文/學(xué)乃身之寶
1967年，美國(guó)心理學(xué)家馬丁?塞利格曼以狗為對(duì)象做了一項(xiàng)研究：
第一步墓懂，把一只無(wú)法逃避電擊的狗焰宣，放進(jìn)一個(gè)不會(huì)輕易逃出來(lái)的籠子里霉囚。塞里格曼發(fā)現(xiàn)捕仔，這只狗在開(kāi)始被電擊時(shí)，會(huì)拼命掙扎想逃出來(lái)盈罐。但發(fā)現(xiàn)無(wú)法逃脫后榜跌，其掙扎的強(qiáng)度會(huì)逐漸降低。
第二步盅粪，把這只受過(guò)電擊的狗放進(jìn)另一個(gè)籠子钓葫。這個(gè)籠子的中間用隔板隔開(kāi)，一邊有電擊票顾，另一邊沒(méi)有础浮，隔板的高度是狗可以輕松跳過(guò)去的。但最后發(fā)現(xiàn)奠骄，這只曾受過(guò)電擊的狗只是絕望地忍受電擊的痛苦豆同，根本不去嘗試是否可以逃脫。
第三步含鳞，把沒(méi)有經(jīng)受過(guò)電擊實(shí)驗(yàn)的狗直接放進(jìn)有隔板的籠子里影锈，發(fā)現(xiàn)這些狗都能逃脫電擊之苦，它們會(huì)輕而易舉地從有電擊的一邊跳到安全的另一邊蝉绷。
塞里格曼把這項(xiàng)研究中鸭廷，受過(guò)電擊狗的絕望心理稱為“習(xí)得性無(wú)助”。
這種心理狀態(tài)熔吗，不僅在動(dòng)物身上辆床，在人類的情境中，也同樣存在桅狠。就像那些認(rèn)為自己怎么努力也無(wú)法改變現(xiàn)實(shí)的人讼载，不但喪失了意志，還會(huì)變得被動(dòng)順從垂攘，甚至是死氣沉沉维雇。
習(xí)得性無(wú)助，指的是一個(gè)人經(jīng)歷某種失敗后晒他，在認(rèn)知吱型、情感和行為上表現(xiàn)出消極的、特殊的心理狀態(tài)陨仅，最終導(dǎo)致其害怕失敗津滞，不再敢去嘗試铝侵，極力避免做可能失敗的事情，情緒上還會(huì)出現(xiàn)抑郁触徐、焦慮咪鲜，甚至是自暴自棄。
患上“習(xí)得性無(wú)助”的人撞鹉，他們認(rèn)為失敗是永久的疟丙，且這種失敗是因?yàn)槟芰Σ疃皇遣慌Γ凰麄冞€認(rèn)為自己所做的每一件事都不會(huì)成功的鸟雏，這樣就形成了惡性循環(huán)：能力差難學(xué)—害怕學(xué)習(xí)—討厭學(xué)習(xí)—更加難學(xué)—放棄學(xué)習(xí)享郊，最終他們放棄努力，陷入失敗的陰影中孝鹊，無(wú)法自拔炊琉。
比如，一個(gè)在學(xué)習(xí)方面因家庭環(huán)境較差無(wú)法給他提供良好的家庭教育又活，亦或是在學(xué)習(xí)中老師和同學(xué)總是給予他消極評(píng)價(jià)而導(dǎo)致成績(jī)差的孩子苔咪，雖然智力正常，但仍然會(huì)懷疑自己的學(xué)習(xí)能力柳骄。他認(rèn)為自己是笨的团赏，怎么努力都沒(méi)有用，沒(méi)人會(huì)喜歡自己夹界，也容易自暴自棄馆里。這就是患有“習(xí)得性無(wú)助”的人的心理狀態(tài)。
1.
習(xí)得性無(wú)助可柿，讓人們覺(jué)得生活無(wú)法改變鸠踪，行動(dòng)沒(méi)有動(dòng)力，甚至人生失去意義复斥。
這樣的人营密，沒(méi)有自主選擇權(quán)，體驗(yàn)不到控制的力量目锭。
在他們看來(lái)评汰，自己沒(méi)有辦法發(fā)揮自我的力量，覺(jué)得自己再怎么努力也是無(wú)用的痢虹，改變不了失敗的事實(shí)被去。就像那些經(jīng)常認(rèn)為自己是受害者的學(xué)生，他們將糟糕的學(xué)習(xí)成績(jī)歸結(jié)于自己無(wú)法控制的因素奖唯，比如老師出題太難惨缆。
這樣的人，常有自卑感，無(wú)法獲得強(qiáng)烈的自尊感坯墨。
在他們看來(lái)寂汇，生活中無(wú)法找到自信，可能是因?yàn)樾r(shí)候家長(zhǎng)沒(méi)有幫助他們建立自尊感捣染。比如骄瓣，小時(shí)候?qū)W習(xí)成績(jī)不好，或畫(huà)畫(huà)不好耍攘，家長(zhǎng)會(huì)冷言諷刺“你怎么這么笨榕栏？別人家的孩子怎么什么都會(huì)，你為什么不會(huì)呢少漆，真是丟臉臼膏！”傷到孩子自尊硼被，進(jìn)而影響成人后的自尊感示损。另外，兄弟姐妹之間嚷硫，如果弟弟或妹妹特別能干检访，那么哥哥或姐姐的自尊心就會(huì)受到極大的挑戰(zhàn)，因?yàn)樗麄兏械阶约喝狈攘ψ械В芰Σ蛔恪?/p>
這樣的人脆贵，經(jīng)常懷疑自己，無(wú)法體會(huì)自我效能感起暮。
在他們看來(lái)卖氨，自己沒(méi)有什么能力，根本無(wú)法完成任務(wù)负懦，自己太笨筒捺。就像一個(gè)學(xué)習(xí)成績(jī)差的孩子，他會(huì)覺(jué)得自己再怎么努力也是沒(méi)用的纸厉，無(wú)法改變自己笨的事實(shí)系吭。
正是這樣的心理狀態(tài)，讓這些患有“習(xí)得性無(wú)助”的人颗品，不愿面對(duì)自己肯尺，更不敢去嘗試改變自己，以致出現(xiàn)自暴自棄躯枢。
2.
