼滓粋€(gè)道理。首先忠烛，請(qǐng)注意属提，摸鼻子不會(huì)帶來(lái)任何回報(bào)。其次美尸，你還是這樣做了冤议，只是因?yàn)檫@件事你能做到。如果你剛才沒(méi)摸师坎，現(xiàn)在摸吧恕酸，這樣下面的內(nèi)容就容易理解了（如果你不想摸鼻子缅刽，也可以選擇其他動(dòng)作）芽丹。

你能摸到自己的鼻子，是因?yàn)槟銓?duì)這件事的抵觸情緒比你的意志力弱庆揪。恭喜恭喜遏乔，你現(xiàn)在已經(jīng)有資格學(xué)習(xí)微習(xí)慣了义矛。

6、“每一個(gè)偉大的成就都建立在之前打好的基礎(chǔ)之上盟萨。追根溯源凉翻，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都始于那一小步”

這還只是意志力的初級(jí)練習(xí)。如果你能強(qiáng)迫自己摸鼻子鸯旁，那你也能成功運(yùn)用這本書(shū)里的策略噪矛，這不是玩笑量蕊，我是很認(rèn)真的。這本書(shū)的問(wèn)世艇挨，源自于我在2012年12月28日做的1個(gè)俯臥撐残炮。就是因?yàn)檫@個(gè)俯臥撐，我現(xiàn)在能一口氣做16個(gè)俯臥撐了缩滨，身材也練好了势就。因?yàn)檫@個(gè)俯臥撐，我每天都忙著讀書(shū)和寫(xiě)作脉漏。正是從這個(gè)俯臥撐開(kāi)始苞冯，我的人生開(kāi)始出現(xiàn)了美妙的變化。

每一個(gè)偉大的成就都建立在之前打好的基礎(chǔ)之上侧巨。追根溯源舅锄，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都始于那一小步。如果沒(méi)有這個(gè)俯臥撐司忱，現(xiàn)在我還要拼命激勵(lì)自己健身皇忿，糾結(jié)怎么堅(jiān)持閱讀和寫(xiě)作。這個(gè)俯臥撐啟發(fā)我找到了新策略坦仍，讓我受益頗豐鳍烁。想知道一個(gè)小小的動(dòng)作是怎么徹底改變我的嗎？

7繁扎、“偶爾斗志大爆發(fā)幔荒，我也只能堅(jiān)持兩周，最終因?yàn)楦鞣N原因放棄梳玫，有時(shí)連原因都沒(méi)有就直接放棄了”

我正考慮要不要把它命名為“黃金俯臥撐”爹梁。

那天是2012年12月28日，新年將近汽纠。跟其他人一樣卫键，我回顧了我的2012年傀履，結(jié)果不太滿意虱朵，所以我希望我能在2013年活得更精彩，一個(gè)最強(qiáng)烈的想法就是健身钓账〔耆可我又不想定一個(gè)“新年愿望”——多年前我就決定不這么干了，因?yàn)閷?shí)現(xiàn)的可能性低得可憐梆暮。

我總覺(jué)得服协，我在拉斯維加斯贏錢(qián)的可能性都比我在生活中獲得成功的大。從高中后半段開(kāi)始啦粹，我就一直想把鍛煉培養(yǎng)成習(xí)慣偿荷。盡管我付出了不少努力窘游，但10年里一直沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)。這樣下去我還能有什么自信呢跳纳？偶爾斗志大爆發(fā)忍饰，我也只能堅(jiān)持兩周，最終因?yàn)楦鞣N原因放棄寺庄，有時(shí)連原因都沒(méi)有就直接放棄了艾蓝。1月1日畢竟是一個(gè)表決心的日子，我想趕在新年之前有所行動(dòng)斗塘，所以決定用原地鍛煉30分鐘的方式開(kāi)個(gè)頭赢织。

8、“不是30分鐘鍛煉要花的時(shí)間和精力嚇到我了馍盟，而是為達(dá)到我的健身目標(biāo)需要投入的努力加在一起多得嚇人”

可我站在那里，一動(dòng)不動(dòng)贞岭，毫無(wú)動(dòng)力俱两。我試了試平時(shí)激勵(lì)自己的那一套話：“加油啊，斯蒂芬曹步，想成為真正的贏家宪彩，就必須加倍努力才行〗不椋”我試著聽(tīng)快節(jié)奏的音樂(lè)尿孔，試著幻想自己擁有能在沙灘上炫耀的完美身材。各種方法都試過(guò)了筹麸，一點(diǎn)兒作用都沒(méi)有活合。我覺(jué)得自己身材走形，無(wú)精打采物赶，就像個(gè)廢物白指，什么都做不了。那一刻酵紫，30分鐘的鍛煉對(duì)我來(lái)說(shuō)就像攀登珠穆朗瑪峰一樣告嘲。我完全不想鍛煉，感覺(jué)自己特別失敗奖地，事實(shí)上我的確很失敗橄唬。

