昨天神獸歸籠，勝利開(kāi)學(xué)裳擎。這幾天朋友圈刷屏的都是關(guān)于開(kāi)學(xué)的段子涎永。有人說(shuō) “搞不懂為什么一個(gè)月都寫不完的作業(yè)一天就完成了？鹿响！”有人說(shuō) “全家齊心協(xié)力補(bǔ)作業(yè)羡微，家庭氣氛很久沒(méi)有這么好過(guò)了！” 孩子為了開(kāi)學(xué)焦慮惶我，家長(zhǎng)為了孩子焦慮妈倔。 擔(dān)心孩子開(kāi)學(xué)節(jié)奏不適應(yīng)，擔(dān)心寒假荒廢開(kāi)學(xué)學(xué)習(xí)跟不上绸贡。
提高學(xué)習(xí)能力的干貨書(shū)有很多盯蝴，方法論也有很多，為什么還是不能消解大多數(shù)家長(zhǎng)的焦慮呢听怕？我想了想捧挺，可能是那些家長(zhǎng)自己本身或多或少缺乏學(xué)習(xí)能力，秉持了想當(dāng)然的舊觀念尿瞭，沒(méi)有真正了解孩子松忍，又對(duì)孩子抱有較高期待。
王小波說(shuō)：“人的一切痛苦筷厘，本質(zhì)上都是對(duì)自己無(wú)能的憤怒鸣峭。”?當(dāng)家長(zhǎng)感覺(jué)到以己之力難以掌控孩子的學(xué)習(xí)酥艳，焦慮情緒就出來(lái)了摊溶。結(jié)果可以想象，孩子在學(xué)習(xí)的路上會(huì)越來(lái)越失控充石。
想要幫助孩子提升學(xué)習(xí)能力莫换，家長(zhǎng)首先需要看到自己的問(wèn)題，并認(rèn)識(shí)到自己需要改變，這才是開(kāi)啟自我改變的原動(dòng)力拉岁。當(dāng)自己成為了愛(ài)學(xué)習(xí)坷剧、會(huì)學(xué)習(xí)的家長(zhǎng)，才能給孩子樹(shù)立榜樣喊暖，帶動(dòng)孩子改變惫企。只有看到進(jìn)展肯定自己，不斷獲得能力的加持陵叽，焦慮才會(huì)減少狞尔。
最近看了一本書(shū)，周嶺寫的《認(rèn)知覺(jué)醒》巩掺，里面提到的一些觀點(diǎn)偏序，對(duì)提升學(xué)習(xí)能力，減少焦慮挺有幫助的胖替。我很樂(lè)意分享其中令我印象深刻的三個(gè)方面研儒。
01.?直面焦慮，保持耐心
周嶺稱自己為一位“心智探索者”独令，他認(rèn)為成長(zhǎng)其實(shí)就是克服天性的過(guò)程殉摔。 我們?nèi)祟愅瑫r(shí)擁有 “本能腦、情緒腦和理智腦”记焊，大腦三位一體逸月，缺一不可。本能腦和情緒腦被生存壓力塑造著遍膜，由此形成了 “目光短淺碗硬、即時(shí)滿足” 的默認(rèn)天性，我們每個(gè)人身上都有避難易趨和急于求成的弱點(diǎn)瓢颅，都是天性使然恩尾。
有很多家長(zhǎng)自己從小學(xué)習(xí)不好，也不想辦法好好學(xué)習(xí)挽懦，就認(rèn)定自己不是學(xué)習(xí)的料翰意，轉(zhuǎn)而要求孩子好好學(xué)習(xí)，別像當(dāng)年的自己信柿。跟孩子反來(lái)復(fù)去說(shuō)一句“你要好好學(xué)習(xí)”冀偶，就恨不能孩子一下子就成了別人家的學(xué)霸。如若不成渔嚷，馬上聯(lián)想到自己當(dāng)年學(xué)習(xí)不好吃過(guò)虧进鸠，恐懼就出現(xiàn)，再反來(lái)復(fù)去催 “你怎么還不去學(xué)習(xí)”形病，直到情緒失控客年，把自己和孩子都帶入焦慮的漩渦霞幅。
