一益老、子時(shí)(23∶00—1∶00) 深睡的時(shí)候 （養(yǎng)睡眠彪蓬、養(yǎng)膽）
子時(shí)是夜里11-1點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間是人體的膽經(jīng)當(dāng)令捺萌，也就是膽經(jīng)值班档冬。在中醫(yī)里講，子時(shí)是一陽(yáng)初生桃纯，這時(shí)陽(yáng)氣開始升發(fā)酷誓，膽氣是主決斷的。十二生肖以鼠打頭态坦，用鼠來(lái)比喻膽經(jīng)盐数，鼠在這個(gè)時(shí)間最活躍。人在這個(gè)時(shí)候也開始升發(fā)伞梯，有過(guò)熬夜經(jīng)歷的人知道玫氢，晚上九十點(diǎn)鐘的時(shí)候會(huì)感覺非常困，但是過(guò)了11點(diǎn)后谜诫，反而能感覺到自己變精神了漾峡，大概就是這個(gè)原因。
所以,人在這個(gè)時(shí)候如果不睡覺的話猜绣，就很容易造成失眠灰殴。而且，造成失眠的原因掰邢，基本上有兩種牺陶。一是心腎不交。二是胃不合則臥不安辣之。所以掰伸，晚飯一定要少吃，晚上陰氣過(guò)盛怀估，進(jìn)入的食物不容易消化狮鸭。
子時(shí)睡覺養(yǎng)生發(fā)之氣，在臟腑來(lái)講多搀，養(yǎng)的是你的膽氣歧蕉，中醫(yī)有一句名言叫“凡十一臟取決于膽也”，意思就是膽在子時(shí)“值班”康铭，膽“值班”情況的好壞惯退，關(guān)系到臟腑、全身氣機(jī)的生發(fā)从藤；生發(fā)得順暢催跪，人的膽氣就壯，膽量就足夷野。
二懊蒸、丑時(shí)(1∶00—3∶00) 適合養(yǎng)肝血 （養(yǎng)肝）
子時(shí)是養(yǎng)睡眠和養(yǎng)膽的好時(shí)機(jī)，而丑時(shí)正是養(yǎng)肝明目的好時(shí)機(jī)悯搔。肝對(duì)應(yīng)的時(shí)辰是丑時(shí)骑丸，丑時(shí)對(duì)應(yīng)凌晨1-3點(diǎn)《拭玻《黃帝內(nèi)經(jīng)》的精髓是順其自然者娱，如果一個(gè)人早上四點(diǎn)鐘才睡，而且長(zhǎng)此以往苏揣，健康很容易出現(xiàn)問題黄鳍。
丑時(shí)是人體的肝經(jīng)當(dāng)令，也就是肝經(jīng)值班平匈。肝的作用是藏血框沟、主筋。人體如果彈性出了問題增炭，握力不行的話就是肝出了問題忍燥，血出了問題。因?yàn)槟愕难荒苠?rùn)這條筋隙姿。所以梅垄，肝病的人晚上一定要有足夠的睡眠，否則输玷，夜里不睡覺就會(huì)影響到肝藏血的生理功能队丝。
肝是將軍之官靡馁，謀略出焉。將軍之官机久，主謀略臭墨。人的聰明才智的最大發(fā)揮與否，肝氣的足否是起很大作用的膘盖。肝氣足胧弛，反應(yīng)敏捷。丑時(shí)雖然屬升發(fā)侠畔，但這時(shí)還得有所收斂结缚。
三、寅時(shí)(3∶00—5∶00) 肺經(jīng)當(dāng)令要“肅降” （養(yǎng)肺）
寅時(shí)软棺，對(duì)應(yīng)凌晨3-5點(diǎn)红竭。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的排序是，肺大胃脾心小腸码党、膀腎包焦膽肝肺德崭。
夜里睡覺在寅時(shí)醒來(lái)是最不好的，為什么呢揖盘？因?yàn)樵凇饵S帝內(nèi)經(jīng)》中眉厨，它把肺經(jīng)歸為相傅之官，相傅中的相是宰相的意思兽狭，傅是師傅憾股、老師、帝王師箕慧。它主氣服球、主治節(jié)，從3-5點(diǎn)颠焦，人體的氣血開始重新分配斩熊，你心需要多少、腎需要多少伐庭，這個(gè)氣血的分配是由肺經(jīng)來(lái)完成的粉渠，3-5點(diǎn)是人睡得最沉的時(shí)候，我們?nèi)梭w從靜到動(dòng)的轉(zhuǎn)化一定要通過(guò)深度的睡眠來(lái)完成圾另。
