預備姿勢：身體仰臥茬缩，呈一條直線蔚出，雙腳并攏箱沦，雙手放于體測讳苦。 吸氣，抬高右腿疹味，屈膝耍目，雙手十指相扣，環(huán)抱小腿脛骨盅惜，壓低腳背中剩；呼氣，雙手帶動大腿貼靠腹胸...

首先挺直身子坐著抒寂，兩腿前伸结啼。 吸氣，然后將屈右膝屈芜，雙手輔助將右腳放在左腿膝蓋外側(cè)郊愧，右腳要保持平放在地板上。 呼氣井佑，收緊腹部属铁，雙肩下沉。 吸氣躬翁，挺...

1、跪在地上盒发，兩膝打開與臀部同一寬度例嘱，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天宁舰。俯前拼卵，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角蛮艰，令軀干與地面平行腋腮。雙手手掌按在...

1、 直角坐姿印荔，伸直右腿低葫，腳掌蹬，腳尖回鉤仍律，左腿屈膝嘿悬，手幫助左腳掌貼右大腿根部，吸氣水泉，手臂經(jīng)身 體兩側(cè)向上抬起善涨，掌心相對窒盐，髖部擺正，坐骨用力钢拧，下...

（1）仰臥在地面上蟹漓。呼氣，身體轉(zhuǎn)身左側(cè) （2）抬頭源内，伸展左臂過頭與身體成一條直線葡粒，曲左肘，抬左前臂膜钓，用左手掌撐著頭嗽交，左掌應該在左耳之上。保持這個...

雙腿背部伸展式颂斜。 坐三式準備 吸氣夫壁。手臂上舉，拉長上身延展沃疮，脊柱向上盒让。 呼氣。延展上肢向前向下雙肩下沉司蔬。遠離耳朵邑茄。背部凹陷，腳跟前蹬葱她，坐骨壓向地...