（2018.12.24～2018.12.30）
【總第14期】
本周金句
時間有限驯绎，任何人都無法做完所有的事情完慧。
——《吃掉那只青蛙》
一、滾雪球
1剩失、關(guān)于認知
自律太麻煩了屈尼，我怎么能做得到呢？
108第二節(jié)的課程中提到的四個誤區(qū)拴孤，曾經(jīng)困擾我最多的就是第四個誤區(qū)——自律太麻煩了脾歧，我怎么能做得到呢？
曾今在我被第四個誤區(qū)困擾的時候演熟，工作鞭执、生活中只有各種滿滿的負能量司顿。讓我開始行動起來去改變的時候，源自于一位成功的企業(yè)家“同事”偶然跟我講的“一切都是最好的安排”這個故事兄纺。這個故事讓我頗有啟發(fā)大溜，于是我開始了自我改變之旅：
1）從心態(tài)上著手：
讓自己接受一切、鼓起勇氣面對生活中令自己不滿的一切估脆！讓“一切都是最好的安排”這個觀念幫助自己去認識钦奋、認清現(xiàn)實，從而用積極的心態(tài)去替代之前的消極態(tài)度疙赠。
2）用行動去落實：
剛開始想要改變的時候付材，我不知道自己到底想要做什么，只知道我想改變圃阳，于是就隨便找了一個小習慣（早起）厌衔，自己單槍匹馬的就開始了???♀?
3）感知改變過程：
剛開始早起的時候真的好痛苦。因為我不知道我早上起來到底要干嘛呀限佩，但想要“突圍”的欲望太強烈，所以還是戰(zhàn)勝自己的懶惰的心魔堅持下去了裸弦。在堅持了大概兩個月左右的時候祟同，有一天我突然有了一種成就感。然后緊接著迸發(fā)出來一種靈感：可以利用每天早起的時間來聽歌理疙、讀書昂晕城，還可以鍛煉身體呀，原來自己可以做到窖贤，可以改變砖顷！好驚喜哦！??
4）堅持下去：
從每天早上利用早起時間讀書或者聽歌赃梧、散步后滤蝠，我整個人的心態(tài)也滿滿變了好多，覺得生活還是很美好的授嘀，尤其是一下子自信起來物咳！然后不知不覺的就堅持了三個月、四個月蹄皱、五個月览闰，如今已經(jīng)快300天了。
5）尋找同類項巷折，抱團成長：
俗話說一個人可以走得很快压鉴，但是一群人可以走得更遠。于是在今年锻拘，我在生活中和網(wǎng)絡(luò)社交平臺里尋找各種同類項油吭，然后加入各種有正能量的群體。比如說由Ｋ叔周記群而演變出來的周記闖關(guān)群、早起群上鞠、專注群际邻、備考群、健身打卡群芍阎、90天抱團成長等等團中世曾，再到如今的108自律成長營核心運營官之一……誰能想象的到這么多收獲，源自于從堅持一個小小的早起谴咸，成就于上面這個群體呢轮听？
綜上，我覺得準確的態(tài)度或處理方式就是上面5點粗淺的思考和實踐經(jīng)驗岭佳，純屬個人觀點血巍，還請大家多多指教，謝謝珊随。
二述寡、自由港
1、關(guān)于育兒
本周在我的筆記本中翻到了一個不知何時記錄的隨手筆記叶洞。信手拈來嘗試后鲫凶，屢試不爽。就是傳說中4c教育法中第二個選擇法衩辟。
什么是選擇法呢螟炫？舉個例子哈：你對孩子說“現(xiàn)在就回家或者現(xiàn)在你在這里玩，麻麻一個人回家”艺晴！哈哈昼钻，別誤會了哈，這個不叫選擇法封寞，而是假冒偽劣的“選擇法”然评，其實這個叫威脅。???♀?
