01 狗和大象的故事
你聽說過習(xí)得性無助嗎边器？
美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：
將一條狗關(guān)在籠子里，只要外面的蜂鳴器一想起踩寇，就對(duì)狗實(shí)施電擊监徘。狗在籠子里上躥下跳晋修，也無法逃避電擊的痛苦。如此反復(fù)耐量，只要蜂鳴器想起飞蚓，就電擊籠子里的狗。
久而久之廊蜒，就算把籠子門打開趴拧，但是只要蜂鳴器想起，狗狗也會(huì)倒地嗚咽不起山叮，被動(dòng)地畏縮著榴，而不會(huì)從籠子門口跑開。
狗的這種表現(xiàn)屁倔，就叫做習(xí)得性無助脑又。
舉個(gè)相似的例子，大家看過泰國(guó)的大象表演嗎锐借？長(zhǎng)得高高壯壯的大象问麸，是被馴象人拴在小小的木樁上的。但是大象從沒想過掙脫钞翔，盡管對(duì)它們來說簡(jiǎn)直易如反掌严卖。
因?yàn)樵诖笙筮€是小象的時(shí)候，就被拴在木樁上布轿。只要一想逃跑哮笆，馴象人就會(huì)狠命地抽打它們。久而久之汰扭，大象也放棄了掙扎逃跑稠肘。就算它們長(zhǎng)成了大象，也順從于現(xiàn)狀萝毛，盡管力量已經(jīng)不可同日而語了项阴。
上面的例子，就是習(xí)得性無助笆包。具體來說鲁冯，習(xí)得性無助是指?jìng)€(gè)體經(jīng)歷了某種失敗后，在情感色查、認(rèn)知和行為上表現(xiàn)出消極的特殊的心理狀態(tài)薯演，最終導(dǎo)致其害怕失敗，極力避免做可能失敗的事秧了，情緒抑郁跨扮、焦慮，并以自暴自棄的形式表現(xiàn)出來。
02 習(xí)得性無助的危害
如果說上文中狗和大象的悲劇衡创，還有動(dòng)物性的局限在里面帝嗡。做為萬物靈長(zhǎng)的人類，也會(huì)犯同樣的錯(cuò)誤嗎璃氢？答案是肯定的哟玷。對(duì)于人類來說，習(xí)得性無助的情況也比比皆是一也。
例如巢寡，一個(gè)孩子偶然在考試中沒有考好，但因?yàn)槭盏搅送饨绲闹肛?zé)和消極評(píng)價(jià)椰苟，就懷疑自己的能力抑月。很可能就在下一次考試中又表現(xiàn)不佳。長(zhǎng)此以往舆蝴，孩子就把一次偶發(fā)的情況谦絮，當(dāng)成是自己的真實(shí)能力體現(xiàn)，放棄了自我抗?fàn)幗嗾獭Ｋ麜?huì)認(rèn)為自己本該如此层皱，腦子不聰明，也不受人喜歡和尊重赠潦，容易自我放棄奶甘。
“感染”習(xí)得性無助的人，會(huì)認(rèn)為失敗是永久的祭椰、無法改變的，由此懷疑自己的能力疲陕，變得認(rèn)命而放棄所有努力方淤。最后陷入惡行循壞，甚至永遠(yuǎn)躺在失敗的坑里出不來蹄殃。
所以携茂，習(xí)得性無助的最大危害，就是放棄了對(duì)自己人生的掌控感诅岩，特別自卑讳苦，自我價(jià)值感也極低。
03 如何改變吩谦？
習(xí)得性無助既然是一種后天“感染”心理狀態(tài)鸳谜，那就說明，它是可以改變的式廷！人們完全可以通過培養(yǎng)自控力來改變這種無助的心理狀態(tài)咐扭。
古往今來，自控力都是開啟成功大門的鑰匙，是每一位優(yōu)秀人士成功的基本條件蝗肪，古今中外袜爪，無一例外。為什么優(yōu)秀的“他們”薛闪，總是比普通的我們看上去擁有更大的成就呢辛馆？
也許你讀完《自控力-斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程》這本書，就會(huì)得到答案
《自控力》一書的作者是美國(guó)斯坦福大學(xué)教授凱利·麥格尼格爾豁延，她是心理學(xué)家昙篙、健康教育家。由她開設(shè)的“自控力科學(xué)”課程大受學(xué)生歡迎术浪，本書就來源于課程的實(shí)踐瓢对。
書中全面介紹了自控力的原理，分析了影響自控力的各種因素胰苏，通過深入淺出的講解硕蛹，結(jié)合實(shí)際案例，全面闡釋了如何擺脫誘惑硕并，自控力的局限性法焰，以及培養(yǎng)自控力的多種方法。
