以為自己只落了一兩周挠说，才發(fā)現(xiàn)一個(gè)月都沒(méi)有更新刽肠。中間有一周因?yàn)樯眢w不舒服搏屑，沒(méi)有完全按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練争涌。上一周恢復(fù)了訓(xùn)練了節(jié)奏，上周五完成了第四周的訓(xùn)練辣恋。
寫這個(gè)本來(lái)是為了監(jiān)督自己亮垫，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這個(gè)監(jiān)督作用還是小了點(diǎn)模软。對(duì)曾經(jīng)跟我點(diǎn)贊的各位說(shuō)抱歉了。以后天氣漸冷饮潦，在不是病的爬不起來(lái)的情況下燃异，我以后會(huì)努力做到周末更新上一周的訓(xùn)練計(jì)劃。
第3周訓(xùn)練內(nèi)容：
第1次：3分鐘跑步继蜡，2分鐘快走回俐，交替7次。前后5分鐘的拉伸和放松稀并，總共花了45分鐘仅颇。
第2次：2分鐘跑步，2分鐘快走碘举，交替6次忘瓦。前后5分鐘的拉伸和放松，總共花了34分鐘引颈。
第3次：3分鐘跑步耕皮，2分鐘快走，交替6次蝙场。前后5分鐘的拉伸和放松凌停，總共花了40分鐘。
第4周訓(xùn)練內(nèi)容：
第1次：3分鐘跑步李丰，2分鐘快走苦锨，交替6次。前后5分鐘的拉伸和放松趴泌，總共花了40分鐘舟舒。
第2次：2分鐘跑步，2分鐘快走嗜憔，交替5次秃励。前后5分鐘的拉伸和放松，總共花了30分鐘吉捶。
第3次：2分鐘跑步夺鲜，3分鐘快走，交替6次呐舔。前后5分鐘的拉伸和放松币励，總共花了40分鐘。
感受&注意事項(xiàng)：
1）你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃不是一直向前沖沖沖珊拼，而是中間有休整食呻。第四周的訓(xùn)練量就比第三周要小一些。
2）跑到3分鐘，我有點(diǎn)小喘氣了仅胞。所以讓自己腳步小一點(diǎn)每辟，拖著腳慢跑。注意手臂的姿態(tài)干旧，在身體兩邊渠欺。
3）早上早起跑步的感覺(jué)真好！覺(jué)得自己走在了時(shí)間的前面椎眯，對(duì)自己的評(píng)價(jià)提高挠将，一天的心情都不錯(cuò)。
以下是我跑步時(shí)的所思所想编整，其實(shí)更多的是這兩天的感想捐名。
前兩天早上起來(lái)聽NPR，拉斯維加斯的慘案讓我震驚闹击。最新的數(shù)字是死59，傷500+成艘。更讓我震驚的是赏半，看網(wǎng)上的評(píng)論，竟然還有人不少人認(rèn)為這是對(duì)美國(guó)的報(bào)復(fù)淆两。
拉斯維加斯是一個(gè)沙漠上建造的旅游城市断箫，近鄰風(fēng)光壯美的大峽谷，我很多同事都去過(guò)秋冰。不少國(guó)內(nèi)的同學(xué)也都選擇了在十一長(zhǎng)假出國(guó)旅游仲义。也就是說(shuō)，這樣的事情里我們并不遠(yuǎn)剑勾，很可能發(fā)生在你和我的身上埃撵。
本來(lái)想寫一篇禁槍的，收在北美生活的系列里虽另，但是因?yàn)榍榫w正在激動(dòng)中暂刘，不適合寫議論文，而且對(duì)于這么一個(gè)很大的話題捂刺，需要更長(zhǎng)時(shí)間去了解資料谣拣，這個(gè)欠的債以后一定補(bǔ)上。
這兩天又繼續(xù)追蹤有關(guān)這個(gè)慘案的新聞族展，越來(lái)越覺(jué)得讓人背后發(fā)涼森缠。槍手使用的是全自動(dòng)來(lái)福槍是半自動(dòng)來(lái)福槍的改裝版。而改裝是通過(guò)一個(gè)叫bump stock的器械仪缸，40美元就可以在網(wǎng)上買到贵涵，作用是讓發(fā)射子彈更快，殺傷力更大。
美國(guó)的禁槍的確是個(gè)難題独悴。每次發(fā)生這樣的慘案例书，槍支的銷售數(shù)量都會(huì)增加，另外一方面又引發(fā)了有關(guān)禁槍的討論刻炒。據(jù)說(shuō)這個(gè)bump stock决采，今天已經(jīng)銷售一空。
我學(xué)經(jīng)管出身坟奥，一直覺(jué)得市場(chǎng)是一個(gè)好的東西树瞭。如何用市場(chǎng)的方式，調(diào)節(jié)這樣的行為爱谁？如何在不侵犯普通人的保護(hù)自己的權(quán)利的同時(shí)晒喷，避免這樣慘劇的發(fā)生？
我不相信這是個(gè)無(wú)解的問(wèn)題访敌。
我正在按照《愛上跑步的13周》的訓(xùn)練方法凉敲，進(jìn)行跑步的訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練寺旺，總共是13周爷抓，每周三次，最后的目標(biāo)是讓你比較輕松從容的跑完10公里阻塑。
我打算記錄每次的訓(xùn)練心得蓝撇，一方面督促自己，也接受大家的監(jiān)督：）
這是第4篇陈莽。之前的文章請(qǐng)見
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