（作者：Jon Kabat-Zinn, Ph.D.，譯：陌上供汛，P5-6）
這是一本介紹正念療法的書后豫，該書中介紹的思維治療方法早已在1979年開始在美國(guó)作為療程使用，治療抑郁癥怀愧、焦慮癥侨颈。中國(guó)很多抑郁癥患者苦于藥物治療不見效果，其實(shí)可以按照該書內(nèi)容自行治療芯义。
但是很遺憾的哈垢，這本書只有英文版。陌上試著將其翻譯為中文扛拨，但愿能幫到大家耘分。
譯本僅作為交流用，不用于商業(yè)宣傳鬼癣。
注意：這本書第 I 部分的地 1 章是解釋為什么要訓(xùn)練“正念”陶贼，可能比較啰嗦，可以直接跳過待秃。實(shí)際操作從第 I 部分的地 2章開始拜秧。
這項(xiàng)工作真正有趣之處是，我們不會(huì)對(duì)他們做任何事章郁，如果做了也會(huì)以失敗告終枉氮；但是我們會(huì)邀請(qǐng)他們?nèi)プ鲆恍?duì)他們自己而言全新的事志衍，例如有計(jì)劃地活在當(dāng)下。當(dāng)我與一個(gè)記者交談時(shí)聊替，她說：“噢楼肪，你的意思是為這些當(dāng)下的時(shí)刻而活”。我說：“不惹悄。有某種享樂主義色彩在其中春叫，我的意思是活在每一時(shí)刻當(dāng)中”。（作者的意思是：帶有參與感地活在當(dāng)前時(shí)刻/譯者加）
在“減壓治療課”上進(jìn)行的內(nèi)容看似簡(jiǎn)單泣港，實(shí)際上很難抓住實(shí)質(zhì)暂殖，除非你親自參與進(jìn)去。我們從大家現(xiàn)在居住的地方開始当纱，無論它在哪里呛每。如果他們已經(jīng)準(zhǔn)備好并且愿意參加某一項(xiàng)與自身相關(guān)的工作，我們?cè)敢鈳椭麄兤侣取Ｎ覀儾粫?huì)放棄任何人晨横，即使他們失望了、沮喪了箫柳、遇到挫折了手形，或者在自己眼中是失敗的。我們將每一刻都看作是一次新的開始滞时，一個(gè)重新開始的機(jī)會(huì)叁幢，一個(gè)調(diào)整頻率、將自己重新與生活連接的機(jī)會(huì)坪稽。
在某些方面，我們的工作是使人們完全投入地享受他們的生活鳞骤，并為他們提供系統(tǒng)的方法窒百。向他們介紹能夠傾聽自己身體和思想的方法，使他們能夠開始相信他們自身的經(jīng)歷豫尽。我們向大家提供的是一種信念：正視問題的方法篙梢，解決所有的災(zāi)難，使得生活更快樂美旧、更充實(shí)渤滞；這種信念同時(shí)是容易控制的（這本書的目的，譯者注）榴嗅。我們將這種方法叫做"正念療法"妄呕。大家今天上午集中到這里，了解這個(gè)新方法嗽测，參與绪励、觀察此次減壓療法課程肿孵。在我們探索正念療法并逐漸痊愈的同時(shí)，我們會(huì)有機(jī)會(huì)再次見到其他人疏魏。
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如果你在醫(yī)院見過我們的課程停做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們閉著眼睛，在地板上安靜地或坐或臥大莫。這可以在任何地方進(jìn)行蛉腌，10-40分鐘。
外人看來可能很奇怪只厘，很瘋狂烙丛。看上去什么都沒有做懈凹。某種程度上的確是蜀变。但這是一種很充實(shí)、復(fù)雜的不做事介评。你看到的這群人不是在做白日夢(mèng)或睡覺库北。你看不到他們?cè)谧鍪裁矗麄兇_實(shí)在努力们陆。他們?cè)诰毩?xí)“什么也不做”寒瓦。他們正在努力練習(xí)如何清醒著走入每個(gè)時(shí)刻，再清醒地走入下一個(gè)時(shí)刻坪仇。他們?cè)诰毩?xí)“正念”杂腰。
另一種叫法是，他們正在練習(xí)“存在”椅文。例如喂很，他們停下生活中正在做的一切事，放松地進(jìn)入當(dāng)下皆刺，而不是用其他什么事情填補(bǔ)少辣。他們有意識(shí)地讓身體和意識(shí)在當(dāng)下休息，無論腦海中想什么或身體感覺如何羡蛾。他們正在體驗(yàn)活著的基本感受漓帅。他們僅僅是放任自己感受當(dāng)下，以他們的本來面目痴怨，不做任何改變忙干。
為了參加減壓療法，每個(gè)人都要做出承諾：每天花一部分時(shí)間來練習(xí)“存在”浪藻【杵龋基本思想是：想象我們生活在一座大海中的島嶼上，島嶼被淹沒珠移，時(shí)間精致弓乙，一切都停止了末融。
學(xué)會(huì)暫停你所做的一切事情，將意識(shí)轉(zhuǎn)移到“存在模式”暇韧，學(xué)習(xí)如何為自己騰出時(shí)間勾习，如何放慢節(jié)奏、培養(yǎng)冷靜的思維和自我接受意識(shí)懈玻，學(xué)習(xí)觀察你的意識(shí)從一個(gè)時(shí)刻到下一時(shí)刻在思考什么巧婶，觀察你的想法，不去追逐它們涂乌，也不被它們驅(qū)趕艺栈。學(xué)習(xí)如何用新方法看待舊問題，接受事物之間的內(nèi)在聯(lián)系湾盒。以上是正念課程中的一部分內(nèi)容湿右。這種學(xué)習(xí)方法包括調(diào)整思維，融入每個(gè)時(shí)刻罚勾，和培養(yǎng)思維毅人。
