山式站姿
吸氣：雙腳以內(nèi)八字方式分開(kāi)至2.5倍肩寬站立在墊子上没宾，穩(wěn)定根基，調(diào)整腳外側(cè)邊緣使其平行于墊子沸柔，膝蓋正對(duì)前方循衰。
呼氣：雙手扶髖，雙腿肌肉收緊有力褐澎，雙肩下沉会钝，胸腔打開(kāi)，收腹收肋骨
吸氣：左腳掌內(nèi)扣30度工三，右腳掌向右轉(zhuǎn)90度迁酸，注意右膝蓋骨最準(zhǔn)右腳第二根腳趾頭，左腿用力蹬俭正，使雙腿肌肉強(qiáng)勁有力奸鬓。
呼氣：雙手平舉，掌心向下掸读，手指并攏向兩邊延伸
吸氣：上肢保持向上延展著屈右膝垂直下沉串远，右大腿平行于地面宏多，后側(cè)腿保持張力，雙腳向下推澡罚，上肢再延展伸但，
呼氣：頭頸舒適的轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看向右手指尖留搔，保持胸腔前側(cè)打開(kāi)更胖，注意上肢不向右側(cè)傾斜，腿部力量下沉催式，盆骨轉(zhuǎn)正函喉。
側(cè)角伸展式
接戰(zhàn)二式（雙腿繼續(xù)有力）
吸氣：右手向右向下置于右腳的右側(cè)緣，左臂向上高舉頭頂荣月，雙肩雙臂成一條直線管呵，后側(cè)腿發(fā)力向下推，右腿微推右手肘哺窄，找到支持點(diǎn)捐下。肩頭下沉，左腿用力推出萌业，眼睛看向左手指尖坷襟。
呼氣：左手臂靠向耳朵，保持左側(cè)面的延展生年，
吸氣：左手帶動(dòng)身體婴程，拉回身體，兩手扶髖抱婉，慢慢蹬直右腿档叔，收右腳，回到山式蒸绩。
戰(zhàn)士一式
雙腳以內(nèi)八字方式分開(kāi)至1.5倍肩寬站立在墊子上衙四，穩(wěn)定根基，調(diào)整腳外側(cè)邊緣使其平行于墊子患亿，膝蓋正對(duì)前方传蹈。
吸氣：左腳掌內(nèi)扣30度，右腳掌向右轉(zhuǎn)90度步藕。
呼氣：雙手扶髖惦界，上肢轉(zhuǎn)向右側(cè)，擺正髖部咙冗，屈右膝成弓步表锻，身體上提。
吸氣：手臂由兩側(cè)向上舉乞娄，雙手合十瞬逊，眼睛看向指尖，
呼氣：上肢微向上仪或、向后彎确镊，延展雙臂帶動(dòng)上肢向上提。
吸氣：雙臂帶動(dòng)身體慢慢回正范删，雙手扶髖蕾域，慢慢蹬直右腿，收回右腳掌到旦，回到山式旨巷。
戰(zhàn)士三式
戰(zhàn)士一式準(zhǔn)備，軀干擺正
吸氣：雙手向右向下平行于地面添忘，把力量轉(zhuǎn)移到右側(cè)腿采呐，穩(wěn)定根基。
呼氣：右腳用力推搁骑，讓左腳跟慢慢提起斧吐，左腳掌向內(nèi)鉤。
吸氣：雙手用力向前伸展仲器，右腿用力煤率，收緊身體，使手臂乏冀、后背蝶糯、左腿盡量在一條直線上。
呼氣：收腹部辆沦，屈右腿昼捍，左腳掌著地。
吸氣：手臂帶動(dòng)身體众辨，向上歸正端三。
呼氣：兩手扶骨盆，左腳掌踩地鹃彻，蹬右腿郊闯，轉(zhuǎn)身向前，還原雙腳蛛株，身體回到正中
加強(qiáng)側(cè)伸展
左腳掌內(nèi)扣30度团赁，右腳掌向右轉(zhuǎn)90度，注意右膝蓋骨最準(zhǔn)右腳第二根腳趾頭谨履，左腿用力蹬欢摄，使雙腿肌肉強(qiáng)勁有力
吸氣：轉(zhuǎn)動(dòng)上肢向右，擺正髖骨笋粟，左腿用力推怀挠，身體上提
呼氣：雙臂由兩側(cè)高舉析蝴，上肢延展向遠(yuǎn)向下，手落于右腳兩側(cè)
吸氣：胸腔向前向遠(yuǎn)延伸
呼氣：?jiǎn)?dòng)根基绿淋，緩緩將右腿蹬直闷畸，中正髖部
吸氣：后側(cè)腳跟向下推，跨向后完全展開(kāi)吞滞，腰背部再向前
呼氣：把脊椎柔軟的向右腿方向沉服下來(lái)佑菩，保持呼吸。
吸氣：雙手扶髖裁赠，把胸腔向上推
呼氣：微屈右膝殿漠，保護(hù)關(guān)節(jié)
呼氣：兩手扶髖，蹬右腿佩捞，轉(zhuǎn)上肢绞幌，收右腳，雙腳調(diào)整失尖，內(nèi)八字收回到山式啊奄。
