【主題】承認(rèn)自身情緒呜叫，引導(dǎo)他人情緒

【片段來(lái)源】《好好說(shuō)話》

【R：閱讀原文】

【I：用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)】

【W(wǎng)HAT】這個(gè)片段給出了如何面對(duì)自己的情緒的方法--讓你的情緒反應(yīng)可以預(yù)測(cè)混移；

【W(wǎng)HY】人人都有情緒囱皿，也都有宣泄情緒的欲望和沖動(dòng)，但是我們又常常隱藏情緒，不知該如何面對(duì)自己的情緒从撼。特別是在日常與別人溝通的時(shí)候出現(xiàn)的不愉快，有人會(huì)嚴(yán)厲地中斷談話；或者大發(fā)雷霆低零，或者直接一聲不吭婆翔，生氣走人。這樣做不僅不會(huì)解決問(wèn)題掏婶，不能讓對(duì)方知道自己的真實(shí)感受啃奴，還會(huì)讓別人覺(jué)得你不明事理，情緒不穩(wěn)定雄妥，脾氣暴躁最蕾。

【HOW】那么如何讓自己的情緒反應(yīng)可以預(yù)測(cè)呢？

1. 察覺(jué)情緒：

當(dāng)別人的話讓你感到不舒服的時(shí)候老厌，立馬進(jìn)行一下自我覺(jué)察--我有情緒了瘟则。

2. 提前預(yù)告：

“你再這樣，我可要生氣啦枝秤〈着。”把你的情緒告知對(duì)方，對(duì)方知道了你有情緒淀弹，就會(huì)對(duì)你的反應(yīng)有一個(gè)預(yù)期丹壕，就算后面你真的沒(méi)忍住發(fā)脾氣了，對(duì)方會(huì)有一點(diǎn)心理準(zhǔn)備薇溃。同時(shí)你自己也會(huì)減少一點(diǎn)心理負(fù)擔(dān)菌赖。

3. 坦白需要：

情緒不好需要體諒就和身體不好需要照顧一樣，要直接說(shuō)出來(lái)別人才會(huì)知道應(yīng)該怎么做痊焊。給對(duì)方一個(gè)清晰具體的指令，可以求安慰忿峻，可以求換話題薄啥，比如：“咱們換個(gè)話題吧，聊一聊其他事情”或者“我太生氣了逛尚，現(xiàn)在什么都不想聽(tīng)垄惧，等我情緒調(diào)整好了再談好嗎？”等等绰寞。這樣對(duì)方就會(huì)知道你不是不講道理到逊，只是現(xiàn)在不想講。

【適用邊界】那么這個(gè)方法在任何場(chǎng)景下都可以使用嗎滤钱？我覺(jué)得并不是觉壶，它更加適用于朋友、親人件缸、平級(jí)同事之間的談話铜靶，而對(duì)于上下級(jí)之間和面對(duì)客戶的溝通就要慎用了，因?yàn)閷?duì)方未必會(huì)關(guān)心你的情緒他炊。

【今日作業(yè)】

請(qǐng)根據(jù)上面的【R】和【I】寫(xiě)出你的A1和A2：

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

過(guò)去的一周或者一個(gè)月的時(shí)間里争剿，有沒(méi)有什么事情讓你特別有情緒已艰，你是如何處理自己的情緒的？請(qǐng)講一個(gè)詳細(xì)的故事蚕苇。

最近情緒很穩(wěn)定哩掺，沒(méi)有相關(guān)案例，哈哈涩笤，思緒回到十二年前......還在學(xué)校的時(shí)候嚼吞，選修了一門好朋友A所在學(xué)院的專業(yè)課（我和A不在同一個(gè)學(xué)院，因?yàn)殛P(guān)系很好辆它，所以特別想跟她一起上課誊薄，恰好他們學(xué)院有一堂專業(yè)課我們學(xué)院的學(xué)生可以選修。

