（作者：Jon Kabat-Zinn, Ph.D.，譯：陌上驻襟，P3-4）
這是一本介紹正念療法的書真友，該書中介紹的思維治療方法早已在1979年開始在美國作為療程使用，治療抑郁癥挪鹏、焦慮癥见秽。中國很多抑郁癥患者苦于藥物治療不見效果，其實(shí)可以按照該書內(nèi)容自行治療讨盒。
但是很遺憾的解取，這本書只有英文版。陌上試著將其翻譯為中文返顺，但愿能幫到大家禀苦。
譯本僅作為交流用蔓肯，不用于商業(yè)宣傳。
注意：這本書第 I 部分的地 1 章是解釋為什么要訓(xùn)練“正念”振乏，可能比較啰嗦蔗包，可以直接跳過。實(shí)際操作從第 I 部分的地 2章開始慧邮。
I 正念訓(xùn)練
1调限、你擁有的只是生命的瞬間
噢，我有過輝煌赋咽，并且如果要重新來過旧噪，我會更加珍惜。事實(shí)上脓匿，我努力摒棄其他淘钟。享受一個(gè)又一個(gè)的瞬間，而不是僅僅一天一天地渡過這么多年陪毡。
——納. 斯待爾米母，85歲，路易斯毡琉，肯塔基州
當(dāng)我在“減壓診療”這門新課程中調(diào)查三十歲上下的人群時(shí)铁瞒，我想知道大家聚集在一起所參與的事情。我認(rèn)為他們一定都在某種程度上懷疑桅滋，究竟他們在這個(gè)早晨聚集到這個(gè)滿是陌生人的房間里是為了什么慧耍。
我見過愛德華明亮溫和的面孔，以及對每天必須隨身攜帶的東西的疑惑丐谋，他是一位34歲的攜帶攜帶AIDS的保險(xiǎn)經(jīng)理芍碧。我見過彼得，一個(gè)三十七歲的商人号俐，八個(gè)月前經(jīng)受過一次心臟病發(fā)作泌豆，他到這里來學(xué)習(xí)怎么才能過的輕松，不再病發(fā)吏饿。
然后是活潑踪危、樂觀、健談的貝弗莉猪落，坐在她旁邊的是她的丈夫贞远。貝弗莉的生活在她四十二歲那年徹底改變了。她患的腦動(dòng)脈瘤爆裂了笨忌，這使得她不能確定還余下多少時(shí)間兴革。
還有瑪吉，四十四歲蜜唾，經(jīng)常去掛疼痛相關(guān)的門診杂曲。她曾經(jīng)是腫瘤門診的一名護(hù)士，直到幾年之前她為了阻止一位病人墜樓而造成后背和雙膝受傷≡啵現(xiàn)在她的疼痛十分劇烈擎勘，只有下定了極大的決心和付出難以想象的努力，她才能通過一把手杖工作和走路颖榜。她已經(jīng)對其中的一個(gè)膝蓋進(jìn)行過手術(shù)棚饵，目前首要進(jìn)行的是針對她腹部的多個(gè)手術(shù)。醫(yī)生也無法確定這手術(shù)什么時(shí)候是個(gè)盡頭掩完。她的傷使她的康復(fù)日期形成一個(gè)沒有盡頭的環(huán)噪漾。她緊張成一個(gè)彈簧，會因?yàn)樽钚〉氖虑槎嚨綐O限且蓬。
挨著馬吉的是亞瑟欣硼，56歲，已經(jīng)患了幾年偏頭痛以及急性焦慮癥恶阴。坐在他旁邊的是瑪格麗特诈胜，一個(gè)75歲的退休教師，存在睡眠困難的問題冯事。
菲爾焦匈，一個(gè)法裔加拿大的卡車司機(jī)，也是由于疼痛來到這里昵仅。他在鋸一塊運(yùn)貨板的時(shí)候受傷缓熟，并且由于慢性腰痛而不能從事這個(gè)行業(yè)。他不能再開卡車摔笤，并且需要學(xué)習(xí)怎樣能克服疼痛够滑。同事還得找到其他類型的、他能夠勝任的工作籍茧，以便支持家庭版述。他的家里有四個(gè)小孩。
菲爾的下一個(gè)是羅格寞冯，一個(gè)三十歲的木匠渴析。他在工作中傷到了背，并且患上了疼痛癥吮龄。據(jù)他的妻子說俭茧，他已經(jīng)濫用止疼藥好幾年了。他的妻子也在參加另外一個(gè)課程漓帚。她抱怨羅格成為她主要的壓力源母债。她對羅格感到十分厭煩，并且認(rèn)為他們以后肯定會離婚。我十分想知道他的生活會將他帶去何方毡们，以及他是否能夠平穩(wěn)地過著自己的生活迅皇。
赫克托坐在房間里我對面的位置。他在里科港口專業(yè)摔跤很多年衙熔，之所以今天來到這里登颓，是因?yàn)橛邢喈?dāng)一段時(shí)間，他很難控制自己的脾氣红氯，并且感覺到這樣的后果就是在暴力上的爆發(fā)框咙、還有胸痛。他龐大的體格在這個(gè)房間里十分壯觀痢甘。
以上這些人的醫(yī)生讓他們來到這里以減少壓力喇嘱。我們邀請他們在某一周的一個(gè)早晨，聚集在這個(gè)治療中心塞栅，進(jìn)行這個(gè)八周時(shí)間的課程者铜。
目的是什么？當(dāng)我環(huán)顧這個(gè)房間的時(shí)候問自己构蹬。他們還不知道我要做什么王暗。但是今天早晨，在這個(gè)房間里收集他們的遭遇庄敛，是十分必要的俗壹。事實(shí)上這是一群正在遭受他們的生活中所有災(zāi)難所帶來的不好的感受，不止生理上的藻烤，還有情緒上的绷雏。
在課程開始之前，我驚嘆于我們在邀請共渡接下來這段旅途的人選的廣泛程度怖亭。我發(fā)現(xiàn)我自己在思考涎显。我們能為今天早晨聚集在一起的這些人做些什么？能為其他的那120名正在開始進(jìn)行這周的MBSR（注1）課程的人做些什么兴猩？
這些人里面期吓，包括年輕人、年長的人倾芝、單身的人讨勤、結(jié)婚的人，或者離異的人晨另，也包括正在工作的人潭千、被辭退的人、殘疾人借尿、正在接受治療的人刨晴，或者康復(fù)的人屉来。我們?nèi)绾尾拍芡ㄟ^課程，影響至少一個(gè)人的人生狈癞。在短短的八周時(shí)間里茄靠，我們能夠?yàn)樗械倪@些人做什么？
注1：正念減壓(MBSR)是1979年美國卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.) 結(jié)合東方禪修傳統(tǒng)與西方醫(yī)學(xué)亿驾、心理學(xué)研究于麻州大學(xué)醫(yī)學(xué)院所創(chuàng)設(shè)的療程嘹黔，是當(dāng)代最重要的心理治療和心理保健方法之一。三十多年來莫瞬，西方學(xué)界與醫(yī)界已發(fā)表數(shù)以千計(jì)的研究文獻(xiàn)，證實(shí)其為有效的團(tuán)體訓(xùn)練課程郭蕉。
【參考閱讀】
# 《正念：身心安頓的禪修之道》喬·卡巴金 著 雷叔云 譯 海南出版社
# 《正念之道：每天解脫一點(diǎn)點(diǎn)》羅納德·西格爾著 李迎潮 李孟潮譯 中國輕工業(yè)出版社
# 美國麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院正念中心主頁www.umassmed.edu/cfm