肺還有一個(gè)特點(diǎn)霸株，它在人身體的最高處，氣血“朝會(huì)”于肺集乔，由肺輸布于全身的趨勢(shì)是向下的去件，中醫(yī)對(duì)此有個(gè)專用名詞兒叫“肅降”，意思是不由分說(shuō)、沒有理由地要降下尤溜。凌晨3~5點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段非常重要倔叼，應(yīng)該是人睡得最“死”的時(shí)候。熬過(guò)夜的人知道靴跛，凌晨三四點(diǎn)鐘最難熬缀雳，那是因?yàn)樯眢w不讓你熬渡嚣，這個(gè)時(shí)候氣機(jī)是“肅降”的梢睛，你要是堅(jiān)持熬下去，就等于生生地在往外识椰、往上調(diào)自己的陽(yáng)氣!對(duì)人體的傷害非常大绝葡，因?yàn)檫@實(shí)在有違人體自身的規(guī)律了。
四腹鹉、卯時(shí)(5∶00—7∶00) 大腸經(jīng)當(dāng)令（要大便）
卯時(shí)藏畅，就是早晨5-7點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候大腸“主管”全身氣血流行的“大局”功咒。
早晨養(yǎng)成排便的習(xí)慣愉阎，是人體氣機(jī)自然的一種走勢(shì)。
5-7點(diǎn)天就亮了力奋，叫天門開榜旦，相對(duì)而言地戶也要開，而地戶是中醫(yī)里所說(shuō)的魄門景殷，指的就是肛門溅呢，就是魄門。這時(shí)應(yīng)起床猿挚，然后喝杯溫水咐旧，再到廁所把腸中的廢物排出體外，你會(huì)感到體輕氣爽绩蜻，精神十足地開始新一天的工作铣墨。
在中醫(yī)里講肺與大腸相表里。在中醫(yī)的問診里办绝，中醫(yī)問二便在很多程度上問的是心肺的功能伊约。如果大便變稀或者是出了問題，實(shí)際上是肺氣出問題了八秃，所以說(shuō)肺與大腸相表里碱妆。
便秘就是肺氣過(guò)實(shí)，津往外滲透昔驱，把里面的液都滲透出來(lái)了疹尾，就會(huì)形成便秘。有心梗的人要注意在解大便時(shí)不要太用力。
五纳本、辰時(shí)(7∶00—9∶00) ? 要吃好早飯 ( 養(yǎng)胃 )
辰時(shí)是指上午7-9點(diǎn)窍蓝，辰時(shí)又名食時(shí)，古人“朝食”之時(shí)也就是吃早飯時(shí)間繁成，辰時(shí)的生肖對(duì)應(yīng)的是龍吓笙，相傳這是“群龍行雨”的時(shí)候。陽(yáng)氣開始占據(jù)主動(dòng)巾腕，陰氣相反開始處于劣勢(shì)面睛。陰陽(yáng)互根，為了滋生陽(yáng)氣尊搬，需要食物來(lái)補(bǔ)充叁鉴。所以最好的養(yǎng)生方法是吃早飯。
辰時(shí)又為胃經(jīng)當(dāng)令之時(shí)佛寿，氣血流注于胃經(jīng)幌墓，其磨化能力在此時(shí)最強(qiáng)。而在現(xiàn)實(shí)生活中冀泻，有很多人不愿意吃早飯常侣，原因各不相同：有的是怕麻煩；有的是怕胖弹渔；有的是要睡懶覺胳施，沒時(shí)間；更有甚者認(rèn)為這樣很時(shí)尚捞附。
六巾乳、巳時(shí)(9∶00—11∶00) 脾當(dāng)令 ( 養(yǎng)脾 )
巳時(shí)是指上午9-11點(diǎn)，這是脾經(jīng)當(dāng)令的時(shí)段鸟召。脾是主運(yùn)化的胆绊，脾和肺在中醫(yī)里同屬于太陰。所謂的太陰欧募，就是它們都具有分配的功能压状。肺分配的是全身的氣血，而脾主要是把胃中腐熟了的食物的氣血輸送到肌肉腠理當(dāng)中去跟继，所以脾相對(duì)于肺來(lái)說(shuō)是一個(gè)前期的种冬、初步的工作。
脾還有一個(gè)功能就是主一身的肌肉舔糖。如果脾的功能很好的話娱两，肌肉就會(huì)很發(fā)達(dá)。脾的運(yùn)化功能是否正常金吗，往往會(huì)通過(guò)嘴唇表現(xiàn)出來(lái)十兢。脾的運(yùn)化功能很好趣竣，嘴唇就很滋潤(rùn)、豐滿旱物；反之遥缕，嘴唇就會(huì)發(fā)癟、干枯宵呛。我們通常所說(shuō)的重癥肌無(wú)力的問題单匣，實(shí)際上也是由于脾病造成的。還有一些老年人宝穗，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的眼皮都耷拉下來(lái)了户秤。其實(shí)眼皮也是為脾所主的，眼皮耷拉下來(lái)讽营，說(shuō)明脾主肌肉的功能出現(xiàn)問題了虎忌。