其實(shí)，不是30分鐘鍛煉要花的時(shí)間和精力嚇到我了参歹，而是為達(dá)到我的健身目標(biāo)需要投入的努力加在一起多得嚇人仰楚。兩者相比，真是天壤之別，光1年的運(yùn)動(dòng)量就夠我受的了僧界。還什么都沒(méi)干侨嘀，我就已經(jīng)內(nèi)心慚愧，不知所措捂襟，心灰意冷了飒炎。

9、“管他呢笆豁，就做1個(gè)俯臥撐得了”

換個(gè)思路吧郎汪，從鍛煉強(qiáng)度入手。如果不是30分鐘的揮汗如雨闯狱、渾身酸痛煞赢，而只是做1個(gè)俯臥撐會(huì)怎樣？不必多做哄孤，1個(gè)就夠了照筑。這正好和我的痛苦鍛煉相反！

最終瘦陈，我苦笑著打消了這個(gè)想法凝危。“太可悲了晨逝！1個(gè)俯臥撐有什么用蛾默，我得多鍛煉才行！”可每當(dāng)我想按最初計(jì)劃行動(dòng)時(shí)捉貌，又做不到了支鸡。因?yàn)槲业?0分鐘鍛煉計(jì)劃總是失敗，最后我心想“管他呢趁窃，就做1個(gè)俯臥撐得了”牧挣，于是我趴在地上做了1個(gè)俯臥撐，然后醒陆，我的人生從此走向了光明瀑构。

我擺好俯臥撐姿勢(shì)后，突然注意到這和30分鐘鍛煉開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)一模一樣刨摩。只做了1個(gè)俯臥撐寺晌，我的肩膀就快要裂開(kāi)了，胳膊肘也該加潤(rùn)滑油了码邻，肌肉就像睡了24年剛醒過(guò)來(lái)一樣折剃。可是像屋，既然都已經(jīng)擺好姿勢(shì)了，我索性又一口氣多做了幾個(gè)边篮。每做1個(gè)俯臥撐己莺，遲鈍的肌肉和頑固的大腦都無(wú)比煎熬奏甫。

10、“但緊接著凌受，我又打算再挑戰(zhàn)1個(gè)引體向上阵子，這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作沒(méi)什么好拒絕的吧？”

我起身時(shí)心想胜蛉，這總比什么都不做強(qiáng)挠进。需要強(qiáng)調(diào)一下，這時(shí)我心里想的是“就到此為止吧”誊册。但緊接著领突，我又打算再挑戰(zhàn)1個(gè)引體向上，這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作沒(méi)什么好拒絕的吧案怯？我準(zhǔn)備好引體向上的器材君旦，完成了1個(gè)，然后又完成了幾個(gè)嘲碱。心想：“有點(diǎn)意思金砍，雖說(shuō)有點(diǎn)難，但也沒(méi)有我想象的那么難麦锯∷〕恚”

這時(shí)，我的肌肉活動(dòng)開(kāi)了扶欣，有興趣多做幾個(gè)了谱俭，但因?yàn)槿f(wàn)事開(kāi)頭難（而且我那時(shí)的身材太差了），內(nèi)心難免還有些抵觸宵蛀。我繼續(xù)使用相同的策略昆著，每次設(shè)立的目標(biāo)都盡可能小，這樣容易堅(jiān)持术陶。在這次鍛煉的俯臥撐環(huán)節(jié)中凑懂，我不得不設(shè)定了7個(gè)微型目標(biāo)：完成了，再來(lái)1個(gè)梧宫，完成了接谨，再來(lái)2個(gè)，現(xiàn)在再來(lái)1個(gè)塘匣。每次用超簡(jiǎn)單的挑戰(zhàn)來(lái)引誘自己后脓豪，我都能完成甚至超額完成。這種能夠完成目標(biāo)的新感覺(jué)太棒了忌卤。

11扫夜、“這些決定都是單獨(dú)的，所以完成10分鐘酸痛難忍的腹肌練習(xí)的壓力總和一直沒(méi)有出現(xiàn)在我的大腦里”

做完這些時(shí)，我已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了20分鐘笤闯，而且感覺(jué)很好堕阔。平時(shí)鍛煉到這個(gè)時(shí)候，我都會(huì)跟著視頻完成一組10分鐘的腹肌練習(xí)颗味。這個(gè)念頭剛剛浮現(xiàn)超陆，就果斷被我的大腦槍斃了，就像在電子射擊游戲里打小鳥(niǎo)一樣浦马，大腦仿佛在說(shuō)：“你已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)了时呀，可別得寸進(jìn)尺【”但你可能猜到了我接下來(lái)是怎么做的谨娜。

