?元認(rèn)知能力很重要棺棵，幾乎影響一個(gè)人的整個(gè)生活的方方面面，那么如何通過刻意訓(xùn)練提高這個(gè)能力呢熄捍？
一烛恤、坐享。
這個(gè)詞是創(chuàng)造出來的治唤，是想把這種刻意訓(xùn)練從宗教含義的活動(dòng)中區(qū)分棒动。所以它的其他名稱也叫：打坐、禪修宾添、內(nèi)視船惨、冥想等柜裸。
方法：1、找個(gè)定時(shí)器粱锐，定時(shí)15分鐘以上疙挺；2、找個(gè)舒服姿勢(shì)怜浅，一個(gè)要求是挺直脊背铐然；3、閉眼（有人睜眼也可做到）恶座；4搀暑、緩慢均勻地呼吸（不一定要刻意控制）；5跨琳、把你所有注意力都放在呼吸上（別在乎走神自点，走神了就回來）
你可以聽到自己的呼吸聲，感覺吸入和呼出的空氣溫度及差異脉让，呼和吸的時(shí)間長(zhǎng)短桂敛，節(jié)奏有時(shí)亂掉、溅潜、术唬、有時(shí)走神，聽外面的雜音滚澜，胸腔的起伏等粗仓、、博秫、別說簡(jiǎn)單潦牛，其實(shí)挺難。但正是這簡(jiǎn)單事情的“不容易”挡育，就是刻意訓(xùn)練的核心：從它入手巴碗，學(xué)會(huì)將注意力調(diào)整并集中到一個(gè)地方。
許多宗教都是類似做法即寒，歷史悠久∠鹣現(xiàn)代的科學(xué)也證實(shí)了它對(duì)大腦皮層表面積增加的作用，很簡(jiǎn)單樸素的大腦體操母赵。過程中有可能出現(xiàn)幻覺逸爵，或說什么“走火入魔”，其實(shí)原理在于當(dāng)我們的注意力集中于某一處凹嘲，但不是用來思考時(shí)师倔，有些原來沒有相互聯(lián)系的大腦細(xì)胞之間產(chǎn)生了“意外的聯(lián)系”，“主動(dòng)做夢(mèng)”而已周蹭。
二趋艘、興趣
每個(gè)人在做自己感興趣的事情時(shí)疲恢，很容易進(jìn)入全神貫注狀態(tài)；而通過進(jìn)入該狀態(tài)使元認(rèn)知能力徹底放松（瓷胧？）
全神貫注分兩種显拳，主動(dòng)和被動(dòng)的。被動(dòng)的狀態(tài)是經(jīng)常體驗(yàn)的搓萧，讀小說杂数、看電影、玩游戲瘸洛，其中許多是來自外部的控制揍移，是被別人控制了自己注意力，那些設(shè)計(jì)者讓人們興奮货矮、讓人們上癮羊精，讓人離不開，甚至動(dòng)用心理學(xué)研究成果去把控自己的“獵物”囚玫。
（大多數(shù)的小說設(shè)計(jì)都是為了讓你不思考，或盡量少思考读规，最大限度地跟著小說的情節(jié)去走抓督，消磨時(shí)間。有些小說也會(huì)讓你不停地去思考束亏，當(dāng)然本質(zhì)在你是否去思考）
主動(dòng)的全神貫注铃在，多了一個(gè)維度：專注于提升某個(gè)技能。每個(gè)人興趣因人而異碍遍，養(yǎng)花種草定铜，運(yùn)動(dòng)，跳舞怕敬、跑步揣炕、唱歌、东跪、畸陡、都有必須刻意訓(xùn)練才能獲得進(jìn)步的技能，這其中的全神貫注虽填，才對(duì)訓(xùn)練元認(rèn)知能力有幫助丁恭。要尋找某個(gè)能磨練自己某項(xiàng)技能的，能讓自己迅速進(jìn)入“主動(dòng)的全神貫注狀態(tài)”的斋日，乃至停不下來的興趣牲览，非常重要。
三恶守、反思
所謂“吾日三省吾身”第献，是人人應(yīng)該做的跛蛋。（不細(xì)說）
反思也是調(diào)整情緒的根本。不少人控制不了自己的情緒痊硕，做不成有意義的事赊级，且常常成為定時(shí)炸彈一樣，早晚毀掉他觸碰到的一切岔绸，不管是人還是物理逊。如何控制情緒呢？其實(shí)情緒和時(shí)間一樣盒揉，控制它是徒勞的晋被。解決方法是“認(rèn)清情緒的來源，并找到解決方案刚盈∠勐澹”不從這一點(diǎn)入手，說多少遍冷靜冷靜都是沒有用的藕漱。
例如“我很生氣”與“我知道我現(xiàn)在很生氣”欲侮，前者是一種狀態(tài)，接下來就是更生氣肋联，而后者則是因?yàn)榘炎⒁饬D(zhuǎn)到了“我為什么會(huì)生氣?”威蕉，乃至把注意力再轉(zhuǎn)到解決生氣原因的問題上去，能解決那原因則解決橄仍，解決不了韧涨，也會(huì)想得開，知道生氣沒有侮繁，反而傷身傷神等等虑粥。（遷怒是什么？本質(zhì)是自己不知道為什么生氣宪哩，想著想著就亂了娩贷，亂了就不管對(duì)象場(chǎng)合，先發(fā)一通火再說）
每一次認(rèn)清情緒的來源斋射，就是一次元認(rèn)知能力鍛煉的機(jī)會(huì)育勺，最終發(fā)現(xiàn)反思最多的，肯定是被情緒左右之后的行為和決定罗岖。而所謂的冷靜涧至，不過是這個(gè)習(xí)慣的副產(chǎn)品。
留言摘抄：
1桑包、根據(jù)BBC的調(diào)查南蓬，最有助于休息的活動(dòng)前三名是：閱讀、親近大自然、獨(dú)處赘方。這三者都是讓人安靜下來烧颖，慢慢把自己注意力拉回到自身的活動(dòng)。
2窄陡、大多數(shù)人能長(zhǎng)期對(duì)某愛好有興趣炕淮，是因?yàn)檎h(huán)被啟動(dòng)：有興趣——刻意練習(xí)——做得更好——更有興趣——繼續(xù)刻意練習(xí)。
而缺乏興趣的愛好：有興趣——做一下——碰到玻璃頂——無法逾越——沒了興趣——放棄跳夭。
2016年12月13日
