最近體重基本穩(wěn)定在56K捉貌，產(chǎn)后瘦身計(jì)劃提前完成冬念！今天給記錄下，希望可以激勵(lì)身邊的寶媽醒陆。
先給大家交代下：我呢裆针，本人身高166cm,懷孕之前體重一直保持在55k左右，2017年9月生產(chǎn)前體重飚到78k, 產(chǎn)后3個(gè)月回歸工作時(shí)澡刹，體重卻還在69k+耘婚，簡(jiǎn)直崩潰！18年1月正式開(kāi)始瘦身運(yùn)動(dòng)嚷闭，截止18年6月，減重25斤阵子。
√ 第一步：目標(biāo)細(xì)化及量化
減重20斤胜蛉，我將這個(gè)目標(biāo)具體到通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食健康兩種方式誊册。并且暖璧，我還細(xì)化到運(yùn)動(dòng)減掉多少，飲食要控制在什么范圍嘲碱，我都進(jìn)行了數(shù)字化計(jì)算局蚀，（肯定有人說(shuō)我神經(jīng)病了?）我是怎么算的哈！我可以給大家展示下：
1kg脂肪≈7700kcal
10kg脂肪≈77000kcal
77000÷4÷4÷6≈800kcal
（4個(gè)月 每月4周 每周練6天休1）
說(shuō)明：1kg 脂肪的熱量大概為7700大卡扶欣，想要減重10kg,則身體需要消耗77000大卡的熱量千扶。我的基礎(chǔ)代謝大概每天1400大卡，而且處于哺乳,根據(jù)研究髓绽，寶媽每生產(chǎn)100ml母乳會(huì)消耗60-70大卡妆绞，每天只喂奶大概就會(huì)消耗400大卡左右的熱量。如此算下來(lái)塘匣，只要每天飲食上保證吃夠1400大卡巷帝，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)消耗400大卡熱量，4個(gè)月減重20斤的目標(biāo)就能完成驰徊，想想是不是很開(kāi)心！
飲食：
①拒絕零食颗味！咸牺弹！油膩！
我是一個(gè)還挺喜歡吃零食的人晶默，如果休息在家航攒，嘴巴基本不會(huì)空閑漠畜！每次去超市都要買(mǎi)一大堆零食。那怎么做到不吃零食呢憔狞？我的方法就是心理暗示：每次想買(mǎi)零食躯喇，尤其是膨化食品的時(shí)候，看到背面的熱量值倦微，然后心里默念告誡自己：“我要瘦正压！我要自律！拓劝！我要又瘦又自律”默念三遍嘉裤！剛開(kāi)始，兩手空空出超市真的會(huì)很失落厢洞！但是久而久之，真的會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有自己能吃的也就習(xí)慣了丧叽，對(duì)零食逐漸無(wú)感公你。
② 因?yàn)檫€在哺乳期，所以飲食上沒(méi)有特別控制量迂尝，但是會(huì)注意不要吃撐懦傍！
早飯：煮雞蛋芦劣，粥/奶虚吟，青菜
中午：盡量選擇米飯，少吃面食
晚飯：粥偏塞，炒菜（吃飽邦鲫，但不吃主食）
√ 第二步：選擇擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)
想要自己能夠堅(jiān)持，必須選擇自己擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目古今。我清楚自己耐力不夠滔以，像跑步這種見(jiàn)效快但需要耐力的運(yùn)動(dòng)直接就不考慮呢你画。而且寶寶還小，沒(méi)有整塊兒時(shí)間坏匪，只能選擇沒(méi)有場(chǎng)地限制的運(yùn)動(dòng)适滓，綜合考慮，制定了每天快走20分鐘颅崩，同時(shí)跟著KEEP進(jìn)行訓(xùn)練的計(jì)劃，并制作成每日訓(xùn)練表沿彭。
之所以制作表格尖滚，是希望將目標(biāo)進(jìn)行細(xì)化漆弄，直至可以打?qū)茨郎眩@樣要么做了撼唾，要么沒(méi)做倒谷，不存在模棱兩可的情況。
總的來(lái)說(shuō)就是：兩項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧操+拉伸
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：腿部訓(xùn)練+腿部塑形
有氧操：有氧操 活力燃脂
拉伸：小腿按摩+全身拉伸
