現(xiàn)代的人都是忙著上班龙致，工作壓力和社會(huì)壓力都?jí)涸谏砩霞ù啵睦砗途裆系闹負(fù)?dān)很難卸下，很難找個(gè)地方發(fā)泄一下自己暇藏，那最好的發(fā)些就是健身蜜笤，但是又沒(méi)有多少時(shí)間去健身房怎么辦？在家也可以徒手健身盐碱，不需要任何健身器械把兔，只需要你認(rèn)真看待健身就可以沪伙！
一、單腿蹲跳
一只腿彎曲县好，另一只腿離開(kāi)地面3cm翹起围橡，做上下蹲跳運(yùn)動(dòng)。
此動(dòng)作主要鍛煉小腿的爆發(fā)力和臀部肌肉群的支撐能力缕贡，讓整個(gè)身體協(xié)調(diào)感更加好翁授。
二、深蹲
雙手平行向前伸去晾咪，（也可以抱在胸口）兩腳微微叉開(kāi)收擦，做下蹲動(dòng)作。此動(dòng)作主要鍛煉了腿部股四頭肌肉的機(jī)動(dòng)性谍倦，使腿部既健壯又靈活塞赂。
三、蛙跳
面前放一個(gè)障礙物昼蛀，身體蹲下宴猾，然后跳起越過(guò)障礙物。此動(dòng)作主要鍛煉了整個(gè)身體的和諧性叼旋，讓上肢和下肢得到完整的和諧發(fā)展仇哆，整個(gè)身體的線(xiàn)條看起來(lái)更加美觀(guān)，主要是鍛煉了腹部肌肉送淆，能夠幫助腿部肌肉更快更高效的鍛煉出線(xiàn)條税产。
四、前弓腿
雙手折疊放至胸前偷崩，身體直立辟拷，一只腿支撐整個(gè)身體，另一只腿翹起向前伸阐斜。此動(dòng)作主要鍛煉了上肢肌肉的承重力衫冻，鍛煉腹部和背部，把上肢肌肉的力量提上去谒出，能夠更好的鍛煉腿部肌肉隅俘，高效快速，有效率笤喳。
五为居、波比跳
保持站姿，雙腳微開(kāi)杀狡，膝蓋微彎蒙畴，下蹲，雙手撐地，雙腳往后跳膳凝，讓身體呈現(xiàn)一個(gè)撐地的姿勢(shì)碑隆，做一下俯臥撐，完成俯臥撐后縮回雙腿蹬音，向上跳躍上煤。此動(dòng)作對(duì)全身的，這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中著淆，可以燃燒更多的脂肪劫狠，對(duì)減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練！