也有一些家長(zhǎng)是能看到自己的焦慮的，他們的理智腦也在完成著驅(qū)動(dòng)任務(wù)量瓜，迫使自己去讀書(shū)司恳、去聽(tīng)課，去成長(zhǎng)绍傲。也給孩子報(bào)各種班扔傅，接送奔波，忙個(gè)不停唧取。不過(guò)與付出的時(shí)間和金錢相比，也起效甚微划提。殊不知目前各大平臺(tái)枫弟、教育機(jī)構(gòu)賣課能火的主要機(jī)制還是在販賣焦慮。報(bào)課越多鹏往，日程安排越滿淡诗，時(shí)間越不夠用，越是喘不過(guò)氣來(lái)伊履。結(jié)果呢韩容，焦慮在升升降降中小范圍波動(dòng)著，但是大趨勢(shì)還是并無(wú)改觀唐瀑。
周嶺把焦慮的根源歸結(jié)為：“想同時(shí)做很多事群凶，又想立即看到效果”。 想來(lái)的確如此哄辣。
如果我們不會(huì)因?yàn)榕赃叺娜顺砷L(zhǎng)比自己迅速而著急请梢，也不因?yàn)樽约撼砷L(zhǎng)緩慢而沮喪，只要保持上進(jìn)的心力穗，瞄準(zhǔn)遠(yuǎn)處的目標(biāo)不偏航毅弧，按照自己可控的節(jié)奏一步一步走就好。?
有一個(gè) “平臺(tái)期學(xué)習(xí)理論”当窗， 是指學(xué)習(xí)進(jìn)展與時(shí)間關(guān)系并非線性關(guān)系够坐，而是波浪式上升曲線。 這個(gè)曲線對(duì)于理解絕大多數(shù)的學(xué)習(xí)問(wèn)題都會(huì)有一定的幫助崖面。
如果只盯住表淺的學(xué)習(xí)元咙，諸如作業(yè)完成，考試成績(jī)這些巫员，而不參透學(xué)習(xí)規(guī)律蛾坯，堅(jiān)持了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)并無(wú)起色，就覺(jué)得是哪里出了問(wèn)題疏遏，如果家長(zhǎng)在這個(gè)時(shí)候想當(dāng)然地加大施壓脉课，或者給孩子負(fù)性評(píng)價(jià)救军，于是乎就破壞了接下來(lái)可能該有的飛躍、或升級(jí)下一個(gè)平臺(tái)期的可能倘零。最后的結(jié)果就是費(fèi)了半天勁唱遭，成效甚微。于是加深了不勝任感呈驶，又助推了焦慮的形成拷泽。
而事實(shí)上，如果能用積極視角看待努力的過(guò)程袖瞻，保持一些冷靜司致，降低一些期待，增加一些耐心聋迎，相信假以時(shí)日脂矫，一定能守得云開(kāi)見(jiàn)月明。
周嶺說(shuō)：耐心不是毅力帶來(lái)的結(jié)果霉晕，而是具有長(zhǎng)遠(yuǎn)目光的結(jié)果庭再。那么怎樣能夠擁有耐心？在《認(rèn)知覺(jué)醒》這本書(shū)里牺堰，可以找到三個(gè)方法：
首先拄轻，面對(duì)天性，放下心理包袱伟葫，坦然接納自己恨搓。
其次，面對(duì)誘惑筏养，學(xué)會(huì)延遲滿足奶卓，變對(duì)抗為溝通。
最后撼玄，面對(duì)困難夺姑，主動(dòng)改變視角，賦予行動(dòng)意義掌猛。
克服焦慮盏浙，從看到焦慮開(kāi)始。 減少焦慮的行動(dòng)荔茬，不妨試著從 “少比較废膘，多耐心” 開(kāi)始。
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02.? “最佳學(xué)習(xí)區(qū)”與 “匹配原則” 慕蔚。