中醫(yī)認(rèn)為泡徙，脾在志為思橱鹏，思傷脾。中醫(yī)在談意志的時(shí)候認(rèn)為堪藐，意是脾的神明莉兰，所以說(shuō)脾在志為思。如果思慮過(guò)分的話礁竞，就會(huì)傷了脾糖荒，傷了脾氣、脾經(jīng)模捂、脾神捶朵，人就會(huì)消瘦，這就是“思傷脾”狂男。
另外综看，脾字從肉從卑，在五臟這個(gè)家族中她就像個(gè)小丫鬟岖食，這個(gè)小丫鬟要是不干活了红碑，人的身體就會(huì)出大問題。再有泡垃，脾液為“涎”析珊，也就是口水。小孩子因?yàn)槠⑽负筇焯撊趺镅ǎ詯哿骺谒已啊４笕肆骺谒瑒t是脾虛的相存和，這種人通常很懶奕剃「嫌撸總之，身體只要出現(xiàn)消瘦祭饭、流口水芜茵、濕腫等這些問題，都屬于脾病倡蝙。常見于中風(fēng)后遺癥的病人九串。
七、午時(shí)(11∶00—13∶00) ? 要小睡片刻 ? (養(yǎng)心)
午時(shí)寺鸥，就是中午11-13點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段猪钮，是心的“主時(shí)”。中醫(yī)認(rèn)為在五臟中胆建，心為“君主之官”烤低，它的重要意義就可想而知了“试兀“心”對(duì)五臟而言扑馁，就是天子，在最高位凉驻。
睡覺也能達(dá)到心腎相交腻要。深度睡眠的時(shí)候就是指心腎相交的時(shí)候，睡得不實(shí)和多夢(mèng)就是心腎不交涝登。所以雄家，午時(shí)和子時(shí)要休息和睡覺。特別是午間要有一點(diǎn)小憩胀滚，就是要稍微休息一下趟济。即使睡不著，閉上眼睛養(yǎng)養(yǎng)神咽笼，也是對(duì)身體很有好處的顷编。
八、未時(shí)(13∶00—15∶00) 小腸經(jīng)當(dāng)令 吸收精華
未時(shí)是下午的1-3點(diǎn)褐荷。它代表人體的小腸勾效，小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華叛甫，然后把它分配給各個(gè)臟器层宫。如果午飯吃得好，飲食的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高其监，而且吸收也好的話萌腿，人的氣色一般都會(huì)很好。如果吸收不好的話抖苦，就會(huì)在人體形成垃圾,從而影響到身體的健康毁菱。故午飯要吃好米死，以備此時(shí)的吸收。
九贮庞、申時(shí)(15∶00—17∶00) 學(xué)習(xí)的好時(shí)機(jī)
申時(shí)峦筒，指下午的3-5點(diǎn)，是“膀胱”的主時(shí)窗慎。由于膀胱經(jīng)會(huì)走人的腦部物喷，所以，古代講“朝而受業(yè)遮斥，夕而習(xí)復(fù)”峦失。意思是說(shuō)，早上的時(shí)候接受師傅教誨术吗，到了傍晚的時(shí)候尉辑，也就是膀胱經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，應(yīng)該好好地去練習(xí)较屿。因?yàn)樗砥牵谙挛?-5點(diǎn)的時(shí)候，是人體記憶力和判斷力非常好的時(shí)候吝镣，這個(gè)時(shí)間去練習(xí)一天的所學(xué)堤器，會(huì)有很好的收效。所以我們千萬(wàn)不要把下午的3-5點(diǎn)這段時(shí)間給浪費(fèi)掉了末贾。在日常生活、企業(yè)管理上整吆，大家都可以利用身體的這個(gè)規(guī)律拱撵，工作多了，留著熬夜去做效率肯定低下表蝙，而且損害身體拴测。
十、酉時(shí)(17∶00—19∶00) ? 補(bǔ)腎最重要
酉時(shí)府蛇，是下午的5-7點(diǎn)這段時(shí)間集索，由腎“主時(shí)”。
中醫(yī)認(rèn)為汇跨，腎主藏精, 人有三寶精务荆、氣、神穷遂，精是物質(zhì)基礎(chǔ)函匕，也就是支持人體生命活動(dòng)的最基本的物質(zhì)。
