在家庭教育課堂上映琳，家長總是抱怨孩子玩手機不受控制机隙，我就用“粉色大象效應(yīng)”游戲讓家長去感受。
請家長閉上眼睛萨西，然后告訴他們：“大家可以在腦海里想一只動物有鹿，但是不要想粉色的大象！”
接著再次重復(fù)：“請大家千萬不要想粉色的大象谎脯！”
最后著重強調(diào)：“拜托大家不要再想那粉色的大象了葱跋！”
睜開眼睛問家長，他們說：“越是不讓想粉色大象穿肄，自己越是不由自主地去想那只粉色的大象年局，一直有一頭粉色的大象浮現(xiàn)在腦海中”。
01
什么是“粉色大象效應(yīng)”咸产？
“粉色大象效應(yīng)”最初由著名心理學(xué)家丹尼爾·韋格納在1987年提出矢否。韋格納在他的實驗中要求參與者不要想一只粉色的大象，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)參與者反而更加頻繁地想到這只粉色的大象脑溢。
這一現(xiàn)象揭示了一個心理學(xué)上的悖論：
當(dāng)我們試圖刻意忽略某個事物時僵朗，反而會更容易關(guān)注和記住它赖欣。
02
“粉色大象效應(yīng)”的心理機制
心理學(xué)研究表明，“粉色大象效應(yīng)”與大腦的抑制機制有關(guān)验庙。
當(dāng)我們試圖抑制某一個念頭時顶吮，大腦的前額葉皮層會產(chǎn)生一個名為“反抑制”的過程，這種過程反而會使我們更加頻繁地回想起被抑制的念頭粪薛。
這種現(xiàn)象在很多情況下都會出現(xiàn)悴了，例如在壓力大或情緒波動時，或者孩子手機游戲上癮時违寿，往往會更加難以控制自己的想法和行為湃交。
一般人的潛意識通常無法識別否定性的詞語，消極負面的暗示即使是被加了否定的限定藤巢，也會毫無用處搞莺。
當(dāng)我們對自己或者別人有一個負面的評價，并且用“不”開頭時掂咒，試圖控制自己的想法才沧，越是努力不去想某個負面的念頭，這個念頭就越會在腦海中浮現(xiàn)绍刮，甚至影響到我們的行為和表現(xiàn)温圆。
03
如何應(yīng)對“粉色大象效應(yīng)”？
1. 分散注意力：
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己陷入某個負面念頭無法自拔時孩革，可以嘗試做一些其他的事情捌木，如和朋友聊天、聽音樂嫉戚、運動刨裆。
這些活動可以幫助你暫時轉(zhuǎn)移注意力，減輕心理負擔(dān)彬檀。
2.正向思考：
馬上轉(zhuǎn)換思維方式帆啃，積極地思考可能的解決方案和正面的結(jié)果。
3. 接受現(xiàn)實：
有時候窍帝，接受自己一時無法控制的念頭也是一種智慧努潘。不要過分自責(zé)，通過這種方式可以減少心理壓力坤学。
4.專業(yè)幫助:
如果已經(jīng)嚴重影響了你的生活疯坤，那就尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。
她們可以提供更科學(xué)深浮、更有效的應(yīng)對策略压怠。
2023年有項心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：
當(dāng)人們處于高度焦慮或壓力狀態(tài)時，抑制性思維的效果會顯著降低飞苇，更容易導(dǎo)致“粉色大象效應(yīng)”的發(fā)生菌瘫。
通過分散注意力蜗顽、正向思考、接受現(xiàn)實雨让、專業(yè)幫助等方法應(yīng)對“粉色大象效應(yīng)”的發(fā)生雇盖。
04
生活中如何正向應(yīng)用？
如：不要遲到栖忠，不要挑食崔挖，不要玩手機，不要背叛我庵寞，不要……大多都只能起到相反的效果虚汛。
我們可以把它改成:我可以早一點到，我可以多吃蔬菜皇帮，我可以看書，我可以永遠站在你這邊蛋辈，我可以……
少給自己消極負面的心理暗示属拾，多給自己積極樂觀的心理暗示，長期接受這些暗示會讓人變得越來越積極樂觀冷溶。