前蘇聯(lián)心理學(xué)家維果斯基認(rèn)為丐黄，學(xué)生的發(fā)展有兩種水平：一種是學(xué)生的現(xiàn)有水平，指獨(dú)立活動(dòng)時(shí)所能達(dá)到的解決問(wèn)題的水平孔飒；另一種是學(xué)生可能的發(fā)展水平灌闺，也就是通過(guò)教學(xué)所獲得的潛力艰争。這兩者之間的差異就叫做“最近發(fā)展區(qū)”。在教育界桂对，一直推崇的最佳效果的教育甩卓，就是“最近發(fā)展區(qū)” 水平的教育。
在《認(rèn)知覺(jué)醒》這本書(shū)里蕉斜，周嶺也提到一個(gè)相類似的 “最佳學(xué)習(xí)區(qū)” 的概念逾柿。如果“舒適區(qū)”代表的是天性使然的興趣學(xué)習(xí)，“困難區(qū)”代表著理性選擇想要的但是很難實(shí)現(xiàn)的宅此，那么這兩者之間的部分就是“拉伸區(qū)”机错。
“最佳學(xué)習(xí)區(qū)” 就在拉伸區(qū)內(nèi)，位于舒適區(qū)的邊緣父腕，屬于既給人有成就感又有挑戰(zhàn)性的那部分內(nèi)容弱匪。具體在學(xué)習(xí)里，就好比那些會(huì)做但是特別容易錯(cuò)的題侣诵，或者不會(huì)做但是稍微努力或多花點(diǎn)時(shí)間就能做出來(lái)的題痢法。
所謂的“匹配原則“狱窘，就是要把時(shí)間和精力有序平衡杜顺，內(nèi)容也難易匹配，不要太難夠不著而感到受挫蘸炸，也不要太容易躬络，總在舒適區(qū)淺層學(xué)習(xí)中消磨時(shí)間，而是重點(diǎn)放在難易適中的區(qū)間搭儒。
最科學(xué)的學(xué)習(xí)穷当，就是要把最多的學(xué)習(xí)時(shí)間放在 “梳理哪些內(nèi)容處在自己的拉伸區(qū)” ，即 “會(huì)做但特別容易錯(cuò)或不會(huì)做但稍微努力就能懂” 的內(nèi)容上淹禾。不僅激發(fā)學(xué)習(xí)興趣內(nèi)驅(qū)力馁菜，還一步步將拉伸區(qū)的高度在波浪形態(tài)上推上下一個(gè)臺(tái)階。
智慧的父母也是應(yīng)該花時(shí)間放在探究孩子的拉伸區(qū)在哪里铃岔，據(jù)此引導(dǎo)孩子在舒適區(qū)的邊緣努力汪疮，而不是看到孩子不夠?qū)Ｐ木蜕先ヅu(píng)壓制，看到孩子一沒(méi)考好就亂發(fā)脾氣毁习。
學(xué)習(xí)不夠?qū)Ｗ⒅侨拢部赡苁遣](méi)有關(guān)注到自己學(xué)習(xí)內(nèi)容的難易程度，需要調(diào)整學(xué)習(xí)的快慢節(jié)奏纺且。
周嶺在書(shū)中舉了一個(gè)學(xué)霸的例子盏道，他的秘籍是：像對(duì)待考試一樣對(duì)待家庭作業(yè) ；有問(wèn)題只找主觀原因载碌。
大部分孩子寫作業(yè)不夠?qū)Ｐ牟轮觯粫?huì)去廁所衅枫，一會(huì)去喝水，一會(huì)玩文具泉坐，都是在舒適區(qū)里磨洋工为鳄，不僅效率低，還很容易出錯(cuò)腕让。 用考試心態(tài)完成作業(yè)孤钦，專注力可以集中，效率高纯丸，在不知不覺(jué)中將自己推到舒適區(qū)邊緣偏形，也就是“最佳學(xué)習(xí)區(qū)”，自然事半功倍觉鼻。
03.?]學(xué)習(xí)要 “刻意”俊扭，不必 “刻苦”