既然習(xí)得性無(wú)助是一種心理狀態(tài)则吟，那就說(shuō)明，它是可以改變的锄蹂。人們可以通過(guò)訓(xùn)練自己的自我控制感來(lái)改變這種心理狀態(tài)氓仲，不要把“習(xí)得性無(wú)助”作為自己自暴自棄的“武器”。
那么，我們?cè)撊绾螖[脫“習(xí)得性無(wú)助”：
1）想象接受一項(xiàng)挑戰(zhàn)性的工作寨昙，找回屬于自己的自控感讥巡。
我們可以通過(guò)積極想象的方式，想象自己通過(guò)努力接受一項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性的工作后而獲得成功的心理狀態(tài)舔哪。通過(guò)這樣的積極想象欢顷，會(huì)讓我們更有可能制定和實(shí)施一個(gè)成功的策略。例如捉蚤，如果你是某公司的工作人員抬驴，想象自己可以控制自己的行為，并認(rèn)為失敗也是可控制的缆巧，這樣不僅會(huì)讓自己敢于迎接挑戰(zhàn)布持，還會(huì)得到老板的賞識(shí)。
2）找到閃光點(diǎn)陕悬，重拾自信题暖，獲得自尊。
我們可以回想自己以前做的最出色的事情捉超，慢慢發(fā)現(xiàn)自己身上的閃光點(diǎn)胧卤。比如，知道自己學(xué)習(xí)不好拼岳，那就想想自己在其他方面有什么優(yōu)勢(shì)枝誊。可能有人說(shuō)惜纸，自己什么都不行叶撒，哪方面都做不好，怎么辦耐版？那就從自己最感興趣的事開(kāi)始祠够。如果連興趣都沒(méi)有，那就學(xué)習(xí)自己的榜樣椭更，找到自己擅長(zhǎng)的事情哪审，只要去找，肯定能找到虑瀑，這樣我們會(huì)慢慢擺脫自卑湿滓，找到自信，建立自尊感舌狗。
3）通過(guò)一點(diǎn)一滴的成功體驗(yàn)叽奥，找到自我效能感。
自我效能痛侍，是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家艾伯特·班杜拉在研究積極思維的力量時(shí)提出的理論朝氓，指的是我們自己感到有能力完成某些任務(wù)魔市。
我們可以在家人或朋友的幫助下，嘗試完成一些具有挑戰(zhàn)性的工作赵哲。期間奴愉，慢慢體會(huì)此時(shí)此刻“成功”的感受壳快，讓這樣的感受在內(nèi)心停留一段時(shí)間，逐漸找到“我知道自己能行”的狀態(tài)。例如搭独，患有“習(xí)得性無(wú)助”的孩子藐守，家長(zhǎng)和老師的鼓勵(lì)就非常重要荸频，他們要經(jīng)常用“你真的已經(jīng)很努力了”留晚、“你這次做的很好”這樣的話來(lái)激勵(lì)他們，讓他們逐漸認(rèn)識(shí)到“自己能行”的狀態(tài)扒最。
改變丑勤，是痛苦的，更是艱難的吧趣。改變這種“習(xí)得性無(wú)助”的狀態(tài)法竞，改變的意愿最關(guān)鍵。
有些事再菊，不是“說(shuō)你不行就是不行”爪喘，更不是“你自己認(rèn)為不行就不行”，只有試過(guò)之后才知道“行還是不行”纠拔。“習(xí)得性無(wú)助”容易讓我們甘于現(xiàn)狀泛豪，不肯改變稠诲，也會(huì)成為害怕自己失敗的借口，更會(huì)成為“破罐子破摔”诡曙、自暴自棄的“武器”臀叙。
因此，打破“習(xí)得性無(wú)助”的心理防線价卤，唯有行動(dòng)劝萤。因?yàn)橹挥凶鲞^(guò)之后才能下定論，敢于試錯(cuò)慎璧，敢于探索床嫌，這才是我們真正的人生。
本文完
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