如果你想讓孩子回家狈究，那么用選擇法的正確表達方式是怎樣的呢沾瓦？
就是你跟孩子說：“現(xiàn)在就回家或者現(xiàn)在去買冰淇淋回家”。這就叫選擇法谦炒，在不改變結(jié)果的前提下贯莺，讓孩子自己選擇一種他想要的方式去做這件事情。
再打個比喻吧宁改。你告訴孩子缕探，現(xiàn)在就洗澡，孩子經(jīng)常會有抵觸情緒还蹲，會說我再玩一會兒或者直接哭鬧爹耗。那如果我選擇法來正確表達呢耙考？就變成了：“你是愿意現(xiàn)在就洗澡還是再玩15分鐘去洗澡？”
這幾天在家陪兒子我時間了很多次潭兽，每次我兒子都會欣然選擇后面一個倦始，然后到時候就會屁顛屁顛地去執(zhí)行了。??
哈哈哈山卦，這個選擇法實在是很高明昂～后來我想為什么選擇法會這么有效呢鞋邑？可能是因為這個選擇法在主觀上尊重了孩子的意愿，讓孩子行使了選擇的自由账蓉。寶寶對自己的選擇自然沒有抵抗情緒枚碗，所以會很開心的去立馬執(zhí)行自己的選擇，真的非常棒耶??
三铸本、放映室
1肮雨、讀《吃掉那只青蛙》P71～P120有感
又是沒有讀書的一周，我不想給自己找理由了???♀?往常箱玷，不讀完一本書我是不會動手寫讀后感的怨规，不過這本書是個例外。這是我第1次還沒有讀完就寫讀后感的書锡足。不是為了不敢面對放映室這個模塊又一次是空白這個現(xiàn)實波丰，而是這本書沒讀完也帶給我很多的思考。
就拿這張截圖上的內(nèi)容來說吧舱污。初讀這一頁的時候呀舔，上面的三個問題弥虐，我真的把自己問住了扩灯。想了好幾分鐘、好幾遍都沒有答出來霜瘪。我不知道自己的終極夢想是什么珠插？目標是什么？想要的是什么颖对？現(xiàn)在整天忙碌的一切有沒有意義捻撑？忙碌的價值何在？我統(tǒng)統(tǒng)都答不上來缤底。
再好好的想了一下之后顾患，我突然有一個頓時讓自己很恐慌的想法，那就是：歸零个唧，重新開始江解，搞清楚自己到底想要什么……
這是一個很嚴肅的問題，也是一個只能靠自己的問題……每次想到這些深入的問題時都會頭痛徙歼， 想要有多遠太多遠……
2018年就要在這一篇周記中畫上句號了犁河，而我鳖枕，又突然迷失起來……
四、斷舍離（一周計劃及執(zhí)行全紀錄）
1桨螺、工作：
本周：上四休三宾符，按部就班（元旦值班多上一天）
下周：月底月初來了，又到了忙到雞飛狗跳的一周……
2灭翔、家庭生活：
本周：在家陪伴孩子一共兩天魏烫。陪伴質(zhì)量總體還不錯，要再接再厲缠局！
下周：暫時沒有什么大的調(diào)整则奥，保證每次陪伴都是高質(zhì)量就行了??
3、學習與成長：
本周：
（1）早起：
原定目標：恢復早睡狭园，每晚23:00之前必須放下手機读处！保證第二天的精力充沛。?
失敗原因：還是沒有辦法保證每晚23:00之前睡唱矛，一天也沒有達到過罚舱，因此早起甚至一整天的效率依舊直線下降???♀?
（2）讀書：沒完成，只輸出了一點讀后感
原定目標：繼續(xù)完成上周計劃绎谦，讀完《善用時間》《吃掉那只青蛙》各余下的50%管闷，輸出相關(guān)讀后感！?
失敗原因：連續(xù)沒讀書的第三周了窃肠，如果非要再找個借口包个，那就是每天都有比讀書看起來更重要的事情，比如備考冤留、比如108課程碧囊、比如周記運營，甚至比如護膚美妝???♀?
（3）備考：超額完成?