其中有一堂課是小組作業(yè)共同呈現(xiàn)一個(gè)話題锰茉，具體話題已不記得了呢蔫，只記得中途因?yàn)锳的緣故，換了題目飒筑，且在匯報(bào)前一天臨時(shí)告知我片吊，因?yàn)樽约簩?duì)這個(gè)話題不了解（且自己懶），自己在這個(gè)小組課題里也不是重要的角色协屡，只需要說(shuō)一句話就可以俏脊，主要匯報(bào)由好朋友A完成，所以自己提了一個(gè)不情之請(qǐng)：請(qǐng)A幫我寫(xiě)這句話肤晓。但A忙著準(zhǔn)備自己的稿子爷贫，便沒(méi)有在意我的請(qǐng)求，讓我自己寫(xiě)补憾。我便悶悶不樂(lè)憋了一晚上漫萄。

第二天匯報(bào)上課，我一直不開(kāi)心盈匾，也沒(méi)有跟A說(shuō)話腾务，小組呈現(xiàn)的時(shí)候自己也沒(méi)有上臺(tái)，也沒(méi)有說(shuō)原因削饵，直到中午吃了午飯岩瘦，A發(fā)現(xiàn)我一直不開(kāi)心，我才爆發(fā)出來(lái)：“你就只顧你自己窿撬，不為朋友考慮启昧，你太自私了！”（當(dāng)然劈伴，后面想來(lái)自己是非常不對(duì)的箫津，因?yàn)槲覞撘庾R(shí)里認(rèn)為她就是“應(yīng)該”幫我完成那一句話，不過(guò)在這個(gè)A1里這個(gè)不是重點(diǎn)，暫且忽略苏遥。）現(xiàn)在也不記得當(dāng)時(shí)我們接下來(lái)還有什么對(duì)話饼拍，大概就是沒(méi)有說(shuō)什么就各自回宿舍休息了。本來(lái)這是一個(gè)不太好的結(jié)果田炭，因?yàn)樽约旱那榫w和自私师抄，埋怨朋友，影響我們之間的感情教硫。但非常非常幸運(yùn)的是叨吮，下午上課前，A來(lái)找我一起去上課瞬矩，還跟我道歉粥航，承認(rèn)自己的自私危队，同時(shí)感謝我能夠?qū)λ拐\(chéng)相待。所以最后的結(jié)果是我們和好如初，更加珍惜對(duì)方滤奈。

反思：雖然這個(gè)故事的結(jié)局是好的葵礼，雖然我們?nèi)松械膿从殉３Ｄ馨菸覀兊那榫w粗梭，但是如果我當(dāng)初能夠正確表達(dá)自己的情緒艇纺，做到覺(jué)察、預(yù)告媚污、坦白情緒舀瓢，就會(huì)讓對(duì)方跟自己相處時(shí)會(huì)更加舒適，長(zhǎng)期來(lái)看耗美，也更利于友誼的長(zhǎng)久維持京髓。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

設(shè)想在未來(lái)一周或者一個(gè)月的時(shí)間里，在面對(duì)朋友商架、家人或者工作伙伴時(shí)堰怨，有可能出現(xiàn)哪種帶有情緒的溝通場(chǎng)景是可以用片段中的方法去處理的？請(qǐng)做一個(gè)可執(zhí)行的應(yīng)用計(jì)劃甸私。

其實(shí)自己的確是一個(gè)不太會(huì)提前預(yù)告自己情緒的人诚些，或者也會(huì)將預(yù)告情緒等同于已經(jīng)生氣飞傀。 不過(guò)每當(dāng)自己告知對(duì)方自己生氣了皇型，或是真的生氣了的時(shí)候，如果能得到對(duì)方真誠(chéng)地道歉砸烦，或是自己發(fā)脾氣了弃鸦，對(duì)方?jīng)]有因?yàn)槲野l(fā)脾氣就自己也發(fā)脾氣，我總是會(huì)立馬原諒他幢痘，覺(jué)得自己發(fā)脾氣是不對(duì)的唬格。所以這樣的A2感覺(jué)一般不太可能出現(xiàn)在實(shí)際生活中。（但可能會(huì)出現(xiàn)超過(guò)這個(gè)片段適用邊界的情況。）