我決定鋪好墊子，大腦接受了荤胁。然后我決定找到腹肌練習(xí)視頻瞧预，大腦也接受了。然后我決定按下播放鍵仅政。10分鐘過(guò)后垢油，我的腹肌像著火了一樣。需要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)一下圆丹，這些決定都是單獨(dú)的滩愁，所以完成10分鐘酸痛難忍的腹肌練習(xí)的壓力總和一直沒(méi)有出現(xiàn)在我的大腦里。如果真的出現(xiàn)了辫封，我肯定就沒(méi)法完成了硝枉。

12、“這件事聽(tīng)起來(lái)可能意義不大倦微，但是輕松成功并能保持成功的感覺(jué)真是太美妙了”

我把一個(gè)俯臥撐變成了看似不可能的30分鐘鍛煉妻味，第二天我就寫(xiě)下了《挑戰(zhàn)1個(gè)俯臥撐》，它成了我的博客上迄今為止人氣最高的文章之一欣福。直到現(xiàn)在责球，還有人發(fā)信息告訴我這件事是如何激勵(lì)他們堅(jiān)持鍛煉的。

整個(gè)2013年拓劝，我繼續(xù)要求自己每天完成1個(gè)俯臥撐雏逾，當(dāng)然，我通常會(huì)多做幾個(gè)郑临∑懿可有一天，直到進(jìn)了被窩我才想起這件事厢洞，于是我翻過(guò)身來(lái)仇让，趴下典奉，在床上完成了1個(gè)俯臥撐。想到最后一秒才完成這項(xiàng)每日目標(biāo)妹孙，我大笑起來(lái)秋柄。這件事聽(tīng)起來(lái)可能意義不大获枝，但是輕松成功并能保持成功的感覺(jué)真是太美妙了蠢正。之后，我會(huì)看到它對(duì)我的成功有多么重要省店。

13嚣崭、“為什么超小的步驟反而會(huì)比更大的目標(biāo)對(duì)我更有效”

我注意到了兩件事。第一懦傍，雖然只是每天做幾個(gè)俯臥撐雹舀，但這種行為的確能在生理和心理上影響你的感受。我的身體更結(jié)實(shí)了粗俱，肌肉也練出來(lái)了说榆。第二，我意識(shí)到鍛煉正在變成慣性寸认。即使是面對(duì)這么微不足道的挑戰(zhàn)签财，我每天也都在做了不起的事情。定期鍛煉變得越來(lái)越簡(jiǎn)單偏塞。正因?yàn)橛辛诉@樣的正能量經(jīng)歷唱蒸，我特別想知道有沒(méi)有哪種科學(xué)原理能告訴我，為什么超小的步驟反而會(huì)比更大的目標(biāo)對(duì)我更有效灸叼。研究表明神汹，確實(shí)有這樣的科學(xué)原理，而且在本書(shū)里隨處可見(jiàn)古今，雖然沒(méi)有哪一項(xiàng)研究直接宣稱“答案就是微習(xí)慣”屁魏，但有許多研究已經(jīng)揭示了意志力和大腦的本質(zhì)，以及怎么做才能讓行為持久捉腥。這套習(xí)慣養(yǎng)成原理正是站在這些巨人的肩膀上總結(jié)的氓拼。

從6月下旬開(kāi)始，我實(shí)現(xiàn)了從家到健身房的跨越但狭。從那時(shí)起披诗，我已經(jīng)練出了一些肌肉。9月20日立磁，我意識(shí)到了這個(gè)秘方在其他生活領(lǐng)域內(nèi)的潛力呈队，比如閱讀和寫(xiě)作。從那天開(kāi)始唱歧，我的工作效率大大提高宪摧，身材保持得很好粒竖，我自己都感覺(jué)很神奇。我一直期盼的事情此時(shí)正在發(fā)生几于。最近我甚至開(kāi)始吃大份沙拉了蕊苗，這是因?yàn)槲蚁脒@么做。如果你在健身和學(xué)習(xí)這樣的關(guān)鍵領(lǐng)域投入了不少時(shí)間精力沿彭，那么你在其他領(lǐng)域可能也會(huì)這么做朽砰。

分解任務(wù)：小得不可思議的一小步

應(yīng)該將任務(wù)的開(kāi)始分解到小得不可思議的一小步，比如打開(kāi)文檔喉刘。雖然看起來(lái)很傻瞧柔，卻能夠讓你更容易開(kāi)始，開(kāi)始以后就更能夠繼續(xù)下去睦裳。

在微習(xí)慣方面造锅，它可以幫助我們堅(jiān)持每天都完成。

額外完成廉邑？一旦開(kāi)始哥蔚，內(nèi)心的抵觸就會(huì)減輕。

因?yàn)槟軌蜉p易完成蛛蒙，所以不容易產(chǎn)生負(fù)面的想法與情緒糙箍。