（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)根據(jù)腿牵祟，臀抖格，手臂，腰腹相關(guān)的訓(xùn)練進(jìn)行交替收奔，但腿部訓(xùn)練較多）
√ 第三步：堅(jiān)持
接下來(lái)要做的事就是堅(jiān)持办桨！
剛開(kāi)始都是早上5點(diǎn)多喂完奶呢撞，趁著孩兒還在睡夢(mèng)中，硬逼著瞌睡的身體起來(lái)運(yùn)動(dòng)摧阅！運(yùn)動(dòng)到7點(diǎn)多绷蹲，正好寶寶醒了顾孽，然后開(kāi)始給孩兒穿衣收拾比规。后來(lái)寶寶早上醒得比較早若厚，就改到晚上哄他睡著以后再開(kāi)始蜒什，經(jīng)常11點(diǎn)多還在運(yùn)動(dòng)，想想也是傻傻的霎冯。
每天大腦中會(huì)N次閃過(guò)偷懶的念頭钞瀑，“要不今天休息一下吧雕什？自己上班已經(jīng)很辛苦了，一天不運(yùn)動(dòng)應(yīng)該也沒(méi)什么”晋修，“不行凰盔！今天偷懶倦春，明天就又會(huì)偷懶！”每當(dāng)大腦中兩個(gè)小人兒在理論的時(shí)候尿庐，自己往往會(huì)選擇機(jī)械性地把瑜伽墊打開(kāi)抄瑟，不給自己思考的時(shí)間皮假。
每次快要堅(jiān)持不下去的時(shí)候惹资，我就會(huì)告訴自己：累猴誊，說(shuō)明你在瘦Ｎ甏搿分扎！這樣想想就有點(diǎn)兒幸福啦笆包！
說(shuō)實(shí)話庵佣，剛開(kāi)始自己也只是抱著試試的態(tài)度巴粪，
從1月開(kāi)始執(zhí)行計(jì)劃肛根，除了中間有幾天因?yàn)槌霾顩](méi)有達(dá)標(biāo)派哲，截止到3月初，體重已經(jīng)很神奇得從69k掉到62k,效果還是非常明顯的储矩。尤其是孕前的衣服逐漸能夠穿上時(shí)持隧，心里那個(gè)美啊呀狼！從此赠潦，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力就更大了她奥！
但是不開(kāi)心事情發(fā)生了哩俭，3月底凡资，因?yàn)楫a(chǎn)后持續(xù)腰疼去醫(yī)院做了核磁共振檢查垦藏，被診斷為腰間盤(pán)突出以及胸椎增生掂骏，還有第三腰椎橫突綜合征弟灼，心態(tài)有些焦慮冒黑，更別說(shuō)減重了！但我一直安慰自己：天將降大任于斯人也掩驱，必先苦其心志豁延，哈哈诱咏！ 好事必定多磨缴挖。
經(jīng)歷了兩個(gè)月的治療休養(yǎng)，期間正骨苟鸯，手術(shù)早处，隨著身體狀態(tài)的好轉(zhuǎn)，心態(tài)也越來(lái)越好瘫析，由于期間堅(jiān)持嚴(yán)格控制飲食默责，體重也沒(méi)有反彈咸包，穩(wěn)定在61k。
從5月開(kāi)始媒熊，會(huì)根據(jù)身體情況在KEEP間歇性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)坟比，剛開(kāi)始主要做腿部訓(xùn)練葛账，翹臀訓(xùn)練，更多的是做拉伸運(yùn)動(dòng)茄茁。之后開(kāi)始有意識(shí)地做一些強(qiáng)化腰腹力量的動(dòng)作巩割，比如平板支撐，臀橋愈犹，卷腹闻丑。雖然訓(xùn)練不是很系統(tǒng)，但是肉肉因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)變得越來(lái)越緊致嗦嗡。???
真心感覺(jué)侥祭，人還是瘦一點(diǎn)矮冬，整個(gè)人看起來(lái)比較精神，狀態(tài)更年輕＿郝肌（大實(shí)話琼牧，嘿嘿）
7月，給自己重新立個(gè)Flag：
? ? ? ? ? 健康第一聊训，美瘦第二恢氯！
目標(biāo)：腰部康復(fù)，兼顧塑形
? ? ? ? （魚(yú)和熊掌都想兼得把摹）
? ? ? ? 1. 每天堅(jiān)持倒走20分鐘
? ? ? ? 2.平板支撐3組 一組不低于1.5分鐘
? ? ? ? 3. 臀腿訓(xùn)練 打造翹臀 哈哈
? ? ? ? 4.背部訓(xùn)練? 消除虎背熊腰
? ? ? ? （隔天進(jìn)行）
最后激勵(lì)自己挂滓，哪有人天生如此啸胧，只不過(guò)天天堅(jiān)持纺念！加油！