我們對(duì)于刻意學(xué)習(xí)的說(shuō)法，并不陌生坠陈。 有一本暢銷書(shū)萨惑，是安德斯?艾利克森博士寫的《刻意練習(xí)》。里面提到仇矾，“所謂天才庸蔼，并不神秘。天才是訓(xùn)練的產(chǎn)物贮匕，本質(zhì)是‘正確的方法 + 刻意的練習(xí)’ 姐仅。”
在《認(rèn)知覺(jué)醒》這本書(shū)里刻盐，周嶺總結(jié)了“刻意練習(xí)四要素”掏膏。
第一， 目標(biāo) 敦锌。要有定義明確的目標(biāo)馒疹。
第二， 專注乙墙。練習(xí)時(shí)要極度專注颖变。
第三， 反饋伶丐。能獲得有效的反饋悼做。
]第四，? 拉伸哗魂。要始終在拉伸區(qū)練習(xí)肛走。
書(shū)中以孩子練琴為例。
設(shè)想一下录别，通常陪孩子練琴是怎樣的情形朽色？ 孩子坐下開(kāi)始彈邻吞，每次從頭彈到尾，一遍一遍練習(xí)葫男，熟悉的地方更熟悉抱冷，不熟的地方還是不熟。家長(zhǎng)不耐煩梢褐，責(zé)問(wèn)旺遮，怎么又錯(cuò)了，彈不對(duì)不能停盈咳。結(jié)果耿眉，花了很長(zhǎng)的時(shí)間，起色不多鱼响，孩子還感覺(jué)很累鸣剪，心內(nèi)充滿了負(fù)面情緒，效果很差丈积。久而久之筐骇，興趣全無(wú)，只剩恨意江滨。這也是大多數(shù)孩子學(xué)琴“考級(jí)即放棄”的原因铛纬。
如果用刻意練習(xí)的方法來(lái)練琴，情況就不一樣了牙寞。 先找準(zhǔn)練習(xí)的目標(biāo)饺鹃。不是全曲一遍一遍練莫秆，而是找出不熟練间雀、容易出錯(cuò)的地方，這也就是進(jìn)入所謂的拉伸區(qū)了镊屎。在練習(xí)的過(guò)程中惹挟，及時(shí)反饋，既肯定進(jìn)步的地方缝驳，也指出比如指法连锯、節(jié)奏等錯(cuò)誤。由于推進(jìn)順利用狱，很快孩子就能進(jìn)入專注狀態(tài)运怖，在較短的時(shí)間里完成了練習(xí)。
從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)夏伊，達(dá)成目標(biāo)最關(guān)鍵摇展，效率效果最重要，并不是花時(shí)間越多越刻苦越好溺忧。如果只是在舒適區(qū)里反復(fù)咏连，不如不刻苦盯孙。否則，磨沒(méi)的是興趣祟滴、信心振惰，得不償失。
所以周嶺說(shuō)：“ 你沒(méi)成功垄懂，可能是因?yàn)樘炭嗔似锞А！?/p>
刻苦的表面是勤奮草慧，事實(shí)上過(guò)度消耗透罢，造成低效。而更科學(xué)的模式應(yīng)該是：“ 極度專注 + 主動(dòng)休息” 的循環(huán)往復(fù)冠蒋，保持高效羽圃。
在拉伸區(qū)練習(xí)，有助于保持專注抖剿；而專注就會(huì)達(dá)到高效朽寞；于是得到肯定，也是對(duì)自我的正向反饋斩郎，進(jìn)一步激發(fā)練習(xí)熱情脑融；最終輕松愉悅地達(dá)成目標(biāo)。
總之缩宜，學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)是一輩子的課題肘迎。其中有很多智慧和方法值得借鑒。每次翻開(kāi)《認(rèn)知覺(jué)醒》這本書(shū)锻煌，都能聯(lián)系到自己的生活妓布，找到共鳴。同時(shí)也引發(fā)新的思考宋梧，將自己帶向新的改變匣沼。一旦我們的認(rèn)知覺(jué)醒了，只要用對(duì)方法捂龄，靜待花開(kāi)释涛，終將成為越來(lái)越好的自己！
