去做一件事雷蹂，再讓這件事驅(qū)使你做另一件事，用一個良性循環(huán)來代替惡性循環(huán)杯道。大多數(shù)巨大的改變都是靠我們用數(shù)百個微不足道匪煌、甚至難以察覺的一小步積累而來的。
智慧的慈悲心，是即使知道忠言逆耳萎庭，也會在別人需要的時候給出充滿關(guān)愛的當(dāng)頭一棒霜医。
事實上我們不是要保持中立，而是要盡力去留意自己非常不中立的情感驳规，偏見和見解（我們稱之為反移情）肴敛。
我們要利用自己的感受來幫助引導(dǎo)治療，而不是壓抑它达舒。
人們常常把麻木誤認(rèn)為是放空值朋，但麻木不是感受的缺失，而是人在被太多感受吞噬的情況下做出的反應(yīng)巩搏。
我們需要時間去了解他們的愿望和期許昨登、他們的感受和行為模式，有時還要去深挖表象背后的東西贯底。
無論是好是壞丰辣，都只是那個瞬間的你，并不代表你的全部禽捆。
治療剛開始時笙什，他們呈現(xiàn)的樣子，多是為了粉飾痛苦正擾亂他們內(nèi)心的平靜胚想。但隨著時間的推移琐凭，他們會發(fā)現(xiàn)自己并不是要去打一場保衛(wèi)戰(zhàn)—通向和平的道路，正是與自己和解浊服。
感受是無論如何都會存在的统屈，所以你還不如張開雙臂歡迎他們，因為這些感受里可能藏著重要的線索牙躺。
不要評判你的感受愁憔，留意他們。把他們當(dāng)做你的地圖孽拷。不要害怕真相吨掌。
你必須不斷做出決定，是逃避疼痛還是忍受著疼痛做出改變脓恕。
痛苦就存在于當(dāng)下膜宋，但其實它也存在于過去和未來。
我們總是傾向于認(rèn)為未來是還沒到來的事炼幔，但卻每天都在自己的腦子里構(gòu)建未來激蹲。當(dāng)此時此刻的一切，支離破碎時與之相連的未來也會隨之瓦解江掩。如果沒有了未來学辱，那一切情節(jié)都將被改寫乘瓤，可是如果我們把當(dāng)下的時間花在修改過去和控制未來上，還是會懷著無盡的遺憾被困在原地策泣。
如果壓抑這些想法衙傀，才真的可能會表現(xiàn)的“糟糕”，正視他們萨咕，你就能成長统抬。
不是為未來列出長長的目標(biāo)清單，而是活在當(dāng)下危队。
我知道那些苛刻的聪建，挑剔的，憤怒的人容易感到極度孤獨茫陆。我知道這樣的人既想被注意到金麸，又害怕受到注意。
如果治療師和來訪者之間的互動簿盅，沒有在來訪者與外界的關(guān)系中重演挥下，通常是因為來訪者在生活中并沒有與別人建立任何深層的關(guān)系—100%就是這個原因。
治療師確實會對你表示鼓勵桨醋，但我們只會鼓勵你的成長棚瘟，而不是鼓勵你瞧不起你的另一半，我們的職責(zé)是要理解你的看法喜最，但不一定要贊同你的觀點偎蘸。
大多數(shù)值得做的事情都不簡單。
夢境有時可能是自我告白的前兆——就像一場懺悔的預(yù)演瞬内。
那些你沒注意到的迷雪，或者不想表達(dá)出來的情緒，恐懼遂鹊，無助振乏，極度孤獨不安蔗包，如果你能包容這些更深層的情緒秉扑，在足夠的時間里去理解他們。傾聽他們的訴求调限，你將能更有效地管理你的憤怒舟陆，那你也就不會總是怒氣沖沖的了。
在經(jīng)歷成功的心理治療之前耻矮，來訪者總是反復(fù)為同一件事費神秦躯，而在經(jīng)歷了成功的心理治療之后，各種叫人費神的事裆装，會一個接著一個出現(xiàn)踱承。
心理治療的重點就在于理解真正的自己倡缠，但要了解自己，就必須先拋開對自己固有的認(rèn)知——拋開那些你塑造出來限制自己的人設(shè)茎活，這樣你才不會裹足不前昙沦，才能活出真實的自己，而不是活在自己給自己描述的故事里载荔。
在某一個意識層面上產(chǎn)生的問題盾饮，無法在同一個意識層面上得到解決。