原定目標：相關(guān)視頻10個纤怒，也就是累計從目前看完的26～36個糯而，練習題不做具體要求，根據(jù)所學章節(jié)內(nèi)容來定泊窘。
下周：
1）早起：努力調(diào)整成早睡狀態(tài)熄驼，每晚23:00之前睡覺，早上六點起床烘豹，高效利用早起的那一個小時來備考瓜贾！
2）讀書，每天保證一個小時携悯，電子書或者紙質(zhì)書都算祭芦，周末輸出相關(guān)讀后感～
3）備考：備考稍微嘗試一下調(diào)整，改為每天1.5～2小時蚌卤。
4实束、身體健康
本周：
（1）運動：運動4次奥秆，每次半小時左右?
（2）減脂群打卡：主食減半一天?
QQ美女教練說我的菜有點少了，才應(yīng)該比飯多咸灿，哈哈构订，謝謝親愛的提議，下次我再多吃點菜～
下周：
（1）運動：保持目前不改：運動4次避矢，每次半小時左右
（2）減脂群打卡：暫停一段時間悼瘾。覺得最近實在是太累了，有限的精力不能拆的過于分散审胸，等早睡恢復亥宿、固定的讀書時間恢復穩(wěn)定后，再考慮主食減半繼續(xù)打卡砂沛。但是烫扼，為了健康，我還是會每餐都注意控制飲食用量的碍庵！
五扭粱、聽風吟
本模塊是模仿Ｋ叔解答小伙伴咨詢的護膚問題或美妝知識而專門設(shè)立的薄辅。本周沒有小伙伴留言咨詢護膚問題或美妝知識此蜈，那咱們就接著上周的清潔之后适荣，講一講補水的相關(guān)知識吧。
日常護理程序中苹享，補水是保濕的前奏双絮，先給角質(zhì)層補充水分，乳得问、霜等才“有水可鎖囤攀、有濕可保”椭赋。乳霜會在水潤后的皮膚表面形成一層油水混合的膜抚岗，防止水分流失（鎖水）或杠。
補水通常由爽膚水（化妝水）哪怔、水療、面膜向抢、噴霧等完成认境，所有爽膚水都具備補水這個基礎(chǔ)功能。
補水能讓皮膚角質(zhì)層含水量提升挟鸠，變得柔軟晶瑩叉信，有半透明的效果。角質(zhì)層含有充足的水分之后（專業(yè)用語叫作“充分水合作用后”）艘希，其通透性增加硼身，營養(yǎng)也更容易被皮膚吸收硅急。
溫馨小提示：
1、補水不光是往皮膚上噴水
需要強調(diào)的是佳遂，不能只通過外在途徑針對皮膚表層補水营袜。皮膚表層的水分其實來自于真皮，喝足夠多的水丑罪，讓真皮保持健康和活力（尤其是保護其中的膠原蛋白與透明質(zhì)酸）荚板，才是最深層的補水。
2吩屹、環(huán)境干燥會導致皮膚水分流失過快
因此跪另，還需要給環(huán)境補水。最常用且最有效的方法是在干燥的室內(nèi)放置加濕器煤搜、綠色植物免绿、吸飽水的毛巾或海綿等。
3擦盾、補水過度也傷膚
皮膚干燥者针姿，也常常使用礦泉水、天然植物純露噴霧臨時為皮膚補水厌衙、降溫距淫。各種啫喱狀面膜、面貼膜也都有快速補水的效果婶希，但這些方法都不應(yīng)該過度使用榕暇，以免造成表皮過水合而松解、皮膚屏障被破壞喻杈、喪失正常的保水能力彤枢，同時，也有一些補水產(chǎn)品可能提升皮膚的pH值筒饰，若持續(xù)地保持較高pH值缴啡，對皮膚是不利的。
表皮吸水瓷们、含水量增高业栅，被稱為水合作用。表皮需要一定的水分谬晕，但是吸收水分過多時碘裕，細胞膨脹、彼此之間的連接變松攒钳，即為“過水合”帮孔。
