發(fā)簡(jiǎn)信
IP屬地：四川
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鎖腿
預(yù)備姿勢(shì)：身體仰臥此虑，呈一條直線甚纲，雙腳并攏朦前，雙手放于體測(cè)介杆。 吸氣，抬高右腿韭寸，屈膝，雙手十指相扣恩伺，環(huán)抱小腿脛骨赴背，壓低腳背；呼氣凰荚，雙手帶動(dòng)大腿貼靠腹胸。 吸氣褒脯，抬頭便瑟，抬肩番川，呼氣到涂，下...
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脊柱扭轉(zhuǎn)式
首先挺直身子坐著爽彤，兩腿前伸养盗。 吸氣适篙，然后將屈右膝，雙手輔助將右腳放在左腿膝蓋外側(cè)箫爷，右腳要保持平放在地板上嚷节。 呼氣，收緊腹部硫痰，雙肩下沉衩婚。 吸氣，挺直腰背非春，胸腔上提，脊柱向上延展...
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貓式奇昙，貓平衡式
1、跪在地上敌完，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度储耐，小腿及腳背緊貼在地上滨溉，腳板朝天什湘。俯前，挺直腰背晦攒，注意大腿與小腿及軀干成直角闽撤，令軀干與地面平行勤家。雙手手掌按在地上腹尖，置在肩膊下面正中位置，手...
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單腿背部伸展式
1热幔、 直角坐姿，伸直右腿讼庇，腳掌蹬，腳尖回鉤蠕啄，左腿屈膝场勤，手幫助左腳掌貼右大腿根部，吸氣和媳，手臂經(jīng)身 體兩側(cè)向上抬起，掌心相對(duì)哈街，髖部擺正留瞳，坐骨用力骚秦，下腰部帶動(dòng)后背部肌肉上提她倘，脊柱再...
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毗濕奴式
（1）仰臥在地面上。呼氣硬梁，身體轉(zhuǎn)身左側(cè) （2）抬頭前硫，伸展左臂過(guò)頭與身體成一條直線，曲左肘荧止，抬左前臂屹电，用左手掌撐著頭，左掌應(yīng)該在左耳之上跃巡。保持這個(gè)體式幾秒釧嗤详，配合正炒膳冢或深長(zhǎng)的呼...
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2018-07-13
雙腿背部伸展式葱色。 坐三式準(zhǔn)備 吸氣娘香。手臂上舉苍狰，拉長(zhǎng)上身延展，脊柱向上烘绽。 呼氣淋昭。延展上肢向前向下雙肩下沉安接。遠(yuǎn)離耳朵翔忽。背部凹陷，腳跟前蹬盏檐，坐骨壓向地面 吸氣，屈雙肘打開(kāi)胸腔胡野，依次...
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一坑一個(gè)胆屿，別來(lái)太遲，
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側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式憎兽，三角轉(zhuǎn)動(dòng)式雙腳分開(kāi)三倍肩寬站立于墊子上。 吸氣吵冒。右腳掌向右轉(zhuǎn)90度纯命，左腳掌勺累旋30度痹栖，注意錯(cuò)開(kāi)雙腳亿汞，兩臂由體側(cè)平舉，彎曲右腿成弓步揪阿，擺正髖部疗我，眼睛看向右指尖的方向。 呼南捂，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向右...
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戰(zhàn)士二式山式站姿 吸氣：雙腳以內(nèi)八字方式分開(kāi)至2.5倍肩寬站立在墊子上，穩(wěn)定根基溺健，調(diào)整腳外側(cè)邊緣使其平行于墊子麦牺，膝蓋正對(duì)前方鞭缭。 呼氣：雙手扶髖剖膳，雙腿肌肉收緊有力，雙肩下沉岭辣，胸腔打開(kāi)潮秘，...
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