人活著每天都要有創(chuàng)造和消耗蚪黑，既然腎是最主創(chuàng)造的盅惜，消耗最厲害的實(shí)際上就是腎精的外泄中剩。小孩子是沒有房事的，哀而不傷抒寂，情緒不會(huì)太停滯结啼，這樣就處在一個(gè)經(jīng)脈很暢通的情況下，所以小孩子的成長(zhǎng)速度是最快的屈芜。而人到中年后妆棒，中年人有房事，同時(shí)情緒上容易受到打擊和傷害沸伏，屬于哀而傷者糕珊，所以中年人容易經(jīng)脈不暢通，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)機(jī)體的老化毅糟，變老的一個(gè)原因就是消耗大于吸收红选。意淫是暗耗腎精，腎精消耗太厲害了姆另，人中慢慢地就會(huì)變平喇肋，壽命就會(huì)縮短。當(dāng)你的身體好時(shí)迹辐，房事也是可以激發(fā)生機(jī)的蝶防，當(dāng)身體狀況不好的時(shí)候，房事就會(huì)損耗你的身體明吩。
十一间学、戌時(shí)(19∶00—21∶00) 靜心神
戌時(shí)，是晚上7-9點(diǎn)這段時(shí)間印荔，由心包“主時(shí)”低葫。中醫(yī)認(rèn)為，晚上7-9點(diǎn)點(diǎn)時(shí)“陰氣正盛仍律，陽(yáng)氣將盡”嘿悬。陰主靜陽(yáng)主動(dòng)，人體順應(yīng)天地之陰陽(yáng)變化應(yīng)靜以養(yǎng)身水泉，注意休息善涨。對(duì)于心腦血管病患者，此階段一般為飯后草则，血壓較飯前增高钢拧；并且按血壓晝夜節(jié)律此時(shí)為第二高峰，所以更應(yīng)以休息為主畔师，可以做靜坐娶靡、聽音樂等休閑運(yùn)動(dòng)。
日常生活當(dāng)中看锉，我們常會(huì)做一個(gè)動(dòng)作姿锭，那就是雙手合十塔鳍。從中醫(yī)的角度講，雙手合十就是收斂心包呻此。然后把這個(gè)動(dòng)作停在膻中這個(gè)位置轮纫，那么掌根處正好是對(duì)著膻中穴。這樣做焚鲜，人的心神就會(huì)收住掌唾，一合十，眼睛自然會(huì)閉上忿磅，因?yàn)樾氖諗苛伺幢颍窬褪諗苛恕Ｑ劬褪巧竦耐馍⒋兴孕氖諗苛肆冒牵劬ψ匀灰矔?huì)收斂。
十二吨些、亥時(shí)(21∶00—23∶00) 陰陽(yáng)交和 ( 房事最佳時(shí)間)
亥時(shí)搓谆，是晚上9-11點(diǎn)這段時(shí)間，三焦當(dāng)令豪墅，氣血也被輪流掌管了一個(gè)循環(huán)了泉手。天道自然是有規(guī)律的，人身是自然的造化偶器，當(dāng)然是符合自然界規(guī)律的斩萌。該什么時(shí)候睡覺，該什么時(shí)候玩状囱，該什么時(shí)候吃术裸、喝、拉亭枷、撒、睡……全都是規(guī)律性的搀崭，關(guān)鍵在于人自己是否按照規(guī)律去做叨粘，是不是在任性地?fù)]霍自己的身體。
西方人認(rèn)為從生物鐘上講瘤睹，22點(diǎn)是做愛的最佳時(shí)期升敲，但是他們沒有說(shuō)出這其中的道理。如果大家研究一下中國(guó)民族文化轰传，就會(huì)知道為什么亥時(shí)是做愛的最佳時(shí)間了驴党。在戌時(shí)，心已經(jīng)很喜悅了获茬。那么下一步就是要讓肉體也能夠喜悅港庄，這就是身心不二倔既。中國(guó)文化講究身心不二，一個(gè)人的心喜悅了鹏氧，他的身體也要喜悅渤涌，所以在這個(gè)時(shí)候，人體就要進(jìn)入到一個(gè)男女陰陽(yáng)和合的時(shí)期把还。而睡覺和養(yǎng)育嬰兒其實(shí)是一回事实蓬，都是讓生命在休養(yǎng)生息中得到新的能量，使生命進(jìn)入到下一個(gè)新生的階段吊履。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們安皱，人體是一個(gè)最無(wú)為和最自足的系統(tǒng)。我們?nèi)绻x了它艇炎，是必然要生病的酌伊。所以，一定要因循身體本性的原則冕臭，這樣身體才能夠和
