人大腦的記憶可分為兩種：暫時保存的“短期記憶”续膳，以及保存時間較長的“長期記憶”改艇。大腦會從短期記憶中的信息里挑選出“應該記住的重要信息”，將其轉(zhuǎn)移到“長期記憶”坟岔，沒有轉(zhuǎn)移的短期記憶大多會在幾個小時至幾個月之間自然消失谒兄。
那么將信息從“短期記憶”轉(zhuǎn)移到“長期記憶”的最有效方法是向外輸出信息－－做“說“和“寫“的訓練，這也是“理解信息到整理信息"的過程社付。
“最近非寫不可承疲、一吐為快很想盡快寫下來的事情”或“平時經(jīng)常寫的事情"，以此為話題和素材瘦穆，積極地訴說纪隙，“對誰說″和"說什么"不重要，重要的是要多做這方面的訓練扛或。
其中比"說"更高層次的是“教"绵咱，要想指導別人，必須能迅速熙兔、準確地解答對方的提問和疑惑悲伶。這樣能夠強化“長期記憶"。
除了“說的訓練”還需要同時做“寫的訓練”住涉，在這項訓練中麸锉，需要調(diào)動自己內(nèi)部的情感、感覺舆声、意見花沉、想法等各種信息柳爽，用筆記本或手機做記錄即可。因為在寫的過程中碱屁，我們能加深思考磷脯。
隨時做記錄可以做以下內(nèi)容：
·剛看完的書有什么共鳴之處；
·最近做了什么讓別人開心的事娩脾；
·最近做了什么被別人夸贊的事赵誓；
·最近有什么讓你捧腹大笑的事；
·最近有什么讓你感動的事柿赊；
·最近有什么辦砸了的事俩功；
·最近有什么惱火的事；
·現(xiàn)在有什么煩惱碰声；
·現(xiàn)在想完成什么目標诡蜓；
·現(xiàn)在想擁有什么東西；
·將來有什么目標奥邮；
·想向別人推薦什么東西万牺。