市面上有很多書也在講如何提高自控力倔毙，但是大多充滿了空洞的說教與枯燥的理論埃仪。而《自控力》一書則是用案例和行之有效的小實(shí)驗(yàn)說話，讓你在破除對(duì)自控力的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)的同時(shí)陕赃，可以依據(jù)本書指導(dǎo)卵蛉，提煉出自己的意志力訓(xùn)練方案，并通過練習(xí)掌握它么库。
達(dá)爾文曾在《人類的起源》一書里寫道：“當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到自己應(yīng)該控制自己思想的時(shí)候傻丝，便是道德修養(yǎng)達(dá)到最高境界的時(shí)候∷呷澹”
所以像提高自控力葡缰，最關(guān)鍵的，就要認(rèn)識(shí)自己忱反。
自控力其實(shí)是我要做泛释，我不要，我想要三種力量的協(xié)同運(yùn)作温算。
“我要做”的力量怜校，會(huì)促使你必須要完成需要做的事；“我不要”力量注竿，使你抵制那些琳瑯滿目的外在誘惑韭畸；“我想要”的力量宇智，讓你認(rèn)清自己的最終目標(biāo)。
舉例來說胰丁，“我想要”升職加薪随橘。這是想法上的一個(gè)終極目標(biāo)。為了完成這個(gè)目標(biāo)锦庸，“我要做”更多的工作机蔗，學(xué)習(xí)更多的技能，提升綜合素質(zhì)甘萧；“我不要”荒廢時(shí)間用在熬夜刷劇或者游戲上萝嘁。只有恰到好處的運(yùn)用這三種力量，才能達(dá)成目標(biāo)的完美實(shí)現(xiàn)扬卷。
原始人的大腦里并沒有自控區(qū)域牙言，隨著人類進(jìn)化，發(fā)展出前額皮質(zhì)怪得。它能控制我們?nèi)リP(guān)注什么咱枉，想些什么，甚至能影響我們的感覺徒恋。前額皮質(zhì)的有三個(gè)區(qū)域蚕断，
分別控制上文提到的三種力量，“我想要”區(qū)域的細(xì)胞活動(dòng)越劇烈入挣，你采取行動(dòng)和拒絕誘惑的能力就越強(qiáng)亿乳。但前額皮質(zhì)并非始終可靠，酗酒径筏，缺覺葛假，分心等都會(huì)對(duì)它產(chǎn)生影響。
在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上滋恬，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)聊训。意志力的挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我的抗衡。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵夷恍，在于學(xué)會(huì)利用原始本能，而不是反抗他們媳维。就像我們?cè)诿鎸?duì)面對(duì)高熱量美食或者寒冷的清晨早起時(shí)酿雪，頭腦里經(jīng)常感覺有2個(gè)小人在打架，理智小人和享樂小人侄刽。所以說指黎，意志力的第一法則，在于認(rèn)識(shí)你自己州丹。
大部分人做決定時(shí)醋安，都是潛意識(shí)里做的決定杂彭，甚至沒有覺察到自己已經(jīng)做了決定。這就需要我們“覺察”當(dāng)下的“自我”吓揪，不要被其他東西分散注意力亲怠。這是提高自控力的關(guān)鍵因素。
幸運(yùn)的是柠辞，大腦如同肌肉一樣团秽，可以通過訓(xùn)練自高自控力，使得頭腦中的涉及區(qū)域聚集更多灰質(zhì)叭首。
提高自控力的小技巧：
1.設(shè)置小陷阱考驗(yàn)自己习勤，像是隨手可見的小零食，挑戰(zhàn)“我不要”焙格。
2.設(shè)置小障礙图毕，挑戰(zhàn)“我要做”。
3.經(jīng)常冥想（安靜做好眷唉，關(guān)注呼吸予颤，每天10-15分鐘，最少5分鐘）厢破。冥想并非什么也不想荣瑟，而是不要太分心，忘了最初的目標(biāo)摩泪。