發(fā)生過水合之后，皮膚通透性增高不撑，更易受到刺激文兢。若反復發(fā)生過水合晤斩，會讓皮膚屏障受到損傷，失去正常的保護力姆坚，可能變成敏感性肌膚尸昧。
過多使用補水噴霧、每天做面膜旷偿、每次面膜時間超過20分鐘（有些甚至長達1小時）烹俗，均會讓皮膚過水合，就好比一堵墻常年泡在水中萍程，久而久之必會被侵蝕破壞幢妄。因此，建議每天使用三四次補水噴霧即可茫负。
過度補水（尤其是以面膜形式）還可能造成毛囊皮脂腺導管吸水過度而膨脹蕉鸳，堵住毛孔，形成類似粉刺的疹子忍法。出現(xiàn)這種情況潮尝，常常被認為是因角質(zhì)過厚而引起，于是又拼命去角質(zhì)饿序，去角質(zhì)后勉失，皮膚屏障被進一步削弱。許多敏感肌膚的人說“我覺得角質(zhì)太厚了原探，毛孔堵塞乱凿，怎么補水也不能吸收”，多是此種情況咽弦。其實此時什么都不做徒蟆，皮膚狀況反而會變好。
用噴霧補水之后建議用手輕輕拍干型型，而不是用紙巾擦拭段审，因為擦拭時可能會讓皮膚表面的水溶性保濕成分被帶走，反而令皮膚更易干燥闹蒜。
OK寺枉，補水方面的有關(guān)小知識就講到這里，你都get到了嗎嫂用？
六型凳、拾遺
（一）自我贊美
12.24:親愛的玲子丈冬，你真棒嘱函，今天你除了再次踐行掃除道，還踐行了積極主動埂蕊！主動聯(lián)系一部分親人往弓、好友鞏固感情疏唾！收獲到不錯的反饋，以后要再接再厲哦函似！
12.25:玲子槐脏，你今天真棒！在迎接2018年最后一場檢查的時候撇寞，面對領(lǐng)導們提出的問題時顿天，你一改平時緊張結(jié)巴的常態(tài)，回答的不卑不亢蔑担，雖然當時還是很緊張牌废，但是至少沒有結(jié)巴，這就是進步啤握，開心??
12.26:玲子鸟缕，今天你真的超級棒哦，雖然在班級分享的過程中排抬，你依然很緊張懂从，但是明顯比前幾次做分享的時候好多了。至少今天晚上你沒有結(jié)巴蹲蒲，也沒有卡頓番甩。恭喜你又一次突破了自己，真棒届搁！
12.27:玲子对室，今天你又進步了喲，嗯咖祭，大早上就被人莫名其妙的給懟了掩宜，你居然控制了自己的暴脾氣，若無其事的改干嘛干嘛么翰，然后冷靜下來后才去找第三方協(xié)助解決牺汤，為你的制怒成功點贊??
12.28:親愛的玲子，今天你陪伴寶寶的一天都很高質(zhì)量哦浩嫌，在陪他玩躲貓貓檐迟、看電視、玩游戲码耐、讀故事書追迟、吃飯、睡覺等所有的過程中骚腥，你都遠離手機敦间，這種全身心投入的高質(zhì)量的陪伴，真的是超贊哦±椋看得出來兒子今天特別開心厢绝。??
12.29:親愛的自己，你今天真棒带猴，在聽完108第三課后敢于正視不完美的自己昔汉，并下定決心和以前那顆拒絕改變和努力的心斗爭到底！
12.30:特別失落的一天拴清，沒有自我贊美靶病。
（二）時間沙漏
上周和本周的時間記錄對比圖又出來了。本周實在是很不滿意口予〉诊酰總體的感覺是沒有學好，沒有睡好苹威，也沒有玩好昆咽。什么都沒有干好……其中還有一天時間記錄錯誤，另外一天夜晚提前睡著牙甫，忘記記錄掷酗。唉，沒有進步窟哺，反而倒退了……下周泻轰，時間模塊要嚴加控制，盡量都高效利用且轨，再這樣下去就要廢了浮声！
本周完，明年見旋奢！
2018.12.30
玲子泳挥，宿舍
